Як стимулювати блукаючий нерв для поліпшення психічного та фізичного здоров’я - досліджуючи свій розум

Блукаючий нерв є важливою частиною парасимпатичної нервової системи. Це впливає на дихання, функцію травлення та частоту серцевих скорочень, крім того, що впливає на психічне здоров’я. Ось чому оптимізація функції цього нерва може покращити наше здоров’я, зміцнюючи захист від стресу.

Підвищений вагінальний тонус активізує парасимпатичну нервову систему. Наявність високого блукаючого тонусу означає, що серце може швидше розслабитися після епізоду стресу.

Насправді в 2010 році дослідники виявив схему позитивного зворотного зв'язку між високим блукаючим тонусом, позитивними емоціями та міцним фізичним здоров’ям. Іншими словами, чим більше підвищується вагінальний тонус, тим більше покращується фізичне та психічне здоров’я, і навпаки.

“Це майже як інь та ян, кажуть дослідники. Вагусна реакція зменшує стрес. Це знижує наш пульс і артеріальний тиск. Це змінює функцію частин мозку, стимулює травлення, все те, що відбувається, коли ми розслаблені ».

Роль блукаючого нерва в реакції розслаблення

Блукаючий нерв має багато функцій, але деякі з найважливіших зумовлені їх роллю як головного компонента вегетативної нервової системи. Ця система контролює мимовільні фізичні функції, такі як пульс, травлення та дихання.

Вегетативна нервова система поділяється на дві основні гілки - парасимпатичну нервову систему та симпатичну нервову систему. Симпатична нервова система готує організм до боротьби з сприйнятою небезпекою, ініціюючи стрес, реакції на бій і втечу.

Навпаки, парасимпатична нервова система готує організм до відпочинку. Цей розслаблений стан повинен бути його заздалегідь визначеним станом, але у людей з проблемами стресу або тривоги це може бути не так.

Блукаючий нерв є головним каналом парасимпатичної нервової системи. На додаток до ініціації реакції на розслаблення, нерв також впливає на зменшення запалення, зберігання спогадів та підтримку організму в рівновазі, що називається гомеостазом. Крім того, блукаючий нерв викликає продукцію багатьох важливих нейромедіаторів, зокрема ГАМК, норадреналіну та ацетилхоліну.

Ознаки та симптоми порушення функції блукаючого нерва

Здоров’я та функції блукаючого нерва сильно пов’язані з тонусом блукаючого нерва. Коли блукаючий нерв функціонує як слід, блукаючий тонус вважається підвищеним. Високий вагусний тонус пов’язаний з хорошим фізичним здоров’ям, психічним самопочуттям та стійкістю до стресів.

Коли блукаючий нерв працює не так, як слід, блукаючий тонус слабкий. Люди, які легко піддаються стресу і мають проблеми із заспокоєнням після стресового епізоду, можуть мати низький вагусний тонус.

Оскільки однією з багатьох функцій блукаючого нерва є діяти як перемикач для запалення, слабкий блукаючий тонус часто призводить до хронічного запалення, головним фактором багатьох захворювань тіла та розуму, включаючи СДУГ, тривогу, депресію, хворобу Альцгеймера, серцеві захворювання, рак та діабет. Крім того, низький вагусний тонус пов’язаний з довгим переліком фізичних станів здоров’я, які варіюються від легких до важких.

Вплив блукаючого тонусу на здоров’я широко поширений і впливає на багато важливих систем. Отже, деякі симптоми та порушення, пов’язані з низьким вагусним тонусом, такі:

Запор
Депресія
Діабет
Тривожні розлади
Аутоімунні захворювання
Біполярний розлад
Труднощі з ковтанням
Схильність задихатися їжею
Розлади травлення, включаючи гастропарез
Охриплість
Мігрень
Ожиріння
Ревматоїдний артрит
Раптові перепади артеріального тиску
Хвороби серця, включаючи низький пульс
Залежності
хвороба Альцгеймера
Синдром хронічної втоми
Епілепсія

Поради щодо стимуляції блукаючого нерва

Існує багато способів стимулювати блукаючий нерв, щоб підтримувати вагусний тонус високим і здоровим. Дослідники використовують термін модуляція блукаючого нерва з більшою точністю, що стосується здатності регулювати або балансувати. Тому, що стимулює блукаючий нерв - це те, що насправді тонізує та зміцнює його, так само, як вправи тонізують і зміцнюють ваші м’язи.

Більш здоровий блукаючий нерв сприйнятливіший, що допомагає швидше оговтатися від стресу.

Стимулюйте блукаючий нерв, використовуючи зв’язок розум і тіло

Нижче наведено деякі вправи та методи терапії, які допомагають поліпшити тонус блукаючого нерва:

Інші способи стимулювання блукаючого нерва

Насолоджуватися здоровими стосунками - ще один ключ до збереження здоров’я блукаючого нерва. Насправді ми знаємо, що люди з кращим блукаючим тоном є більш альтруїстичними і мають більш міцні та гармонійні стосунки.

Це частково так, тому щоблукаюча стимуляція викликає вивільнення окситоцину, гормону, який називається `` сполучною молекулою '', оскільки він сприяє зрощенню. Окситоцин пов’язаний з такими рисами людини, як вірність, емпатія, впевненість і мужність.

У цьому сенсі дослідження виявило, щоіснує позитивний цикл зворотного зв’язку між конструктивними соціальними зв’язками, позитивними емоціями та фізичним здоров’ям, що приводиться в рух вагусним тоном.

Ось чому один із способів стимулювати блукаючий нерв - це зібратися з друзями та посміятися з ними. Сміх зміцнює стосунки одночасно збільшуючи варіабельність серцевого ритму, надійний показник здорової функції блукаючого нерва.

Нарешті, ми повинні підкреслити ще один спосіб стимулювання блукаючого нерва: за допомогою харчових добавок. Це пов’язано з тим, що певні дієтичні добавки можуть покращити здоров’я та роботу блукаючого нерва. Серед них корінь імбиру, пробіотики (і особливо Lactobacillus rhamnosus), незамінні омега-3 жирні кислоти (особливо DHA) та цинк.