Як Свен за короткий час спалив 13,5 кг жиру на животі та наростив 3,3 кг м’язів
На початку року він схопив мою програму для живота під назвою "Простий шістпак" і провів її кроком. Що з цього вийшло, ви можете побачити на фотографії праворуч.
Далі в статті ви знайдете вражаюче фото до і після. Свен надіслав мені це електронною поштою кілька тижнів тому. Побачивши, я був вражений. Така швидка і перш за все відверта трансформація мене здивувала і, звичайно, зробила надзвичайно гордим 🙂
Це також причина, чому я сьогодні представляю вам це інтерв’ю. Я попросив Свена витягти з нього його таємниці та мотивувати вас.
Свен - найкращий доказ того, що ви можете одночасно нарощувати м’язи і спалювати жир. Ви можете дізнатися, як він це зробив, тут, на його сторінці: http://lowcarbernaehrungsplaene.de/
Співбесіда
Томас: Привіт Свен, нЩиро дякую за те, що ви стали доступними для другого інтерв’ю. Цього разу для блогу Бодібілдінг 2.0.
Ми опублікували останнє інтерв’ю на блозі Simple-Sixpack.com на початку травня. На цей момент у вас були інші амбітні цілі, які ви хотіли досягти і досягли зараз.
Щоб читачі блогу «Бодібілдінг 2.0» знали, хто ви, представтесь ще раз.
Хто ти і що робиш?
Мене звуть Свен Стенц.
За професією я кваліфікований технік електроніки з дистанційним курсом навчання паперовим технологом і працюю в паперовій галузі вже 12 років.
Я був у Парагваї (Південна Америка) протягом 2 років для введення в експлуатацію фабрики картонних коробок.
Вже майже 10 років я час від часу тестую електронні книги про фітнес, і деякі люди можуть знати мене під назвою eBooktester.
Під цією назвою я у вільний час працюю у Fitness-Guru-Forum.de, щоб розвивати освіту з природного бодібілдингу.
Я відсвяткував своє 30-річчя в травні і хотів подарувати колишні часи за допомогою Simple Sixpack 😉
Томас: В останньому інтерв’ю ви представили мені величезні результати, яких ви досягли за допомогою програми Simple Sixpack. (Ви можете знайти більше фотографій до і після Свена тут.)
Яких результатів ви досягли на сьогоднішній день? Як описуються дані вашого тіла (окружність талії, відсоток жиру в організмі, вага, показники сили тощо)?
Так ... тут знову будка
- -13,5 кг жирової маси від 26,2% до 13,3%
- + 3,3 кг нежирної маси
- Базальний рівень метаболізму від 2068 ккал до 2116 ккал
- Від штанів розміром 48 до 33
Я був задоволений, але хотів знизитися до 6% жиру в організмі.
Для мене 6% - це лише орієнтир для мого штангенциркуля, а не 100% одиниці виміру. Мене турбував ефект, який ви можете побачити на малюнках нижче ... Я думаю.
У мене була мета! Моєю метою було бути у найкращій формі під час фотосесії, і я досяг її.
Це було лише 7% замість 6%, але я у формі свого життя.
Вага мого тіла зараз становить 79 кг, виглядає струнко в моєму одязі, але думаю, фотографії говорять самі за себе.
Томас: Ого, це справді вражає. Мені, звичайно, дуже цікаво, як виглядали ваші тренування та дієта.
Не могли б ви описати нам свій план тренувань?
Протягом останніх кількох тижнів я трохи активізував план, щоб надати організму новий стимул та ще більше зменшити жир.
Посилений в тому сенсі, що я інтегрував тренування із зміни пульсу раз на тиждень, а вранці перед роботою ходив на пробіжки, щоб збільшити споживання калорій.
Спочатку катування в негоду тут, у Німеччині 😉, але ти чудово почуваєшся, коли їдеш на роботу щойно обсипаний після пробіжки.
Моє тренування за останні 2 тижні до фотосесії:
Мета: зменшити KF з 12% до нижче 7%, щоб на фотосесії вирізати гарну фігуру.
Інформація про виконання:
Для того, щоб активізувати тренування, я зменшив час відпочинку між 3 підходами до 30 секунд і таким чином здійснив набір зменшення повторень. Я спробував зробити 12 повторень у першому сеті з каденцією 1/1/4.
У наступних міні-сетах я закінчив із приблизно 7 і в останніх 5 повторень до того, як м’язи зазнали невдачі з однаковою вагою.
Попередження: це не для початківців!
- 5:30 ранку, бігайте 30 хвилин при частоті пульсу 140 перед роботою
- 17:00 у спортзалі
- Присідання
- Жим лежачи
- Жим плечем
- Станова тяга
- Розтягування лат із заднім хватом
- 5:30 ранку, бігайте 30 хвилин при частоті пульсу 140 перед роботою
- Жим для ніг
- Жим лежачи з KH
- Прес для шиї з KH
- Станова тяга
- Веслування з LH
Тренування зміни пульсу на пішохідному переході (загальний час 30 хвилин)
- 2 хв. 130 імпульсів
- 2 хв. 170 імпульсів
- 2 хв. 130 імпульсів
- 2 хв. 170 імпульсів
- 2 хв. 130 імпульсів
- 2 хв. 170 імпульсів
- 2 хв. 130 імпульсів
- 2 хв. 170 імпульсів
- 2 хв. 130 імпульсів
- 2 хв. 170 імпульсів
- 2 хв. 130 імпульсів
- 2 хв. 170 імпульсів
- 2 хв. 130 імпульсів
- 2 хв. 170 імпульсів
- 2 хв. 130 імпульсів
- 5:30 ранку, бігайте 30 хвилин при частоті пульсу 140 перед роботою
- Кучері ніг
- Нахилений жим лежачи
- Жим плеча з KH
- Станова тяга
- Підтягування
А як щодо вашого щоденного раціону?
Я продовжував дотримуватися вимог Simple Sixpack.
Звичайно, я скоригував свою потребу в калоріях за допомогою формули, яку ви інтегрували в зоні для членів.
Особливо зараз влітку дієту можна легко інтегрувати ... Може настати сезон барбекю.
Томас: На мій погляд, про успіх чи невдачу вирішує лише одне: голова! Це означає, що навіть найкращі тренування та найкраща дієта у світі мало користі, якщо ти дотримуєшся всього з половинкою. Тож моє наступне запитання до вас:
Що спонукало вас досягти цієї мети? Які ваші особисті мотиваційні секрети?
Мене особливо мотивувало одне: я хотів професійну фотосесію.
Оскільки, як тестер електронної книги з фітнесу, я хочу спонукати людей приймати фітнес-спосіб життя, я також маю щось представити.
Представлення у сенсі реальної особи та контактної особи, яка демонструє з виїзною доповіддю, що насправді можливо.
Як доказ цього: документація зі шкалою жирових відкладень та професійні фотографії після цього у фотостудії.
Мислення
За останні кілька тижнів до фотосесії я помітив, як мій розпорядок дня був на автопілоті.
Раннє вставання та пробіжки вранці перед роботою пройшли самі собою.
Сніданок, підготовка до обіду та полуденок, все стало щоденним розпорядком дня.
Я б майже сказав, що постановка цілей - це невидима сила, яка допомагає вам підняти остаточне повторення.
Внутрішній драйв, який постійно спонукає вас продовжувати рухатись.
Підтримує волю по-справжньому змінити тіло.
І тримайте пальці подалі від мішка з чіпсами 😉
Томас: Думаю, я вперше натрапив на ваш веб-сайт Fitness-Guru-Forum.de 2 або 3 роки тому. Тоді я навіть не знав, наскільки це було цінним. Там ви перевіряєте путівники та програми у фітнес-зоні. Крім усього іншого, моя продукція. Чого я донедавна навіть не знав.
Ми пізнали один одного завдяки вашій роботі в якості електронного книжкового тесту, хоча я, чесно кажучи, повинен визнати, що Свен тестує абсолютно самостійно. Це означає нейтрально і за допомогою реального досвіду. Свен не лише дивиться на продукт, він ще й впроваджує його! Переходимо до наступного питання
Як ви взагалі придумали цей форум і випробували радників?
Починаючи понад 10 років тому, моєю метою завжди було досягти найкращої форми в найкоротші терміни.
Для цього я шукав відповідні знання в Інтернеті, де ще 😉.
Збентежений потоком інформації з відомих форумів з бодібілдингу, я зіткнувся з різними особистими тренерами, які продавали свої знання у вигляді платних електронних книг про фітнес.
Після першого досвіду роботи з електронними книгами я заснував Fitness-Guru-Forum.de, щоб поділитися ними з іншими ентузіастами.
Так з’явилася назва eBooktester, якою я зайнятий розміщенням на форумі Фітнес-гуру.
Томас: Що це так красиво називається!? Ви вчитесь на помилках.
Як ви вважаєте, які найбільші помилки роблять молоді люди, починаючи фітнес-тренування?
1.) Я вважаю, що очікування власного тіла дуже високі через вплив засобів масової інформації, і шість пакетів потрібно виконати за шість тижнів або масивне нарощування м’язів максимум за 10 тижнів тренувань.
Реальність, як правило, інша. Звичайно, я можу досягти шести упаковок за шість тижнів, якщо мій КФ становить близько 15%, я важу 80 кг і мені вдається зменшити 1 кг жиру на тиждень.
І це працює лише в тому випадку, якщо у вас є ідеальні інструкції для цієї мети, такі як Simple Sixpack.
Якщо ви ввійдете у фітнес-студію з незнання і почнете з плану тренувань 0815, швидко може статися, що ви демотивуєтесь, якщо успіхи не відбудуться негайно.
Але саме це я бачу у своєму тренажерному залі майже щодня!
2.) Загальна невизначеність: Я регулярно спостерігаю, що в студії багато говорять. Обмін думками та досвідом.
Це не обов’язково має бути поганим, але створює багато невизначеності, оскільки один проповідує це, а інший - як найкраще.
Ви повинні вміти зважувати ці знання, тобто яка думка відповідає якій меті.
