Як стати знову еластичним після народження
Коли ми починаємо дієту після народження?
Не рекомендується худнути відразу після пологів, оскільки у вашому організмі вже є дефіцит вітамінів і мінералів, а дієта лише змінить ваше власне здоров’я, а також здоров’я дитини, тим більше. якщо ви годуєте груддю. Зачекайте кілька тижнів, перш ніж змінити свій раціон, і пам’ятайте, що здорова втрата ваги повинна відбутися в перший рік після народження, адже, зрештою, зайві кілограми накопичилися за 9 місяців.
Грудне вигодовування слабшає?
Так, грудне вигодовування слабшає, але не всі жінки можуть користуватися цим привілеєм. Зазвичай жінка, яка годує груддю, втрачає близько 500 калорій на день. З іншого боку, майте на увазі, що якщо протягом цього періоду ви сильно схуднете і змусите свій метаболізм, токсини в організмі будуть мігрувати в кров і, очевидно, у грудне молоко.
Які продукти рекомендуються після народження?
Після народження рекомендується вживати залізо та кальцій - іншими словами, молочні продукти, шпинат та м’ясо не повинні бути відсутніми в меню. Крім того, дослідження показують, що наявність кальцію в нормальних дозах в організмі прискорює метаболізм. Крім того, щоб уникнути постнатальної депресії, новоспеченим матерям слід споживати рибу, оскільки вона багата жирними кислотами Омега-3, які приносять користь нервовій системі. З іншого боку, втрата ваги повинна прискорюватися за допомогою білка, а не обмеженням у харчуванні.
Коли нам дозволяють займатися спортом?
Якщо пологи відбулися шляхом кесаревого розтину, то запитайте свого лікаря, коли він дозволить вам почати займатися. Але, якщо ви народили нормально, ви можете почати займатися спортом швидше, але в міру і легкими рухами. Пам’ятайте, що в цей період ваше тіло все ще неміцне. Спочатку було б ідеально гуляти з дитиною по парку і, лише коли ви почуваєтесь готовим, вдаватися до інших видів спорту, які вам не слід робити більше 3 разів на тиждень. Майте на увазі, що, як і раніше, нова мама споживає більше енергії, ніж будь-яка інша діяльність, тому не змушуйте себе занадто сильно.
Гідратація необхідна!
Ідеальна фігура означає не тільки меншу вагу, але і підтягнуту і чисту шкіру. Більшість вагітних отримують розтяжки, саме тому під час вагітності рекомендується застосовувати креми проти розтяжок. Також зволоження в цей час є абсолютно обов’язковим, оскільки це допомагає швидше відновити шкіру. Під час годування груддю рекомендується вживати щонайменше 2 літри рідини, але вибирайте лише воду або чай, а не комерційні напої.