Як стимулювати лактацію - які продукти та рецепти

Напевно дотримуючись нашої дієти під час вагітності, ти вже чарівна нова мама, яка хоче бути добре у всьому. Оскільки вас інформують про користь грудного молока не тільки для вашої дитини, але й для вас, тому необхідно стимулювати лактацію, яка зростає через 2-3 дні після пологів. Загальна і безпомилкова істина полягає в тому, що якщо ви хочете годувати грудьми, вам потрібно правильно годувати себе, щоб вам і вашій дитині було краще. На щастя, існує безліч швидких і простих рецептів для приготування з використанням інгредієнтів, які можуть покращити та стимулювати лактацію матері. Крім того, ці рецепти наповнені поживними речовинами, необхідними вам, як годуючій мамі.

Стимулюйте лактацію: навіщо це потрібно ?

Безумовно, годування грудьми дитини є важливим завданням і місією, яка забезпечить здоровий розвиток. І оскільки ваша турбота не про груди, а про здоров’я дитини, стимулювання лактації є центром вашого нового повсякденного життя.

Давно виробництво грудного молока починається у вигляді молозива і трансформується пізніше, воно повинно задовольняти потреби дитини. Протягом дня зміст і якість змінюються, враховуючи продукти, якими харчується мати. Одне безперечно, якщо ви годуєте грудьми, ваша дитина буде рости здоровою, стійкою до інфекцій та створювати незмінний імунітет.

Словом, коли дитина знаходиться на грудному вигодовуванні, вона отримує всі поживні речовини, необхідні для її розвитку. Не ігноруйте профілактику ожиріння серед дітей та розмноження мікробів. Крім того, грудне вигодовування стимулює хороше травлення завдяки високому рівню лактози.

Серед переваг грудного вигодовування є і психологічна сторона, яка спирається на зв’язок матері та дитини. Якщо мати годує грудьми природним шляхом, злиття з її дитиною триває і створює надійне возз'єднання на майбутнє.

Нарешті, користь грудного вигодовування для матерів доведена: знижений ризик раку молочної залози, яєчників та матки. Крім того, у період годування груддю рівень пролактину високий і блокує овуляцію.

Які продукти харчування надавати перевагу для стимулювання лактації ?

Вітаємо мам, які вирішили годувати грудьми! Наша стаття спрямовуватиме їх на галактогенні продукти, які впливають на лактацію. Чим більше ви годуєте грудьми, тим більше молока виробляють молочні залози, ніби компенсуючи вилучену кількість. Звичайно, ви усвідомлюєте, що ваше тіло потрібно правильно живити, щоб виробництво молока не переривалося.

Але буває важко знайти час чи енергію, щоб приготувати швидку їжу або закуску для стимулювання лактації. І будьмо чесними, здорове харчування може бути останньою річчю у вас зараз. Тим не менш, важливо регулярно їсти, щоб ви дійсно могли почуватися найкраще. Крім того, вживання поживних страв та закусок протягом дня - найкращий спосіб забезпечити здорову кількість молока для своєї дитини. Якщо ви стурбовані набором зайвих кілограмів, знайте, що правильне та збалансоване харчування є ворогом зайвої ваги. Більше того, для елегантних мам, які хочуть зберегти свою фігуру, наша редакція пропонує 7 вправ для зміцнення грудей. Тож не панікуйте, подумайте про здоров’я своєї коханої !

Деякі продукти, що стимулюють лактацію, включають горіхи, кріп, пажитник, пивні дріжджі, кмин та настій анісу.

При годуванні груддю: смачні та прості у приготуванні рецепти

Під час сезону гарбуза, що може бути більш природним, ніж приготування пряного смузі для лактації. Маючи всі смаки традиційного латте, він містить поживні інгредієнти, такі як гарбуз, який природним чином може збільшити вироблення молока. Як матері, яка годує груддю, важливо годувати себе високоякісними поживними продуктами та напоями, але не відчуваючи при цьому безпорадності.

Смузі з гарбуза та спецій

Уникайте високого вмісту цукру, який може збільшити коліки у дитини, і давайте святкувати сезон гарбуза разом із цим смачним смузі для лактації (або латте). Цей рецепт поєднує в собі лактогенні інгредієнти, такі як гарбуз, кокосове молоко, манго, морква, кориця та мед, щоб не тільки зробити цей смузі надзвичайно корисним, але й сприяти здоровому постачанню молока. Зернових культур не вистачає, молоко або альтернативи, які ви повинні вибрати, повинні бути збагачені вітаміном А, вітаміном D, кальцієм і, можливо, вітаміном B-12, щоб задовольнити ваші потреби у грудному вигодовуванні.

Інгредієнти:

1 ½ склянки несолодкого кокосового молока (або іншого молока на вибір)
1 столова ложка гарбузового пюре (консервована або свіжа)
1 морква (подрібнена)
½ чашка манго (свіжа або заморожена)
1 чайна ложка ванільного екстракту
½ чайна ложка кориці
¼ чайна ложка мускатного горіха
1/8 чайної ложки імбиру
1/8 чайної ложки гвоздики
1 столова ложка пептидів колагену (за бажанням)
Мед або інший підсолоджувач на ваш вибір та смак (за бажанням)
Жменя кубиків льоду (за бажанням)

Підготовка

Якщо вас напружив довгий перелік інгредієнтів, приготування відбувається миттєво. Просто помістіть все в блендер і перемішайте до однорідності і однорідності.

Чорничні лактаційні кекси

Без глютену та меду для природної солодкості ці лактируючі чорничні кекси мають нижчий вміст цукру, ніж традиційні кекси. Легко готується та упаковується з корисними інгредієнтами, такими як насіння льону, чорниця та яйця Завдяки чудовій комбінації вівса, льону та пивних дріжджів, без молочних продуктів та без горіхів, ці кекси рятують матерів з чутливими немовлятами.

Ви швидко поєднаєте всі інгредієнти з відвідуванням продуктового магазину:

1 ¼ склянки вівсяної каші без глютену
½ чашка борошна тапіоки
½ чашка меленого льону
3 столові ложки пивних дріжджів
½ чайна ложка кориці
1 чайна ложка харчової соди
½ чайна ложка солі
2 яйця
1/3 склянки сирого меду
1/3 склянки несолодкого ванільного мигдалевого молока або кокосового молока
2 столові ложки розтопленого і охолодженого кокосового масла
1 чайна ложка ванільного екстракту
1 чайна ложка лимонного соку або яблучного оцту
1 ¼ склянки чорниці, плюс ще для гарніру
1 столова ложка вівсяних пластівців

Щоб проінструктувати вас щодо підготовки

Їжте овес, щоб збільшити грудне молоко

Оскільки вівсянка вважається галактагогом або їжею, яка може природно збільшити вироблення молока, її можна використовувати у незліченних смачних рецептах. Очевидно, що його вміст заліза здатний поповнювати запаси цього елемента в організмі після пологів і збільшувати їх під час годування груддю. Цілком природно, що годуюча мама повинна додати в щоденний раціон миску вівсянки. Якщо ви підготуєте рецепт нижче, а вівсяна каша з іншими інгредієнтами сидітиме в холодильнику на ніч, наступного ранку вас чекатиме смачний сніданок.

Овес не тільки допомагає підтримувати вироблення грудного молока, але його можна легко вживати однією рукою, що дуже важливо при утриманні дитини.

Ознайомтесь із цим універсальним рецептом вівсяної каші на ніч, який можна легко персоналізувати за допомогою улюблених інгредієнтів.

Що покласти в банку ?

½ чашка вівсяних пластівців
1 склянка молока на ваш вибір (мигдальне, соєве тощо)
1 чайна ложка кориці
½ чайна ложка чистого ванільного екстракту
2 столові ложки горіхів/насіння (скибочки мигдалю, волоські горіхи тощо)
1-2 столові ложки підсолоджувача на ваш вибір (наприклад, мед, кленовий або агавовий сироп)

Ось список необов’язкових інгредієнтів: свіжі фрукти, насіння чіа та/або льону, горіхове масло, темний шоколад або какао-порошок.

Інструкції, яких слід дотримуватися

Поєднайте всі інгредієнти та вибір добавок у банку.
Перемішайте до однорідності.
Накрийте кришкою і поставте в холодильник на ніч.

Коли будете готові до вживання, прикрасьте вівсяну кашу улюбленим молоком, свіжими фруктами, арахісом та підсолоджувачем на ваш смак.

Щоб залишатися зволоженим: домашній чай

Під час годування груддю важливо залишатися зволоженим. Ми пропонуємо вам домашню чайну суміш, приготовлену з травами та спеціями, такими як фенхель, наприклад. Звичайно, потрібно пам’ятати, що кожна трава містить елементи, не завжди придатні для годування груддю. З цієї причини вам слід проконсультуватися з лікарем і не покладатися на сліпо.

½ чашка листя червоної малини
¼ чашка листа люцерни
½ чашка листя кропиви
¼ чашка насіння пажитника
¼ чашка насіння кропу
¼ чашка квіток ромашки
¼ чашка листя кульбаби

Інструкція з підготовки

Спочатку з’єднайте трави і зберігайте в скляній банці. Щоб круто додати 1 столову ложку суміші трав у 2 склянки окропу і кип’ятити на плиті 10–15 хвилин. Нарешті процідіть і подавайте. У будь-якому випадку, цей чай можна варити на галон, використовуючи ½ склянки суміші сушених трав. Процідивши, ви можете тримати його в холодильнику.

Як зробити ідеальний омлет для годуючих мам

Оскільки правильний запас молока живить, ви не повинні сідати на дієту або економити на поживних речовинах. Отже, повноцінне харчування та повноцінне харчування є надзвичайно важливими для стимулювання лактації та, як наслідок, забезпечення живильним молоком. Їжте багато корисних жирів з таких продуктів, як яйця з вільного вигулу, органічні вершки для збивання, органічне масло та авокадо, оскільки грудне молоко в основному складається з жиру. Ось рецепт сніданку, який нагодує вас та вашу дитину корисними для вас жирами, білками та поживними речовинами.

2 яйця з вільного вигулу
1 столова ложка органічного масла
1 столова ложка органічних вершків для збивання
1 органічна ковбаса з індички, нарізана кубиками
½ нарізаний авокадо
¼ чашка нарізаної цибулі і кінзи
¼ чашка тертого гострого сиру чеддер
Морська сіль і перець за смаком
Сальса для гарніру

Кроки для підготовки

Подрібніть спочатку і тушкуйте ковбасу на чавунній сковороді до готовності.
Поки ковбаса готується, розбийте яйця в миску, додайте вершки та трохи солі (крем захищає тендітну поживну речовину в яйці, тоді як жир у вершках допомагає засвоювати вітамін А з яйця. Жовток та масло).
Злегка збийте яйця та вершки (не дуже довго, інакше омлет буде твердим).
Додайте масло на сковороду і покрийте всю поверхню, нахиліть сковороду і повільно додайте яєчну суміш.
Зменшіть вогонь до середнього і почекайте, поки нижня сторона трохи підрум’яниться.
Після приготування додайте зверху цибулю, кінзу, скибочки авокадо та сир, встановіть низьку температуру.
Переверніть омлет навпіл лопаткою. Залиште одну сторону варити і переверніть. Будьте обережні, щоб не переварити.
Посуньте омлет на тарілку і насолоджуйтесь. Ви можете прикрасити сіллю і перцем, сальсою або їсти пророщений зерновий тост, не забуваючи про вершкове масло.

На закінчення кілька слів

Навіть якщо догляд за своїм вихованцем триває довго, намагайтеся використовувати кожен момент хорошого сну для стимулювання лактації. Будьте впевнені в собі і не дозволяйте стресу перемогти вас. Професійної допомоги не бракує. І перш за все, уникайте пляшок, які можуть заважати природній лактації. Якщо немовля плаче, шукайте причину, оскільки заспокійливий плач дитини також є важливим фактором стимулювання регулярної та достатньої лактації.