Як стрес ускладнює схуднення - 7 порад проти стресу
Дослідження показали, що люди, які переживають стрес, набагато важче втрачають вагу. Надмірний стрес, який, на жаль, є скоріше правилом, ніж винятком у нашому сучасному суспільстві, перетворює проект фігури мрії в безнадійну боротьбу.
Стрес виникає в мозку
Стрес, як і багато іншого, виникає в нашому мозку. Ключову роль у цьому відіграє гормон кортизол. Ви, напевно, чули про це раніше. Він утворюється в надниркових залозах і в основному виділяється, коли ми піддаємось стресу, і насправді повинен забезпечувати достатню кількість енергії в надзвичайних ситуаціях, щоб мати можливість швидко реагувати. Спочатку він виливався, коли потрібна була швидка фізична реакція, тобто коли потрібно було активувати режим польоту або бою. Наприклад, коли ми втекли від дикої тварини або боролися за виживання з іншими тваринами. У такій ситуації швидка енергія необхідна для виживання.
Кортизол швидко забезпечує нас енергією
Одним з основних завдань кортизолу є мобілізація енергії з жирових клітин та збільшення вивільнення глюкагону - молекул цукру, які зберігаються в м’язах та печінці. Це підвищує рівень цукру в крові, і таким чином він залишається таким і цукор не відразу транспортується назад у клітини, кортизол також знижує рівень інсуліну. Це саме по собі спочатку непогано. Зрештою, ви хочете схуднути, а жир і цукор з клітин витрачаються. Але кортизол також породжує тягу до солодощів. Врешті-решт, тіло хоче достатньо енергії, і найшвидше це виявляється в простому цукрі.
Стрес змінився
Однак сьогодні ми піддаємось різним стресам, ніж були раніше. Ми більше не тікаємо від диких тварин і рідко б'ємося фізично. Тому мобілізований жир і цукор, як правило, взагалі не витрачаються, і оскільки вони не просто зникають в організмі, вони просто зберігаються знову.
Стрес викликає жир на животі
На жаль, він зазвичай не просто десь зберігається, а, скоріше, в області шлунка. Створюється небезпечний вісцеральний жир. На додаток до підвищеного рівня цукру в крові, ми також отримували додаткову порцію енергії у вигляді цукру. Цукор у крові продовжує зростати, і якщо його не використовувати, у певний момент буде виділятися інсулін, і цукор буде направлятися в клітини, де його не використовуватимуть, тому що ми сидимо цілими днями в офісі. Отже, він також перетворюється на жир.
Фатальним у нашому сучасному житті є постійний стрес, якому ми піддаємось. Надниркові залози змушені виконувати свою роботу у виняткових ситуаціях, які трапляються рідко. Але в наші дні стресові ситуації закінчуються не так просто. У нас цілий день напружений графік, одна зустріч йде за наступною, начальник дратує, колеги теж, родина хоче щось робити після роботи, друзі хочуть нашої уваги, і, і, і ...
Постійний стрес переповнює наднирники
Стрес просто не припиняється, і це переповнює наші наднирники. Ви більше не можете виробляти достатньо кортизолу, і тяга все ще зростає. Тому що тіло вважає, що нам потрібна енергія. Адже у нас стрес. Тож десь має ховатися шаблезубий тигр, від якого нам незабаром доведеться тікати.
Дієти також є стресом для організму
Справді дурне, що довші дієти є стресом для організму. Йому все, але не просто мобілізувати жирові відкладення, якщо ми даємо йому менше енергії. Ваш мозок не розрізняє навмисної дієти та голоду. Таким чином, рівень стресу також збільшується за рахунок схуднення. Тож насправді досить дурна ідея починати дієту, коли у вас вже є багато стресу у вашому повсякденному житті.
Не починайте дієту під час стресу
Тож, починаючи дієту, переконайтеся, що у вас немає 20 інших проектів. На все є час, включаючи схуднення. Ви повинні мати можливість зосередитися на цьому і розслаблятися знову і знову. Тож ретельно вибирайте початкову точку своєї подорожі для схуднення.
Активно знижуйте рівень кортизолу
На додаток до правильної відправної точки, ви також можете багато зробити для зменшення стресу та активного зниження рівня кортизолу.
1. Відсутність швидких вуглеводів:
Ось вони знову. При кожному вирішенні проблем, пов’язаних із втратою ваги, вони знову з’являються: швидкі вуглеводи! Підвищення і зниження рівня цукру в крові, спричинене споживанням цукру, підкреслює організм. Залиште їх осторонь, хоч би якими були ваші тяги. Це лише погіршить.
2. Спорт допомагає проти стресу:
Якщо ви рухаєтесь у стресових ситуаціях, ви вичерпуєте мобілізовану енергію, а також кортизол. Не дарма більшість експертів стверджують, що вправи знімають стрес. Тож якщо у вас є можливість, займіться спортом одразу після роботи або зробіть обідню перерву на прогулянку або додаткову пробіжку. Якщо начальник і колеги вас дратують, пройдіть кілька разів по кварталу або вгору-вниз по сходах.
3. Подбайте про релаксацію:
Це іноді легше сказати, ніж зробити, але коли ви відчуваєте стрес, вам потрібно приділити час собі. Регулярно робити вправи на релаксацію, йогу, медитацію, прогулянку. Все, що забезпечує спокій і розслабляє вас. Це розщеплює кортизол. Найкраще щодня приділяти щонайменше 15 хвилин лише собі. Прийміть гарячу ванну, послухайте музику або почитайте книгу. Цей острів спокою - саме для вас.
4. Висиптесь:
Під час сну рівень кортизолу падає до мінімуму. Ми все ще найкраще одужуємо уві сні. Тож подбайте про те, щоб ваш сон був спокійним. Лягайте спати досить рано, припиніть переглядати надто захоплюючі фільми та серіали перед сном. Обов’язково добре затемніть спальню та переконайтеся, що поблизу місця, де ви спите, не ставите електроприладів. За годину до сну у вас також не повинно бути мобільного телефону в руці. Яскраве світло дисплея гарантує, що ваш мозок думає, що зараз білий день, і вам важче заснути.
5. Попрощайтеся з перфекціонізмом:
Ніхто не ідеальний! Не завжди потрібно робити все і робити все. Більша частина стресу - це саморобка. Просто тому, що ми завжди хочемо робити все, і тому, що думаємо, що без нас нічого не працює, ми отримуємо стрес. Ви не ідеальні, і не повинні бути. Навчіться з цим боротися і розставляти пріоритети. Вам не потрібно виконувати кожне завдання, яке вас просять, і ви можете просто сказати «ні», як усі!
6. Просто нічого не робіть раз:
Ми зовсім забули, як нічого не робити. Не кожна хвилина нашого життя повинна бути продуктивною. Неймовірно добре просто полежати на сонці і спостерігати за хмарами, не думаючи про те, що ще потрібно зробити. Просто будьте абсолютно непродуктивними!
7. Не сприймайте себе настільки серйозно:
Сміх робить вас щасливими, і це особливо добре для нас, коли ми сміємося над собою. Просто робіть дурниці і будьте безглуздими. Сміх - особливо хороший спосіб зменшити стрес.
Що ти робиш від стресу Що допомагає тобі, коли щось стає невдалим? Напишіть мені в коментарях. Я з нетерпінням чекаю від вас