Як стати бодібілдером - спосіб бодібілдингу
Від бодібілдингу до культуриста - важливе правильне ставлення
"Як ви ведете стиль бодібілдингу?" та "Як мені стати культуристом?" це лише приклади питань, які нам задають щодня. У нашій статті "Як стати бодібілдером - стиль бодібілдингу?"!
Більшість амбіційних бодібілдерів, але також і новачків, зацікавлені не лише займатися спортом бодібілдингу «технічно», а жити бодібілдингом із серцем і душею. Ми знаємо, що цей шлях часом дуже важкий, а також вимагає певних обмежень щодо "нормального" способу життя. Але ми можемо гарантувати вам, що цей шлях окупиться в будь-якому випадку, якщо ви будете слідувати йому послідовно. Крім того, ваша завзятість і послідовність дуже справлять враження на інших людей, тому ви можете стати взірцем для наслідування для новачків, а також для "старих рук", які дозволяють стилю культуризму трохи затягнути!
Який спосіб життя у бодібілдингу?
На додаток до важких тренувань, заснованих на принципах бодібілдингу, адаптованого плану харчування для нарощування м’язів та доповнення спортивного харчування, ставлення до всього способу життя є одним з найважливіших моментів! Суто механічне поводження з тренуванням і харчуванням може призвести до успіху, але справжній успіх і харизма ви маєте лише в тому випадку, якщо живете цією справою всім серцем і, перш за все, з справжньою переконаністю!
Стовп №1 - Ставлення до способу культуризму
Наріжний камінь No2 - дієта
Як справжній бодібілдер, вам слід пильно стежити за своїм харчуванням, вам також слід займатися питаннями харчування, щоб ви знали, які продукти містять скільки калорій і які поживні речовини. З часом ти відчуваєш, скільки вуглеводів і жирів ти можеш переносити і як власному обміну метаболізм. Хороший культурист значною мірою працює над своїм успіхом. Плани харчування та навчальні плани служать орієнтацією для початківців та досвідчених користувачів, але пізніше ви повинні навчитися структурувати все це дуже інтуїтивно та відповідно до вашого метаболізму! Як малюнок ви можете використати той факт, що ви навчитесь їздити на велосипеді без тренувальних коліс, але спочатку вони потрібні для отримання основних відчуттів!
Раціон, як правило, повинен бути дуже багатим на білок. Білки допомагають нарощувати та підтримувати м’язову масу *. Кількість вуглеводів і жиру в першу чергу залежить від обміну речовин. Те саме стосується калорій. Хардінг в бодібілдингу, природно, повинен харчуватися зовсім інакше, ніж м'який. Для цього у нашому сервісному центрі є ряд навчальних планів та планів харчування, де дійсно є щось для кожного типу!
Дієта повинна бути максимально природною та збалансованою. Хороший культурист в основному відмовляється від десертів і готових страв, оскільки вони містять багато жиру, цукру та порожніх калорій!
Як культурист, вам також слід утриматися від таких наркотиків, як алкоголь та сигарети.
Стовп № 3 - Навчання
На початку ми рекомендуємо кожному новачкові пройти базове навчання, базовий план, який виконується кілька разів на тиждень. Для побудови основних м’язів тут використовується кілька, але дуже великих і напружених вправ. Як просунутий спортсмен, використовується все більше і більше роздільних планів, при яких м’язи іноді тренуються лише раз на тиждень! Тут важливо визначити, протягом якого періоду навчання вам дійсно потрібно для вашого особистого оптимального успіху, тут ви точно не можете з’єднати його. В основному тренування за інтенсивністю можна поділити на об’ємні та інтенсивні. Залежно від того, до якого типу тіла та м’язів ви належите, ви можете переносити один варіант краще, ніж інший. Крім того, з часом ви з’ясуєте, які м’язи добре реагують на які вправи. Поступово ви складаєте свій власний ідеальний план тренувань і водночас своє власне ідеальне тіло!
Стовп №4 - доповнення (за необхідності)
Справжній бодібілдер вважає добавки не менше, ніж фізичні вправи та харчування обов’язковою умовою! Важливо знати, що дієтичні добавки не можуть замінити збалансовану та різноманітну дієту. В якості основи зазвичай застосовують коротколанцюговий сироватковий білок безпосередньо після вставання та після тренування, вуглеводи з короткими ланцюгами після тренування (наприклад, Пік Глюкофаст) та казеїновий білок з довгим ланцюгом для нічної фази! Білки сприяють нарощуванню м’язів та захисту м’язів, якщо вміст білка становить щонайменше 12% від загальної теплотворної здатності продукту/їжі. Таким чином, разом із адаптованою дієтою ви забезпечуєте важливий цілодобовий запас високоякісних амінокислот! Добре розвинені спортсмени приймають інші добавки, такі як амінокислоти, креатин ** (для підвищення працездатності) та бета-аланін, якщо це необхідно. Загалом, важливим є збалансоване поєднання вуглеводів, білків та жирів.
Інші поради щодо способу життя в бодібілдингу
Якщо ви дійсно хочете жити і представляти свій бодібілдинг, тоді, звичайно, ви можете використовувати інші засоби для їх реалізації. Дуже приємно з’являтися в одязі, придатному для бодібілдингу, наприклад. Ви можете робити це як на тренуванні, так і поза приватним життям. У нашому магазині одягу є величезний вибір одягу для бодібілдингу, тут, безсумнівно, знайдеться щось для вас - і одне точно, ви точно цим справите враження!
Інакше не можна підкреслити, наскільки важливо по-справжньому вести спосіб життя від душі. Це також означає, що вам доведеться трохи обмежити своє приватне життя, наприклад, коли стає важко на тренуваннях, а ваші колеги воліють ходити в кіно або грати в більярд.
Спосіб життя в бодібілдингу в принципі дуже простий у реалізації, але він вимагає багато сміливості та дисципліни, особливо коли в житті все стає трохи напруженішим або коли бракує мотивації, а ви просто хочете «все викинути». Особливо в ці часи вам слід пам’ятати, чого ви насправді хочете. Зазвичай це швидко знов відпочиває, щоб потім можна було продовжувати переслідувати справжню мету!
На закінчення слід сказати, що найкрасивішим, але і найскладнішим у бодібілдингу є індивідуальність! Навряд чи на будь-який інший вид спорту впливає стільки параметрів, скільки наш бодібілдінг. Суть в тому, що це також робить його надзвичайно цікавим! Якщо один із способів не працює, не відмовляйтеся відразу! Відрегулюйте регулювальний гвинт і подивіться, що станеться! Але ніколи не слід змінювати занадто багато за один раз, тому навряд чи ви можете сказати, де було знайдено "відсутність посилання"!
Якщо у вас є якісь питання щодо вашого індивідуального способу бодібілдингу, команда Sportnahrung-Engel, звичайно, буде рада допомогти вам і проконсультувати!
Примітка: Ми рекомендуємо збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя.