Як створити власну дієту - журнал Teo

Написано Крістіна Босіок в Дієта, о 11.02.2015T19: 12: 24 + 02: 00 11 лютого 2015 р

створити

Строгих дієт може бути важко дотримуватися і часто не дають результату. Однак якщо вони досягнуть успіху, втрачені кілограми повернуться за дуже короткий час. Ось чому важливо не позбавляти свій організм жирів або вуглеводів, а лише знаходити баланс. Ось як створити свій власний раціон, який відповідає вашим потребам і приведе вас до вашої ідеальної ваги.

Яєчно-білкова дієта. Як можна за допомогою цієї їжі скинути десятки кілограмів
Американська дієта. Ви втрачаєте до п’яти кілограмів всього за 5 днів

Щоб створити власний раціон, спочатку потрібно зрозуміти, що означає здорове харчування. Дієта не означає голодування, а навпаки, це означає вживання вживаних продуктів, які вам подобаються, в помірних кількостях. Першим кроком є ​​обчислення ІМТ (індексу маси тіла). Це співвідношення між вашим зростом і вагою, в ідеалі воно має коливатися від 19 до 25. Якщо його значення менше 19, це означає, що ви нижче нормальної ваги, а якщо воно вище 25, ви перевищуєте нормальну вагу.

Китайська дієта. За 5 днів схудніть на п’ять фунтів
72-годинна дієта. Ви втрачаєте чотири кілограми і не кладете їх назад

По-друге, потрібно враховувати свій щоденний рівень активності, оскільки він вирішує, скільки калорій ви спалюєте щодня. Очевидно, що якщо ви серед людей, які тренують, або серед тих, хто багато гуляє, у вас буде інший раціон харчування, ніж той, хто цілий день сидить в офісі, а потім їде додому на машині.

Сплануйте свій раціон так, щоб ви споживали менше калорій, ніж спалювали, але не цурайтесь включати в свій раціон корисні жири, клітковину або вуглеводи. Щоб схуднути здорово, вам не потрібно шукати у своєму організмі поживних речовин, але ви повинні забезпечити все необхідне в збалансованій кількості. Звичайно, рекомендується орієнтуватися на зелені овочі та білки, але фрукти або цільні зерна також мають своє місце в щоденному раціоні. Випивайте щонайменше 2-3 літри води на день, щоб полегшити виведення токсинів з організму та забезпечити зволоження.