Як стати стрункішою всього за 7 днів Дієта та схуднення
Ви хочете швидко схуднути, не готуючи зайвих проблем?
Дотримуйтесь нашої експрес-дієти, настільки здорової, наскільки повноцінної та ефективної
Перший день
Сніданок. Почніть день зі склянки апельсинового соку і трьох скибочок хліба з абрикосовим варенням. Варення бажано робити в домашніх умовах. Якщо ви купуєте його в магазині, переконайтесь, що він не містить Е.
За обідом. Порції спагетті з томатним соком, салатом і декількома скибочками ананаса достатньо, щоб наситити вас.
За вечерею. На вечерю вибирайте закуску з кількома скибочками філейного м’яза, томатним салатом та яблуком.
Фокус дня: наповніть свій холодильник салатом, морквою та дієтичним йогуртом. Ви не будете в небезпеці, якщо поступитесь і жадаєте чогось «забороненого».
Наступний день
Сніданок. Приготуйте миску з дієтичними кашами, в яку додасте нежирний йогурт.
За обідом. Наріжте кілька скибочок кабачків і обсмажте їх на безмасляній тефлоновій сковороді. Приготуйте порцію рису для гарніру. Подавати з морквяним салатом та грушею на десерт.
За вечерею. Приготуйте на грилі рибу з салатом. Після обіду я з'їдаю мандарин.
Фокус дня: їжте повільно. Таким чином, ти почуватимешся ситим. Не соромтесь використовувати у своїх стравах трохи ароматичної зелені, наприклад базиліка та петрушки, щоб надати їм більше смаку.
Третій день
Сніданок. З’їжте три скибочки цільнозернового хліба, змащеного медом, і випийте натуральний апельсиновий сік.
За обідом. На обід виберіть меню, яке включає варений рис, запечені гриби з цибулею, загартованою на оливковій олії, та салат з огірків.
За вечерею. Останній прийом їжі містить рибне філе з листям салату. Потім з’їжте ківі, фрукт, багатий вітамінами.
Фокус дня: вставайте з-за столу, як тільки закінчите їсти, щоб уникнути спокус.
Четвертий день
Сніданок. Четвертий сніданок містить каву без цукру та три скибочки цільнозернового хліба з маслом. Якщо ви не п'єте кави, приготуйте собі зелений або лимонний чай.
За обідом. Шпинат завдяки високому вмісту заліза ідеально підходить для дієти. Обшпарити його, а потім покласти в каструлю з цибулею, загартованою на оливковій олії. Зварити трохи макаронних виробів і полити їх томатним соком. Зрештою, він з’їдає яблуко.
За вечерею. Перекусіть копченою рибою та салатом. На десерт цього разу виберіть банан.
Фокус дня: намагайтеся їсти у встановлений час, щоб не порушити свій біологічний годинник.
П’ятий день
Сніданок. З’їжте три скибочки хліба з фруктовим варенням і склянкою натурального апельсинового соку.
За обідом. Зробіть порцію спагетті з грибами та кількома скибочками кабачків, затверділих на оливковій олії.
За вечерею. Оскільки весна, то прекрасна закуска з помідорами, сиром, салатом та двома скибочками хліба.
Фокус дня: пийте багато води, щоб дозволити організму вивести накопичені токсини.
Шостий день
Сніданок. Змішайте чашку крупи з нежирним йогуртом.
За обідом. Приготуйте порцію відвареного рису, до якого додайте томатний сік і подрібнений тунець. Не забудьте овочевий салат і три ківі на десерт.
За вечерею. Приготуйте два шматки риби на грилі. Подавайте його з томатним салатом і двома скибочками хліба.
Фокус дня: не встигаєш зварити рис? Спробуйте щось інше: замочіть мішок сухариків з непросіяного борошна в знежиреному вершковому сирі і почекайте три години, перш ніж їх з’їсти.
Сьомий день
Сніданок. І цього дня з’їжте три скибочки тостів з фруктовим варенням та апельсиновим соком.
За обідом. В останній день ви можете насолодитися скибочкою піци, зробленої на вогнищі, та салатом з помідорів з оливковою олією.
За вечерею. Приготуйте курячий або яловичий стейк на грилі. Окрім стейка, вона також готує зелений салат з кукурудзою та оливковою олією.
Фокус дня: більше часу приділяйте фізичним навантаженням. Гуляйте 30 хвилин щодня. Вам не вдалося схуднути? Подовжте дієту ще на тиждень.