Як стимулювати ваше тіло спалювати жир
Окрім дієти та тренувань, існує багато інших факторів, які можуть вплинути на втрату жиру. Щоб спалювати жир, важливо, щоб ваш метаболізм працював у ідеальному стані, адже саме цей метаболізм відповідає за спалювання жиру у вашому тілі. Хороша новина полягає в тому, що існує безліч простих та ефективних рішень для збільшення спалювання жиру. Як? 'Або' Що стимулювати ваше тіло спалювати жир ? Чи можете ви змінити власний метаболізм, щоб підтримати втрату жиру? Всі відповіді в нашому файлі
Що таке обмін речовин ?
Ваш обмін речовин є складною системою, яка включає всі хімічні реакції у вашому організмі, необхідні для підтримки вас у житті. Метаболізм - це не процес, яким можна легко маніпулювати, це низка функцій організму, які існують у всіх клітинах вашого тіла. Його основна функція - підтримувати вас живими, перетворюючи їжу та паливо, що зберігаються у вашому тілі, в енергію, необхідну для дихання, руху та просто життя. Слово " обмін речовин Також часто використовується для опису базальної швидкості метаболізму, тобто кількості калорій, які ви спалюєте щодня. Чим вона вища, тим більше калорій ви спалюєте щодня і тим легше втрачаєте жир. Наявність високого обміну речовин також може дати вам енергію та допомогти вам краще працювати на тренуваннях.
Стимулюйте своє тіло, щоб позбутися від жиру
Жир - рясне джерело енергії, яке ваше тіло регулярно використовує для отримання енергії. Однак збільшення ваших здатностей спалювати жир не означає, що ви автоматично втрачаєте жир. Втрата жиру відбувається здебільшого тоді, коли калорії, які ви вживаєте, менші за кількість калорій, необхідну для запуску вашого метаболізму та підтримки щоденних енергетичних потреб. Тоді ми говоримо про дефіцит калорій. Жир спалюється протягом дня, і з меншою кількістю калорій, менше жиру замінюється відбувається втрата жиру.
Так само накопичення жиру з їжею не завжди призводить до загального збільшення жиру в організмі. Якщо калорії контролюються, ви все одно будете спалювати цей жир для енергії протягом дня і підтримуватимете свій рівень жиру стабільним.
Як посилити метаболізм з метою спалювання жиру ?
На жаль, ви не можете маніпулювати своїм метаболізмом і обдурювати систему, щоб різко підвищити здатність спалювати калорії. Однак деякі речі можуть вплинути на швидкість вашого метаболізму, зокрема вага тіла, відсоток жиру та гормони. Як? 'Або' Що? До речі, ви тренуєтесь і їсте.
Нарощуйте свою м’язову масу
Крім того, м’язи займають менше місця, ніж жир, і важать більше. Ось чому двоє людей, які важать точно однакову вагу, але мають різний відсоток жиру в організмі, можуть виглядати кардинально різними фізично. Набір ваги в м’язах, мабуть, один з найкращих підходів до збільшити швидкість метаболізму природним шляхом. Силові тренування, як і силові тренування, є одним з найкращих способів підтримувати м’язову масу і сприяти росту м’язів. Підняття тягарів також може допомогти вам збільшити щоденне споживання калорій навіть через кілька годин після тренування з надмірним споживанням кисню після тренування (EPOC). Навіть якщо ваша мета полягає лише у втраті жиру в організмі, вам потрібно тренуватися з вагою. Це допоможе вам уникнути втрати м’язів.
Спробуйте інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT)
Тренінг HIIT - це форма вправ, яка чергує короткі періоди вправ високої інтенсивності з короткими періодами відновлення, щоб тримати пульс піднятим протягом сеансу. HIIT неймовірно ефективний для прискорити спалювання жиру і сприяють схудненню.
Ця форма тренувань також може допомогти вам спалити більше калорій за менший час, ніж інші форми кардіотренування. Як і тренування з обтяженнями, тренування з високою інтенсивністю можуть також мати ефект післяопіку (EPOC). Після сеансу м’язовим клітинам потрібен час, щоб відновити свої функції та нормальний обмін речовин. Чим інтенсивніше тренування, тим більше часу потрібно. Саме в цей період відновлення та відновлення збільшується споживання кисню, що є безпосередньо пов’язаний із спалюванням калорій.
Таким чином, тренування типу HIIT призводить до більш тривалого періоду відновлення та тривалого спалювання калорій і збільшує ваш метаболізм протягом цього періоду. Тренування HIIT можуть бути ефективним способом тимчасово прискорити ваш метаболізм і сприяти більшій втраті жиру.
