Як стабілізувати вагу після схуднення - ЛЮДИНА ПРИРОДА
Велика кількість людей намагається схуднути. Багато хто, але, на жаль, лише 5% вдається не повернути втрачені кілограми. Щоб програма схуднення була ефективною, вона повинна не тільки спричинити значне навмисне схуднення, але й запобігти набору ваги.
Дослідження показують, що чим більші енергетичні витрати на фізичні навантаження, тим більша втрата ваги після 18-місячної прогулянки. Таким чином, у поєднанні із середнім зменшенням споживання калорій на 500 ккал на добу, збільшення фізичної активності, що призводить до щотижневих витрат енергії в 1000 ккал, виявилося достатнім для спричинення значної втрати ваги через шість місяців. Однак через 18 місяців учасники, мінімальний витрата енергії яких становив 1000 ккал на тиждень, відновили половину втраченої ваги, тоді як ті, хто мав на меті витратити 2500 ккал на тиждень, відновили лише чверть.
Інше дослідження вказує на те, що для обмеження набору ваги потрібно витрачати більше 2500 ккал на тиждень. Таким чином, щоб запобігти набору жиру після схуднення, ви повинні робити від 60 до 90 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності щодня, і трохи менше, якщо інтенсивність висока.
У США існує реєстр людей, які успішно підтримують свою вагу після схуднення. З них 760 жінок та 170 чоловіків зуміли за шість років зберегти середню втрату 27 кг, контролюючи споживання жиру в їжі та регулярно практикуючи енергійні фізичні навантаження. На думку цих людей, підтримка ваги після схуднення вимагає менше зусиль з плином років. Натомість люди, які повернули втрачену вагу, як правило, зменшували щоденні витрати енергії та збільшували частку жиру у своєму раціоні.
Таким чином, регулярна практика достатнього обсягу фізичних навантажень дозволяє людям з ожирінням не відновлювати вагу, втрачену після програми схуднення.