Як створити власну персоналізовану дієту - CSID Що трапляється, докторе

Ви пробували всілякі дієти, такі як дієта на Саут-Біч, Дженні Крейг чи Дюкан, але вражаючі результати не збереглися в довгостроковій перспективі.?

З’ясуйте, що невдача спричинена тим, що вона не безпосередньо адресована вам, вашому способу життя, дієти та фізичних вправ.

Успіх дієти залежить саме від цього критерію - бути пристосованим до ваших потреб.

Ви не знаєте, з чого почати?

Давайте разом з’ясуємо, як створити свою власну персоналізовану дієту, але не раніше, ніж ви задасте собі кілька важливих питань, на які вам потрібно чесно відповісти.!

Чому стандартні дієти не працюють по днях за категоріями продуктів харчування?

На це запитання відповідає доктор Сербан Даміан, спортивний дієтолог, який охоплює багатьох людей, які раніше намагалися, більшість разів безуспішно, схуднути, дотримуючись дієт, знайдених в Інтернеті:

"Дієти тут і там можуть і не спрацювати, але на щастя. Якщо ви вибрали певну дієту, і вам пощастило її підходити, тоді у вас будуть результати, а якщо ні, то вас чекає нове розчарування. Ось чому важливо закликати фахівців зробити правильний аналіз усіх факторів та розробити програму харчування та спорту, яка відповідає потребам та вимогам кожної людини. Ясніше не може бути!

Що потрібно враховувати, намагаючись схуднути?

Є чотири важливі речі, про які слід пам’ятати. Лікар Сербан Даміан детальніше:

стан здоров’я - певні ситуації змушують нас худнути, в інших ми повинні бути обережнішими;
вага і склад тіла - нам не завжди потрібно худнути, і для цього нам слід дуже об’єктивно оцінити себе або звернутися до когось для цього;
їжа - це, мабуть, найважливіший елемент. Правильний аналіз щоденного раціону може пролити світло на критичні точки, куди нам потрібно йти, щоб досягти втрати ваги. У більшості випадків мова йде про саму кількість, але це може бути і про зроблений вибір.
фізична активність - ми повинні правильно оцінити рівень фізичної активності та внести зміни, якщо це необхідно.

Питання, які потрібно задати собі, перш ніж приймати рішення про схуднення

Будьте максимально чесними і відповідайте на ці запитання, не відчуваючи провини. Ми люди, кожен зі своїми вадами, тому немає неправильної відповіді, є лише різні рішення, пристосовані до способу життя кожного.

Скільки я прийматиму щодня? Будь це три, п’ять чи, може, вісім? Тільки ти знаєш, скільки разів ти відчуваєш необхідність їсти, щоб почуватися ситим. Але як тільки ви встановили цю дієту, ви зможете правильно розподілити свої калорійні потреби.

Скільки часу я готовий витратити на приготування їжі? Якщо ви не любите готувати або ваш час просто обмежений, все, що вам потрібно зробити, це максимально спростити приготування страв. Іншими словами, зосередьтеся на свіжої їжі, яка є максимально необробленою, наприклад, салати, бутерброди з нежирною шинкою або курячі або індичачі грудки на грилі.

Я буду спокушатися? Коли ви прагнете схуднути, дуже важливо скористатися підтримкою та заохоченням близьких вам людей, які повинні уникати нездорових харчових звичок. Якщо оточуючі вас їдять фаст-фуд на порядку денному, само собою зрозуміло, що розлад вживання салату послабить вашу мотивацію до схуднення.

Від чого я не можу відмовитись? Чи є така їжа, без якої ви не можете прожити? Може щось солодке, може, солоний крендель? Потім відкладіть фіксований «запас калорій» для цього свого задоволення. Не відмовляйтеся повністю від того, що вам подобається, бо інакше ви будете думати лише про це. І розчарування, знову ж таки, прокладе вам шлях.

Скільки вправ я можу робити щодня? Фахівці рекомендують мінімум 30 хвилин вправ щодня, але це не обов’язково означає відвідування тренажерного залу. Ви також можете пройтися кількома автобусними зупинками в швидкому темпі, проїхатись на велосипеді по парку або просто покатати собаку по кварталу. Важливо рухатися!

Будьте готові зменшити споживання калорій!

Будемо чесними! Будь-яка дієта для схуднення, незалежно від її назви, передбачає обмеження калорій. Іншими словами, менше їжі! Або, якщо ви хочете оптимістичного світогляду, різноманітних корисних, низькокалорійних продуктів.

Щоб розрахувати свої калорійні потреби, потрібно врахувати свій вік, стать, рівень фізичної активності і, не в останню чергу, мету, яку ви собі встановили, тобто кількість кілограмів, які ви хочете скинути., і як довго ви можете це робити.

Не хвилюйтеся, ми не пропонуємо складних розрахунків, щоб нагадувати вам про уроки математики у середній школі! Все, що вам потрібно зробити, це ввести деякі дані в наш додаток, і за допомогою нього ви зможете швидко дізнатися, скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути.!

Коли ви дізнаєтесь, скільки калорій має складати ваш щоденний прийом їжі, вам потрібно скласти список продуктів, які ви можете вживати відповідно до цього "бюджету" калорій. Рекомендуємо покладатися на свіжі овочі та фрукти, цільнозернові страви, якісний білок та нежирні молочні продукти, які ви розподіляєте таким чином, щоб в кінці дня ви не виявили, що перевищили споживання калорій.

Не забувайте про «запас» калорій для свого (невинного) задоволення! Якщо ви не знаєте, як поєднувати групи продуктів, ось кілька прикладів!

Як діяти далі, якщо ви хочете схуднути, але у вас є певний стан, наприклад, діабет?

«Медичні умови повинні лікувати лікарі. Точка. Якщо ми говоримо про харчові аспекти, пов’язані з різними захворюваннями, тоді фахівець з питань харчування має своє слово, але ми тут говоримо про людей з вищою освітою, а не про тих, хто пройшов курс в Інтернеті. Як пацієнт, добре повідомити себе про підготовку людини, до якої ви звертаєтесь за порадою, і звернутися до фахівців з справжньою підготовкою та досвідом ", - підсумовує лікар Сербан Даміан.