Як стійко схуднути на 15 фунтів
Додати до обраного Getty Images/MirageC - Westend61
Чи можна скинути 15 фунтів за місяць ?
Теоретично так. Але якою ціною? Як правило, "диво" дієти обіцяють скинути 15 кіло за такий короткий час є дуже обмежувальними та збалансованими з погляду харчування.
Тоді наслідки для здоров’я - це легіон: сильна втома, депресія, нездужання, різні харчові дефіцити, які можуть призвести до різних розладів (таких як, наприклад, дефіцит заліза, який може спричинити анемію), значне втрата м’язів тощо.
До того ж, a швидке схуднення зазвичай супроводжується не менш швидким набором ваги. У процесі можна навіть додати кілька зайвих кілограмів.
Це знаменитий ефект йо-йо: чим більше організм піддається різкій дієті, тим більше ризикує, що згодом воно збільшить накопичення жиру в очікуванні нового періоду позбавлення.
Схуднути на 15 кілограмів: який правильний темп схуднення ?
Під час дієт рекомендується прагнути втрата ваги від 500 г до 1 кілограма щотижня. Тому, щоб схуднути на 15 кілограмів, слід було б, у найкращому випадку, розраховувати на 15 тижнів. Словом, щонайменше 4 місяці.
Також необхідно буде дотримуватись фази стабілізації, більш-менш тривалої залежно від обраної дієти, щоб обмежити ризик відновлення ваги в кінці дієти.
Як здорово схуднути ?
Якщо ви хочете схуднути на 15 кілограмів і більше, настійно рекомендуємо забути про різкі дієти та чудодійні таблетки. Натомість починайте з медичної консультації.
У разі необхідності ваш лікуючий лікар встановить медичний контроль і направить вас до дієтолога або дієтолога, який допоможе вам втрачати вагу не ризикуючи своїм здоров’ям.
Корисно знати: консультації лікаря-дієтолога частково оплачуються за рахунок медичного страхування (відшкодування, еквівалентне 70% від загальноприйнятої ставки).
Збалансована дієта для схуднення на 15 кілограмів
Зазвичай дієтолог (або дієтолог) повинен надати вам всю інформацію, необхідну для схуднення на 15 фунтів з розумною швидкістю. Зокрема, він може підготувати добре збалансовані "типові меню", що дозволить вам це зробити втрачати вагу не страждаючи від харчових дефіцитів.
Він також дасть вам усі ключі від залишатися у формі стійко. Для цього особливо важливо вести здоровий спосіб життя, навіть якщо це означає значну зміну харчових звичок: надавати перевагу фруктам та овочам, обмежувати занадто жирну або занадто солодку їжу, готувати їжу без додавання жиру тощо.
Також рекомендується регулярне фізичне навантаження для спалювання жиру і прощання з калоріями.