Як струнка виделка для сідниць і бікіні
Більших сідниць більше немає
Якщо втрата сідниць є проблемою цілий рік, очевидно, що саме зараз, з наближенням прекрасних весняних днів, ми всі шукаємо хороших порад для схуднення сідниць. Початок дієти недостатній. Хоча в цій області існують деякі дієтичні методи, що сприяють зниженню ваги, ми далеко не дійшли до них, якщо не практикуємо певних цілеспрямованих вправ. Швидко ознайомтеся з нашими рекомендаціями щодо харчування та нашими фізичними вправами, щоб забезпечити міцну та мускулисту сідниці !
Якими продуктами тонізувати сідниці ?
Повторюємо: не існує такого поняття, як універсальна дієта для втрати дупи. Найголовніше - це фізичні навантаження. Однак кілька основних дієтичних порад допомагають м’язовим вправам зміцнювати сідничні м’язи. Харчуйтеся здоровою та збалансованою дієтою, їжте овочі та білки, уникайте жиру, вживайте менше солі або пийте багато води. Необхідно дотримуватися цих простих правил, щоб схуднути і набути тонусу. !
1/Ми уникаємо дієт
Ми уникаємо ефекту йо-йо від дієт, і ми віддаємо перевагу здоровому та різноманітному харчуванню, але завжди збалансованому! Кожного разу, коли ми дотримуємося дієти, організм, звикший до обмежень, резервує на наступні періоди дієт. Результат? Сідниці (і стегна) - перші жертви на тілі жінок, які накопичують запас жиру. Отже, якщо ми відпустили на початку тижня і ми наблизились до нападу печінки, то немає сенсу голодувати наступні дні! Ми полегшуємо свої тарілки, готуючи овочі опівдні та салати ввечері, обмежуючи крохмалисті продукти, якщо це необхідно, але ми підтримуємо страви! Звичайно, вони легші, але заважають організму зберігати перетравлену їжу під час надлишку.
2/Ми ліквідуємо целюліт
Вона є ворогом номер 1 симпатичних сідниць. Так, ми усуваємо целюліт, надаючи перевагу діуретичним та тонізуючим продуктам, таким якцибуля, зціджування та детоксикація, яка бореться з токсинами, стимулює роботу травної системи та знижує рівень цукру в крові, цибуля-порей, багатий вітамінами А, С і Е, який виводить токсини, накопичені в організмі, переїдаючи або гілка селери який активізує обмін речовин, змушений усувати жир і зменшувати целюліт. Ми також покладаємось капуста який бореться проти затримки води, папайя який також бореться з колагеном перець, з діуретичними та тонізуючими властивостями, що дозволяють виводити з організму цукри та жири, а такожананас, зціджуючий фрукт par excellence. Ми також п’ємо зелений чай. Це допомагає боротися із затримкою води та запобігає закріпленню жирів в організмі.
3/Ми уникаємо цукру та жиру
Ми обмежуємо споживання продуктів з високим глікемічним індексом, таких як газовані напої, цукерки або випічка. Вони викликають падіння рівня цукру в крові, через що організм швидко відчуває голод. Ми також уникаємо так званих “насичених” жирів, що містяться у червоному м’ясі та м’ясному м’ясо, а також у вершковому маслі, печиві та тістечках, паніровці чи смажених продуктах. Звичайно, це має на меті обмежити їх споживання і не повністю виключати їх зі свого раціону. Ми даємо їм максимум два рази на тиждень.
4/Ми надаємо перевагу білкам
І навпаки, ми вживаємо рясно білки, оскільки вони розвивають м’язову масу! Вони також сприяють витраті енергії під час травлення та зменшують набір ваги в порівнянні з іншими менш добре засвоюваними продуктами. Вони зустрічаються в м'ясо, Риби, ракоподібні, яйця де молочні продукти. Ми віддаємо перевагу білому м’ясу та рибі порівняно з червоним м’ясом: з’їдене двічі на тиждень обмежує збільшення ваги.
5/Обмежуємо сіль
Коли занадто багато жиру, сіль перешкоджає венозному кровообігу і, як правило, сприяє затримці води. Тому ми якнайменше забруднюємо наші рецепти, а для покращення смаку страв використовуємо інші приправи, наприклад, зелень, часник або подрібнену петрушку.
6/Ми п’ємо багато води
Чим активніше кровообіг, тим менше у нас целюліту. Тому ми п’ємо багато води, щоб виснажувати організм, і, з іншого боку, обмежуємо споживання алкоголю та кави, які зневоднюють клітини. Ми вважаємо за краще, як було сказано вище, зелений чай, щоб влітку пити гарячий або крижаний.
Які види спорту для зміцнення сідниць ?
Для формування та зміцнення сідниць існує безліч видів спорту. Звичайно, практика певних фізичних навантажень дозволяє отримати кращі результати та швидше наростити м’язову масу.
Перш ніж починати, важливо знати три м’язи, що складають задню частину, а саме малу, середню та велику сідниці. маленький недопалок надає круглий контур стегон. Тонізований, він запобігає утворенню любовних ручок. сіднична сідниця дозволяє підніматися і обертати стегнами. Посилений, він дає більше вигинів сідниць. Нарешті, сідничний сідничний дозволяє отримати округлі сідниці.
Якщо жодна з цих фізичних навантажень не мотивує, можна записатись до клуб тренажерного залу та практикувати цілеспрямовану (або узагальнену) м’язову роботу та/або виконувати домашні вправи.
Однак важливо знати, що ви не м’язите сідниці так, як можете рукою або ногою. Це морфологія; Ви повинні озброїтися певним терпінням і регулярністю у своїй практиці, щоб спостерігати за результатами. Підтримуючи здорову та збалансовану дієту, перш за все важливо знайти метод (або діяльність), який найкраще відповідає вашому тілу, щоб отримати бажані сідниці мрії. !