Як стрес впливає на спину і як ми знімаємо напругу! прокінетичний
Як стрес впливає на спину і як ми знімаємо напругу?!
ЯК СТРЕС ВПЛИВАЄ НА СИНУ І ЯК ВИПУСКАЄМО НАПРУГ?!
У наш час стрес став частиною нашого щоденного «раціону». Ми завжди в русі, зайняті, стурбовані і постійно напружені, щоб виконати все, що ми задумали зробити у свій робочий день. Щоб допомогти організму впоратися зі стресом з максимальною ефективністю, задіяні два компоненти: спочатку фізичний, підготовка до негайних вимог, потім другий, подолання страху і напруги, які можуть непомітно вплинути на організм, особливо на спину.
Якщо ми запитаємо різних людей, що відбувається, коли вони напружені, більшість скажуть те, що ми вже знаємо: напруга накопичується в болючій області між лопатками, аж до основи шиї. Але чому в цьому місці встановлена напруга? Існує кілька теорій:
Напруга може носити емоційний характер і тоді це безпосередньо пов’язано з настроєм. Інстинктивно, якщо ми засмучені, ми напружуємось і «нахиляємось». Це положення передбачає великі зусилля, напружуючи і втомлюючи м’язи у верхній частині спини та в області шийки матки. Дослідження свідчить, що "понад 80% лікуваних фізичних проблем прямо чи опосередковано пов'язані з напругою та тиском".
Напруга може мати фізичний характер а потім ми говоримо про відсутність фізичних вправ (сидячий спосіб життя), що відіграє дуже важливу роль. Коли болить спина, головна причина - це абс. Слабкі преси роблять таз нестійким, тому спина (від крижового відділу до черепа) повинна компенсувати, щоб підтримувати тіло врівноваженим і вертикальним. Але без допомоги м’язів живота спина може стати дуже нестабільною, а м’язовий дисбаланс може призвести як до шийних, так і до поперекових та грудних болів. У разі сильного, стриманого тіла всі м’язи роблять свою справу і рятують спину від компенсації.
Напруга може залежати від положення в цьому випадку люди можуть накопичити велику напругу між плечима через неправильне положення. Під час неправильного сну, при роботі в офісі в порочній позі, довгому керуванні автомобілем, спина завжди може бути напруженою. Часто змінюючи положення і тримаючи спину в розслабленому стані та рухаючись, проблеми можна зменшити або навіть запобігти. Якщо до біомеханічних помилок та тривалої втоми додати індивідуальне напруження, можуть виникнути закупорки у верхній частині спини.
Не ігноруйте біль, викликаний напругою!
Дуже важливо зупинити біль у спині, створену напругою. Хоча багато проблем зі спиною виникають у верхній частині, вони також можуть підкреслюватися в області попереку та шийки матки, викликаючи головний біль, який може іррадіювати на руки у вигляді різкого болю. Уражені ділянки можуть стати гіпоксичними, тобто їм не вистачає кисню, оскільки потік крові поступово блокується і тканини скорочуються. Поки не досягнута стадія гіпоксії, кровообіг у цій ділянці можна відновити, зменшуючи запалення і починаючи рух м’язів.
Що можна зробити, щоб швидко позбутися від болю?!
Існують методи швидкого звільнення, які можна зробити в офісі або навіть стояти після тривалої їзди. Техніка швидкого розслаблення насправді не є вправами, це не тренування. Це легкі, тонкі, але потужні та ефективні рухи. Короткі рухи для зняття напруги можна робити індивідуально.
Ці методики засновані на основному принципі зняття напруги: всі м’язи працюють парами. Коли один скорочується і скорочується, інший розслабляється і подовжується. Коли один активується, протилежний м’яз розслабляється, розтягуючись, покращуючи циркуляцію крові та кисню. Наприклад, коли внаслідок напруги виникає спазм м’яза між плечима, він розслабляється, активізуючи протилежні м’язи.
Кілька прикладів таких вправ:
- Котяться плечі
- Поворот голови
- Розслаблення боків шиї (згинанням на тій же стороні голови)
- Розтягування задньої частини плечей (розтягування руки із зафіксованим у розгинанні ліктям до протилежного плеча та утриманням руки, виконуючи дію вільною рукою).
- Розтягування спини (руки на потилиці розкриваємо руки, що наближаються до лопаток, а прямою спиною повертаємо тулуб убік, а потім відводимо лікоть на землю)
Використовуючи цю інформацію та виконуючи ці прості прийоми відновлення, ви можете підтримувати здоровий тонус під час робочої діяльності.