Здорові харчові звички - Міжнародне радіо Китай
Шановні друзі, на контур тіла значною мірою впливають деякі деталі та звички нашого життя, на які ми не звертаємо особливої уваги. Якщо ми зробимо це, швидше за все, наш організм зазнає значних змін.
Перш за все, поговоримо про те, чого не можна робити після вечері.
Нам легко заснути, як тільки набридло їсти. Багато людей звикли трохи відпочивати. Але не добре негайно сідати на стілець або лягати в ліжко, тому що ми будемо тиснути на кишечник і шлунок і не будемо сприяти травленню. Довгий час травна система буде порушена і з’являться запори, що впливають на виведення токсинів. Накопичення токсинів призведе до набряків тіла та ожиріння живота. Крім того, безперервне сидіння на стільці після їжі впливає на лімфатичний кровообіг і не сприяє метаболізму.
Багато людей воліють їсти фрукти відразу після їжі, або це не є хорошою звичкою. Як тільки їжа потрапляє в шлунок, травлення вимагає часу. Якщо ви їсте фрукти негайно, заблоковані раніше з’їденою їжею, фрукти не можуть нормально засвоюватися. Якщо плід довго залишається в шлунку, це може спричинити здуття живота, діарею або запор. Якщо ви практикуєте цю звичку протягом тривалого часу, ваші травні функції можуть бути порушені.
Крім того, калорії, необхідні організму, вже поповнюються під час їжі. Калорії фруктів "зайві" і даватимуть жир. Як такий, добре їсти фрукти між прийомами їжі, що сприяє травленню та підвищенню ситості. Таким чином, кількість їжі, споживаної під час офіційного прийому їжі, зменшиться, що допоможе підтримувати вагу тіла або зменшувати його.
Йогурт корисний для схуднення. Але він також містить калорії. У 100 грамах йогурту є 72 кілокалорії. Навіть якщо ми приймаємо знежирений йогурт, рівень калорій все одно не низький. Якщо ми приймаємо йогурт після їжі, то ми поглинаємо зайві калорії. Довгий час вага вашого тіла може помітно збільшуватися.
Фахівці рекомендують кілька здорових звичок у другій половині дня. Давайте подивимось, що це.
Стояти спиною до стіни після обіду - це гарна звичка. Цей акт допомагає поліпшити кровообіг шлунково-кишкового тракту, стимулює травлення, запобігає запорам і детоксикації і, очевидно, сприяє ослабленню черевної частини. Крім того, стояння - це легкий вид спорту, який допомагає спалювати калорії та худнути. Коли ми стоїмо спиною до стіни, нам потрібно переконатися, що знаходимось у правильному положенні. Сідниці, спина, ноги, талія, голова і шия повинні бути якомога ближче до стіни. І добре залишатися в такому положенні 15-30 хвилин.
Деякі люди лінуються збирати і мити столові прилади після обіду. Насправді робота по дому допомагає стимулювати травлення, витрачати калорії та формувати гарний контур тіла.
Часто після обіду нам хочеться з’їсти трохи солодощів. Але краще полоскати рот теплою водою після їжі, щоб зменшити апетит і уникати вживання інших продуктів.
Якщо ми багато їмо і не рухаємося, схуднення буде лише мрією. Ми можемо прогулятися після обіду або через дві години після вечері. Прогулянка може зайняти від 30 хвилин до години. Добре подолати від 5 до 10 кілометрів. Ще краще робити великі кроки. Чим вища швидкість, тим краща її ефективність. Але відстань і швидкість повинні визначатися виходячи з реальності тіла. Обсяг вправ може збільшуватися поступово. Найголовніше - виконувати їх постійно.