Як створити збалансоване меню як частину дієти Грація
Сідати на дієту - це одне ... Але дотримуватися її на тривалий термін - це інше! Найважливіше, щоб не відставати від шляху - це заздалегідь спланувати своє дієтичне меню та переконатися, що воно відповідає усім вашим харчовим потребам. Як дізнатись, чи ти в правильному місці? Грація все тобі розповідає !
Дієтичне меню, багате на овочі
Ви це знаєте: коли ви створюєте збалансоване меню, воно є дієтичне меню чи ні, важливо приділяти почесне місце овочам. Їх можна їсти в сирому або вареному вигляді для варіювання смаків та фактур. Постарайтеся якомога більше урізноманітнити овочі, які ви їсте, і спосіб їх приготування та заправлення, щоб не набридати вам занадто швидко дієта. Також пам’ятайте, що для справді збалансованої їжі принаймні третину тарілки потрібно витратити на овочі (або, можливо, фрукти). Якщо вас менше спокушають овочі, будьте хитрим і поставте щедру порцію овочів як закваску у вигляді гарного салату або супу. Отже, ви вбиваєте двох зайців: ви позбулися цього перед тим, як перейти до основної страви, і вже добре себе знаєте, коли вирішуєте більш калорійну їжу.
Важливість білка в збалансованому харчуванні
Ми часто чуємо про знаменитих дієта високий вміст білка, що дозволяє швидко схуднути багато. Це незбалансоване, в основному пропускаючи овочі та зернові, але це не все неправильно: білок допомагає схуднути. Однак уникайте відомих порошкоподібних замінників їжі, які є неапетитними та непривабливими з поживної точки зору. Для ефективної дієти замість цього включайте тваринні або рослинні білки дієтичне меню. Що стосується білків тваринного походження, ми більше не згадуємо про переваги риби, але птиця, біле м’ясо та яйця (у розумних кількостях) також представляють інтерес. Що стосується рослинних білків, ви можете звернутися до тофу або бобових (сочевиця, нут, квасоля тощо). Тут також варіюйте задоволення, щоб мати найрізноманітнішу дієту.
Крупи для вашого дієтичного меню
Третім важливим інгредієнтом їжі повинна бути каша. Дійсно, якщо зернові часто критикують в Росії дієти через калорійність вони також містять клітковину, яка сприяє травленню. Перш за все, вони необхідні для того, щоб не бути голодними, і тому вони дозволяють уникнути тяги поза часом їжі ... Тож яку вибрати? У цій галузі, як і в інших, різноманітність є надзвичайно важливою, але ми в будь-якому випадку завжди виберемо цільнозернові (для хліба, як для рису та макаронних виробів). Включіть лободу у свій дієтичне меню: низькокалорійний, швидко призводить до насичення. Але це ще не все: ви також можете спробувати менш відомі каші, такі як пшоно, тефф, амарант, гречка ... Розпустіть свою фантазію. !