І це важко, особливо як початківцю.
Томас: Ви зараз у прекрасній формі і маєте певний досвід у фітнес-зоні. Коли хтось підходить до вас і запитує вас: "Свен, як я можу отримати тіло, як ти?"
Що б ви відповіли?
Найкращим буде особистий тренер з багаторічним досвідом, який протягом тижнів передаватиме свої знання навчальним предметам. Але це, як правило, дорогий бізнес.
Література: Професійний путівник, який не включає лише навчання.
Амбіційна мета (під цим я маю на увазі, наприклад: КФ нижче 8%) включає:
- Індивідуальний план тренувань
- Адаптований план харчування
- мотивація
- Розум встановлений
- Наполегливість
- регенерація
- Домашнє середовище, яке пропонує прийняття
Завдання: Як мені найкраще це зробити?
Ось як це працює у мене:
- Візьміть аркуш паперу та ручку і запишіть заголовок "Постановка цілей"
- У нижній частині листка запишіть реалістичний момент часу, коли ви хочете досягти своєї мети (при спалюванні жиру ви можете використовувати 1 кг жиру на тиждень як еталон).
- В середині ви пишете "Чому" і знак питання! А тепер подумайте, для чого ви це робите!
- Ви хочете вразити дівчину ...
- Ви хочете на літніх канікулах шість пакетів, яким багато хто позаздрить ...
- Ви жіночна і прагнете вписатись у штани кількох років тому ...
- Як і я, ви хочете зробити фотосесію, щоб зберегти її назавжди ...
Тепер запишіть, що ви насправді хочете! Потім ви пишете речення:
Я хочу спалити принаймні ... кг жиру за ... ... ... тому що ......!
Ви кладете цю записку на свою тумбочку і щоранку читаєте її вголос.
Повір мені. Це звучить дивно. Але це приведе вас на правильний шлях!
Коротко про харчування та відповідні вимірювання:
Порада, яка продовжуватиме рухати ваш прогрес!
Ви можете легко перевірити вміст жиру в тілі за допомогою штангенциркуля. Важлива не цінність, а тенденція.
Не дозволяйте кілограм на вагах впливати на вас. Тільки ваше значення жиру показує вам правильний шлях!
Наприклад, мій рівень базального метаболізму збільшився, навіть незважаючи на те, що я схудла. Тому мені навіть довелося трохи збільшити споживання калорій, щоб продовжувати втрачати оптимальний жир.
Якщо ви ще не проінформовані про дієту в програмі Simple Sixpack, я можу лише сказати, що вона ідеально підходить для сезону барбекю!
Який ваш наступний пункт призначення?
Після того, як за допомогою Simple Sixpack я досяг вмісту жиру в організмі нижче 8%, настав час знову нарощувати м’язи.
Зараз я переглядаю Інтернет і шукаю відповідні електронні книги.
Короткий час тому я думав, що ви все-таки протестуєте цю електронну книгу від Томаса, тоді ви зробите це наполовину.
Але на деякий час я бачу крок назад, чому б мені йти на навчання в студії, не дотримуючись точно цільового керівництва?
Тоді я можу просто сидіти вдома з дупою.
Отже ... ще 2-3 тижні регенерації та літніх канікул, тоді це триває ...
Що я збираюся перевірити та з яким успіхом, ви можете дізнатись у Fitness-Guru-Forum.de
Крім того, я завжди шукав надійне джерело інформації про харчові добавки. Звичайно, електронні книги про фітнес дають мені те, що мені потрібно знати, але я хотів поділитися цими знаннями з учасниками форуму.
Ось так воно і є Supp Guide яку ви можете завантажити безкоштовно тут на Fitness-Guru-Forum.de.
Томасе! Я хотів би висловити вам свою подяку. Цей посібник Simple Sixpack привів мене в найкращу форму цього 2013 року!
Я пишаюся тим, що моєму звіту про досвід було дозволено зайняти місце у вашому блозі!
Сподіваюся, це є мотивацією для багатьох нарешті розпочати з особливого способу життя!
eBooktester на Fitness-Guru-Forum.de
Кінець інтерв’ю
Я дякую тобі Свен 🙂
Для успішного перетворення потрібні дві речі:
- правильні знання (не більше і не менше)
- Дійте, робіть, дійте, рухайте дупою, робіть щось (ви вже розумієте, що я маю на увазі або 😉)
Я можу зробити першу частину для вас тут, у блозі або зі своїми продуктами. Кожен відповідає за другу частину. На жаль, я не можу на це вплинути (навіть якщо б хотів).
Перш ніж попрощатись, я хотів би ще раз підкреслити, що Свен випробував мій продукт незалежно від мене. Я особливо пишаюся тим, що він досяг із ним таких гарних результатів.
Бажаю тобі великих успіхів
P.S.: Сподіваюся, ви зараз не сприймаєте мене як "гуру", бо цей статус для мене трохи незручний. Будь ласка, продовжуйте бачити мене Томасом, блогером та хобі-спортсменом із сусіднього будинку, який робить все можливе, щоб допомогти вам 🙂
Фотографії: Свен Стенц
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку