Меню на 3500 ккал для збільшення м’язів

Меню для бодібілдингу при 3500 Ккал: це представляє достатню кількість калорій для правильного набору маси у більшості людей. Тут ми додали вуглеводи, але також жири.

Для більшості людей дієта з набором маси з меню на 3500 ккал є більш ніж достатньою частиною типового меню для набору м’язів.

Як зазвичай, набираючи масу, керуйте калоріями відповідно до змін ваги та зображення, яке дає вам дзеркало. Якщо ви бачите, що надто швидко набираєте вагу (більше 2 - 3 кг на місяць) або що додаєте занадто багато жиру, зменшіть споживання калорій.

Для подальшого збільшення споживання калорій ми додали значну дозу вуглеводів та жирів у це меню для збільшення ваги;

Приклад дієти для набору маси 3500 ккал:

Короткий зміст цього меню для меси:

- Білок: 203 г (23%)

- Вуглеводи: 405 г (47%)

- Жири: 115 г (30%)

Сніданок:

- Вівсянка: 100 г.

- Какао Ван Хаутен: 5 г.

- Шинка або м'ясо (100 г), або сир 0% (250гр), або білковий порошок (20 г)

- Риб’ячий жир: 10 мл (за замовчуванням омега-3 у капсулах)

Ранкова закуска:

- Олійні (мигдаль, волоські горіхи ...): 40 г.

- Вівсянка або вівсянка в порошку: 40 г.

- Білковий порошок: 20 г.

Обід:

- Crudités: Маленька тарілка

- Оливкова олія: 10 г.

- М'ясо або риба: 100 г.

- Овочі: Тарілка

Полудень (за 1 годину до тренування):

- Вівсянка або вівсяний порошок, або ячмінь: 50 г.

- Білковий порошок: 20 г.

Під час навчання:

- 50 г вуглеводів з високим глікемічним індексом + BCAA

Після навчання (як тільки воно закінчується):

- 30 г сироваткового білка + BCAA

Від 30 хв до 1 години після тренування: вечеря:

---