Як стрес робить нас товстими Блог - Фітнес Скандинавії

Новий акаунт

Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.

фітнес

Вівторок, 30 липня 2019 р./Опублікував Фітнес Скандинавія в: Здоровий спосіб життя

Що говорять дослідники:
Дослідження Медичної школи Університету Огайо звертають увагу на той факт, що стрес-організм порушує свій метаболізм, який просто стає більш ледачим, коли ми нав’язливо їмо жирну їжу. Учасники дослідження, які споживали майже 1000 калорій під час їжі, з яких 60 грамів жиру, спалювали менше калорій, стикаючись зі стресовою ситуацією за день до ситної їжі.
Як стрес робить нас товстими?
Тіло зберегло 100 калорій, що, на перший погляд, здається мало. Але якщо за стресовими ситуаціями часто слід їжа з високим вмістом жиру, то ризик набору ваги зростає. Рішення існують: від методів розслаблення, до регулярних фізичних вправ, до дієти, що не містить більше 30 відсотків корисних жирів з насіння, риби та олій холодного віджиму, та до масажу та втечі в природі.

Стрес робить вас товстим, збільшуючи секрецію кортизолу
Експерти зазначають, що організм, що перебуває у стані стресу, виробляє ненормальну кількість кортизолу (https://www.webmd.com/a-to-z-guides/what-is-cortisol), гормону, який сприяє накопиченню жиру в животі., одна з найнебезпечніших ситуацій. Жир на животі відомий як вісцеральний жир, який надзвичайно шкідливий для здоров’я, але також дуже важко усунути.
Жир на животі запускає запальний процес, що збільшує ризик діабету або серцевих захворювань.

Стрес робить вас товстим, виділяючи занадто багато адреналіну
Коли він визначає небезпеку, якою в цій ситуації є стрес, мозок виявляє загрозу та стимулює вивільнення гормональних речовин, які за наявності реальної небезпеки можуть врятувати життя людини. Однак у цій ситуації ці гормони абсолютно марні і можуть створити дисбаланс в організмі.
Зокрема, мозок стимулює викид адреналіну (https://www.superpharmacy.com.au/blog/physiological-effects-of-stress-adrenaline-and-cortisol), крім кортизолу, який, як ми знаємо, є гормоном стресу ".
Тому мозок і тіло готуються вступити у серйозну боротьбу. У короткостроковій перспективі високий рівень адреналіну зменшує почуття голоду, оскільки значна частина крові у внутрішніх органах надходить до м’язів тіла, яке готується до бою. Але як тільки рівень адреналіну падає, кортизол викликає потребу в їжі, так що непотрібно споживані запаси енергії замінюються. Таким чином, ми досягаємо механізму, який змушує нас їсти більше, коли ми переживаємо більший стрес.

Стрес призводить до зниження обміну речовин
Ваш метаболізм (https://www.mindbodygreen.com/0-14531/new-study-shows-that-stress-slows-down-your-metabolism.html) - це сума кількох гормонів у вашому тілі.
Коли всі гормони знаходяться на потрібному рівні, коли ситуація врівноважена, органи та процеси всередині організму, такі як травлення та регулювання рівня цукру в крові, працюють належним чином для оптимального здоров’я.
Хронічний стрес може спричинити гормональний дисбаланс, він може порушити всі ваші гормони і, очевидно, сповільнить ваш метаболізм.
Як зазначалося раніше, адреналін та кортизол заповнюють ваше тіло в періоди максимального стресу, і це може зменшити здатність організму спалювати калорії, жири та цукор.

Стрес зменшує нашу здатність до відпочинку
Під час стресу сон може стати неспокійним. Турботи, які ми сприймаємо, порушують наш сон і іноді змушують прокидатися більш втомленими, ніж коли ми лягали спати. Втома збільшує потребу організму в глюкозі, а це означає, що тяга з’являється, особливо солодка, після безсонної ночі. Якщо ми боремося з втомою латте, підсолодженим великою кількістю цукру, а може навіть сиропами, калорійність також зростає.
Як можна зменшити ризик набору ваги, коли ти під напругою
Зменшити вплив стресу досить складно. Тому вам слід зосередитись на підтримці ваги у важкі періоди.
У цьому сенсі ви приймете збалансовану дієту, уникнете нездорових закусок та фаст-фуду. При цьому ви будете займатися спортом щодня. Заняття спортом не тільки допомагають спалювати калорії та пришвидшують обмін речовин, але й знижують рівень кортизолу в організмі, покращуючи настрій.