Як стабілізувати вагу вилки та бікіні
Тривала втрата ваги
Згідно з дослідженням, проведеним Агентством з безпеки харчових продуктів (ANSES) у 2010 році, 80% людей, які дотримуються дієти, набирають вагу після дієти. Це не дуже обнадіює, особливо коли ви знаєте зусилля та розчарування, які зазвичай нам коштує дієта.
РЕАЛЬНИМ запитанням, яке б ви задавали собі, більше не буде: як скинути зайві кілограми, а навпаки: як втратити їх стійким способом і стабілізувати свою вагу .
Вилка та бікіні Тому зробив повну оцінку і відкриває вам виключно: дієти, яких слід уникати, ті, які віддають перевагу, а також усі хороші рефлекси, щоб прийняти, щоб післярежим не підписав повернення втрачених кілограмів на високій швидкості !
Дієти, яких слід уникати
Занадто суворі дієти = гарантований набір ваги
Ми не можемо повторити це в достатній мірі, але коли ми так жорстоко і занадто обмежуємо свій раціон, організм переходить до опору і як тільки ми починаємо харчуватися нормально, він запасається в очікуванні нового періоду обмежень.
Тож навіть якщо дієти Натмана, червоні фрукти або лимонна дієта обіцяють швидке і вражаюче зниження ваги, збільшення ваги теж буде, з додатковим бонусом морального духу в шкарпетках.
Дієти для стабілізації: спосіб життя для схуднення
Щоб схуднути на кілограми повільно, впевнено, але точно, тому ми зупинимось на менш радикальних дієтах, таких як дієта на Окінаві, критська дієта, дієта Коена чи дієта Ваг.
Спільне між усіма цими методами схуднення ? Більше, ніж дієти, це справді спосіб життя, який вчить нас харчуватися краще, усвідомлює жир і дайте нам здорові харчові звички, яких ми можемо дотримуватися в довгостроковій перспективі.
На закінчення: щоб схуднути і залишатися худими, ми повинні придбати нові звички в довгостроковій перспективі, інакше кажучи здорове, просте, різноманітне та збалансоване харчування.
Помилки та рефлекси: хороші рефлекси для прийняття
Типова помилка, яка автоматично призводить до набору ваги після дієти: повернемося до наших старих харчових звичок, які були джерелом нашої надмірної ваги !
Ось 2 основні принципи, які слід дотримуватися, щоб фаза стабілізації не перетворилася на кошмар:
На рівні їжі: надайте перевагу повільному цукру (бобові, крохмаль тощо), овочам (якщо це можливо зеленим), фруктам, рибі, сирим овочам.
Уникайте швидких цукрів (цукерок, тістечок, газованих напоїв.) І зменшуйте жир (бажано використовувати ріпакові та оливкові олії). Обмежте перекуси і не вживайте занадто багато алкоголю та солодких напоїв, не забороняючи собі повністю.
Час від часу готуйте легку їжу (суп, зелений салат і шинку). Пити приблизно від 1 до 1,5 літра на день.
Спортивне питання: регулярне фізичне навантаження має важливе значення! Плавання та їзда на велосипеді особливо рекомендуються, як і більш м’які заходи: ходьба не менше 30 хв на день, підйом по сходах, ходьба на роботу.
Задоволення та відхилення
Гаразд до прогалин. компенсується !
Гарні новини: період стабілізації не забороняє дрібних задоволень, навпаки ! Дієта закінчена, тому ми відновимо звичне життя, а хто каже "нормальне життя", каже ресторан зі своєю коханою, вечір піци з друзями.
Але щоб усі ці маленькі задоволення не призвели до повернення наших важко втрачених кілограмів, головне - це надолужити !
На практиці: після більш насиченої, ніж звичайно їжі, (або в очікуванні святкової трапези), ми компенсуємо різницю, яка склалася за наступною їжею.
Їжу робити до або після розриву: 1 зварене круто яйце для насичення, сирі овочі без олії або зелені овочі за бажанням, 0% йогурт .