Отримуйте достатню кількість білка
Деякі продукти харчування потребують більше калорій для засвоєння, ніж інші. Білки - це найбільш термогенні макроси, що є однією з причин, з якими пов’язані дієти з високим вмістом білка більша втрата жиру. Вживання більше білка може посилити ваш метаболізм і спалити більше калорій. Це також може допомогти вам менше їсти. Будьте обережні, тепловий ефект їжі становить лише дуже малу частину ваших загальних витрат енергії, не робіть на це все !
Пийте каву та/або зелений чай
Щоб максимізувати користь для здоров’я кави, уникайте додавання вершків або цукру до напоїв. Вживайте каву як є, так і з молоком, щоб уникнути зайвих калорій. Кава та зелений чай можуть стати способом запустити ваш метаболізм, і якщо вони входять до здорової дієти для силових тренувань, можуть мати невеликі переваги для вашого організму. втрата жиру. Ці переваги не компенсують потреби в здоровій дієті, багатій на потрібні поживні речовини та з правильним споживанням калорій для тренування.
Не голодуйте
Ваше тіло потребує їжі. Якщо він цього не отримує, організм переходить у режим голодування, уповільнення обміну речовин і накопичення жиру. Це прямо протилежне тому, що ви хочете! Сплануйте їжу та закуски заздалегідь і з’їжте 5 6 маленьких прийомів їжі на день. Це гарантуватиме, що ви забезпечуєте своє тіло поживними речовинами, необхідними для нарощування м’язів і спалювати жир.
Якщо ви хочете скоротити калорії, робіть це повільно і не жертвуйте поживними речовинами. Щоб уникнути цього уповільнення обміну речовин і дозволити вашому тілу спалювати жир з оптимальною швидкістю, робіть менше калорій щотижня. Тримайте механізм голодування під контролем і продовжуйте спалювати жир. Ваше тіло призначене для накопичення якомога більше енергії, щоб підготуватися до періодів дефіциту. Організм регулює швидкість метаболізму на основі споживання калорій.
Якщо ви дотримуєтеся однакових калорій щодня, перебуваючи на дієті, ваше тіло пристосується, знижуючи швидкість метаболізму, щоб уникнути спалення занадто великої кількості жиру в організмі. Вся справа в гормонах. Коли рівень лептину високий, рівень метаболізму залишається високим. Коли рівень лептину падає, ваш метаболізм також падає. Нарешті, коли калорії низькі та стабільні, рівень лептину знижується, як і швидкість метаболізму.
Не сидіти на місці
Стояти і рухатися якомога більше протягом дня також можна стимулювати ваше тіло спалювати жир. І так, для руху потрібні калорії! Логічно, просто і ефективно, навіть поза тренажерним залом, не втрачайте можливості рухатися. Навіть у вихідні дні залишайтеся злегка активними протягом дня. Хоча ці зусилля безпосередньо не збільшують ваш метаболізм, вони можуть схилити ваги на вашу користь, допомагаючи вам спалюйте більше калорій щодня.
Спи більше
Контролюйте свій стрес
Стрес може вплинути на ваші гормони та спосіб метаболізму калорій. Стрес дійсно може призвести до збільшення накопичення жиру через надмірне вироблення кортизолу. Кортизол - гормон, призначений для швидкого вивільнення енергії для використання, наприклад, під час тренування. Проблема полягає в тому, що коли енергія, що виділяється, не використовується, вона може зберігатися у вигляді жиру в організмі. Високий рівень стресу також, як правило, означає менше сну, що призводить до змін в регулюючих апетит гормонах.
Правильно вибирайте дієтичні добавки
Не варто недооцінювати полівітаміни та добавки вітаміну С, щоб оптимізувати ваш метаболізм. Вітамін С чудово підходить для обмеження кортизолу та зміцнення вашої імунної системи. Нарешті, також використовуйте хорошу білкову добавку, таку як сироватка, як зручний спосіб забезпечити щоденне споживання білка. Шейкер практичний і його можна брати скрізь із собою !
Не існує чарівної таблетки або секрету швидкого метаболізму. Хоча метаболічні процеси та людський організм можуть бути складними, як ваш вибір впливає на ваш метаболізм для втрати жиру, досить просто. Їжте краще (не обов’язково менше) і спалюйте більше калорій за допомогою вправ, щоб втратити жир.
Як часто ви їсте та тип їжі, яку ви їсте, безпосередньо впливають на основи вашого метаболізму. Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно щодня, прочитавши цю статтю, і дотримуйтесь дієти, яка дає вам правильні макроси. Не будьте голодними, але і не переїдайте. Наберіться терпіння. Все, на що варто заробити, вимагає важкої праці, особливо в бодібілдингу. Результати не відображаються ні за ніч, ні навіть через тиждень. Корпус не є керованою машиною. Він не реагує лінійно на заздалегідь запрограмовані прибутки та збитки.