Як стерти сідла
Менше жиру, цукру, солі та спортивних вправ за дробовим методом дозволяють цій непривабливій ділянці зникнути. Поради та вправи від спортивного тренера Тібо Річарда.
Опубліковано 17.06.2016 о 19:30, оновлено 17.06.2016 о 19:36
Вона є фізичним ворогом номер 1 для багатьох жінок, малює грушоподібну фігуру і накладає вето на будь-які обтягуючі джинси. Ми назвали (ганебно): "сідла". Як і "маленький буй", місце розташування диктується природою, особливо гормонами та генетикою. Отже, це майже виключно жіноча: "Це жирова маса, яка закріплена на сідницях, стегнах і верхній частині стегон жінок. У чоловіків жир скоріше зберігається на рівні живота", вказує вийшов Тібо Річард, особистий та спортивний тренер. Нехай заспокоєні зацікавлені, ця територія абсолютно не неминуча. Ми можемо позбутися цього за умови дотримання кількох правил.
Менше витривалості, більше інтенсивності
Інструкції залишаються незмінними, коли ви хочете схуднути, наростити м’язи і виліпити свій силует. Для підтримки спортивних зусиль ми приймаємо правильні рефлекси. Це обмежує жири та цукру, які будуть зберігатися в небезпечній зоні, і ми серйозно гальмуємо сіль. Окрім шкоди здоров’ю серцево-судинної системи, він сприяє затримці води, відповідальній за целюліт.
Еліптичний тренажер, біг, плавання, аквабайкінг.
Потім зона вдосконалюється завдяки спорту. За умови, що зусилля, що надаються, є інтенсивними. "У нас часто виникають проблеми з усуненням сідлових сумк, оскільки ми вибираємо активність на витривалість, недостатньо потужну для витіснення жирових відкладень. Ми повинні досягти викиду достатньої кількості адреналіну, щоб оптимізувати танення жиру, явище ліполізу", попереджає тренер.
Для цього ми використовуємо дробовий метод, чергуємо інтенсивні зусилля та фазу відновлення, що дозволяє витрачати більше енергії. Наприклад, для любителів бігу, замість того, щоб бігати протягом години, ми бігаємо 10 секунд, а 20 секунд сповільнюємось і відновлюємось, все 20 хвилин. Новачки, зі свого боку, повинні поступово прискорюватися протягом 10 секунд. Що стосується тих, хто віддає перевагу їзді на велосипеді, дуже важливо довго не крутити педалі в постійному темпі. Ми чергуємо 10 інтенсивних секунд і 20 секунд відновлення, все від 5 до 6 разів. "Плавання, водний спорт і т. Д., Всі водні види спорту за своїм дренуючим ефектом дуже цікаві для стирання сідла", - вказує Тібо Річард. Для тих, хто хоче надіти плавальну шапку, "чергуйте довжину" до низу "з плавниками, потім довжину тихо відновлюйте", радить професіонал.
Будь то біг, їзда на велосипеді, плавання, краще займатися два-три рази на тиждень. Перші результати можна буде побачити через чотири-шість тижнів зусиль.
Добре знати: організм дуже швидко звикає. Якщо інтенсивність не зміниться, ми застоюємось, і результати не будуть відчуватися. Тому не забувайте збільшувати опір під час практики.
11 найнеобхідніших речей для прохолоди
Дім будинку
На додаток до трьох сеансів, ми завершуємо коротке замикання з 5 вправ, які потрібно робити вдома, раз на два дні. Всі рухи потрібно виконувати протягом 20 секунд без зупинки і якомога інтенсивніше. Ми відновлюємось протягом наступних 20 секунд, усі 3 - 5 разів поспіль.
Перш ніж вирішувати серйозні справи, ми починаємо з розминки 3 4 хвилини скакалки, проводити тихо. Потім традиційні присідання, які будуть працювати сідниці, стегна та прес. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, витягнувши руки горизонтально. Ми згинаємо ноги, сідниці назад, тримаючи п’яти на землі і не виходячи колін за пальці. Ми продовжуємо підняття колін. Потім, стрибок на місці з піднятими руками: стоячи з жорсткими ногами, ви стрибаєте, розставивши ноги і піднявши руки вище голови, перш ніж повернутися у початкове положення і почати спочатку. Слідуйте чергуються випади що працюють на сідничних м’язах і квадрицепсах. Встаньте, поклавши руки на стегна, затягнувши ноги і випрямивши спину. Ми робимо великий крок вперед, повертаємо праву ногу назад, потім продовжуємо лівою. Ми закінчуємо з відрижка . Стоячи, присідаючи, поклавши руки на землю і відкинувши ноги назад. Ми кладемо ноги в руки, щоб знову опинитися на корточках і стрибнути якомога вище.