10 способів приборкати тягу
В останній статті я пояснив зв’язок між їжею, стресом та переїданням, і те, що ми переїдаємо чи ні, аж ніяк не залежить від сили волі.
І чому ви, як правило, переїдаєте жирною та солодкою їжею, а не паличками селери або шніцелем кольрабі.
Так, я іноді з’їдаю занадто багато і так, іноді з’їдаю нездорові речі, і так, це іноді неконтрольований процес.
Оскільки я активно знижую рівень кортизолу за допомогою комбінації цукор-жир і тим самим запобігаю гіршим наслідкам стресу, і активізую свій центр винагороди. Тим не менш, я просто почуваюся краще. Одночасно я підвищую рівень серотоніну.
До такої поведінки ми звикли в якийсь момент, бо маємо з нею успіх.
Це змушує нас почуватись краще.
І тоді мій розум може сказати мені 10 разів, що шоколад нездоровий і робить мене товстим. Я відчуваю цей сором лише тоді, коли проходжу повз дзеркало, хочу купити купальник або стояти, задихаючись перед сходами, і думаю, о боже, я ніколи не піднімусь там.
Більшість годин дня я можу це ігнорувати.
Виграш від зниження рівня кортизолу та стимулювання центру винагород здається вищим, ніж розлад від надмірної ваги.
І тому ми не жертва. Ми не жертви шоколадної мафії, яка розробляє все так, що я отримаю за це свою максимальну винагороду. Або жертва професійного життя, яка вимагає від нас стільки, що поєднується з постійним стресом.
Ми вільні вибирати, як діяти по-іншому.
Поточний маршрут, звичайно, зручний, простий і дешевий. Я йду в супермаркет, купую дві плитки шоколаду за € 2, допиваю їх обох і вуаля, я почуваюся добре.
І перше, що мені спало на думку, було те, що там повинна бути якась таблетка чи щось подібне. Я хочу щось кинути, і це має ту саму мету, але це не робить мене товстим. Мені доводиться широко посміхатися, бо це було б дійсно круто.
Щось на кшталт «куріння трави» та плавання по життю абсолютно розслабленим та охолодженим. Просто живіть цілий день, будьте сильно напружені і надуті, ввечері випийте таблетки, і все розчиниться, і я щасливий і розслаблений.
Але цього немає. Існує лише наша особиста відповідальність і способи змінити власну поведінку.
Тому я запитав у Google, і перше, що мені запропонували, це продукти, які можуть знизити рівень кортизолу. Гаразд, це були здорові продукти, такі як вівсянка, горіхи та ягоди, але я хочу знайти щось без їжі.
Тоді я знайшов купу харчових добавок. Чудо-таблетки, які роблять все добре, і щомісячний запас коштує лише невелику тризначну суму. Не тримайте руки, це нікому не потрібно.
Відповідними заходами є, наприклад, наступні 10 речей.
спати
Під час сну організм відновлюється, а рівень стресу падає. Це абсолютно безкоштовно, практично безкоштовно.
Я точно не сплю. У деякі ночі я отримую лише 5,5 - 6 годин, а потім дивуюсь, чому я завжди втомлений. Я справді помітив, що коли я почав відстежувати свій сон за допомогою Fitbit. З тих пір я намагався спати щонайменше сім годин, і насправді мені набагато краще, і мої шоколадні атаки краще контролюються.
дихання
Дихання може бути крутим ... сміятися ... і це взагалі нічого не коштує. Я думаю, що найкраще глибоко видихнути. Глибоке вдихання та видихання разом завжди звучить як зітхання. Але вдихайте нормально, а потім просто дуже глибоко видихніть і нехай ваш верх тіла руйнується - це щось чудове. Це повністю розслабляє, і це можна зробити швидко. В машині, коли справи не йдуть, або в офісі, коли речі надзвичайно напружені. Просто трохи зупиніться і глибоко видихніть. Це завжди працює
Пийте багато
Я часто забуваю випити або плутаю голод зі спрагою. Це справді так, навіть якщо я завжди думав, що це міф. І всякий раз, коли я вирішую пити тільки воду, тоді я хочу пити все можливе, тільки води немає. А іноді я нічого не п’ю, бо не люблю воду. Однак без рідини організм менш ефективний, і я отримую відверті проблеми з пошуком слів. Тож я уклав угоду із собою. Я люблю яблучний шприц, і зараз у коморі ціла коробка ліфта. І раптом мені подобається пити воду між ними, тому що ліфт дозволений і завжди доступний. Після того, як я випив три пляшки, це вже насправді не мало значення ... сміється.
Просто вирушайте на прогулянку і ненадовго опиниться на природі
Я завжди думав, що мушу багато займатися спортом і справді виснажуватись і тренуватися. Мені не треба. Цілком достатньо, якщо я ввечері швиденько обійду коло кварталу і буду просто на природі. Зараз я живу в привілейованому становищі прямо на Рурі і можу тут чудово прогулятися, але поки що я навряд чи цим користувався.
Звичайно, вам доведеться вкласти час, але воно того варте. Гуляти безкоштовно.
Тварини
Ми ходили до парку у неділю та погода була гарна та зоопарк був поруч. Тож ми поїхали до зоопарку зовсім незаплановано та ненавмисно. Це мене розслабило найбільше. Гаразд, це коштувало грошей, але так приємно було ненавмисно просто прогулятись зоопарком і подивитися на тварин, усіх охолоджених на сонці. Вдома я відчуваю це охолоджене відчуття від свого похмілля, який любить, коли його гладять, і якщо я візьму кілька хвилин, щоб помацати його та розбити його, це змушує мене розслабитися.
Смійся
Іноді життя нас надто мало сміє, і ми так важко сприймаємо все. Тож якщо зараз немає з чого сміятися, чому б нам просто не поглянути на щось смішне. Відео котів на YouTube завжди йдуть…. 😉. Або ми читаємо жарт або кумедну книгу. Не завжди потрібно сприймати все так складно. Іноді досить просто підтягнути куточки рота і зробити гримасу. Ми посміємося беконом і зробимо невелику перерву.
Медитація та уважність
Медитація не коштує і не становить труднощів. Якщо ви розмістите медитацію в Google, ви знайдете безліч безкоштовних посібників для коротких медитацій. Я купив для нього дві зайві книги. Я завжди занадто неспокійний для посередництва, і їсти шоколад набагато швидше, але я думаю, що це відмінна можливість зробити невелику перерву у повсякденному житті, поміркувати та включити невелику перерву. І я буду тренуватися як з книгами, так і з компакт-дисками, а потім повідомляти, як це працює.
друзів та сім'ї
Не нехтуйте друзями та родиною. Перш ніж шоколад зникне у роті, ввечері поговоріть з родиною, посмійтесь і зробіть щось божевільне. Схопіть свого чоловіка та дітей і перейдіть до кроку 3 і просто погуляйте. Або подивіться комедію.
слухати музику
Коли востаннє ви не поспішали і просто послухали трохи музики. Не в машині і не по радіо, до речі, а просто лежав, рився в списку відтворення і слухав музику. Кожну пісню ретельно відбирав і пестив у спогадах. Йдеться про те, щоб трохи заспокоїтись, відпочити від повсякденного життя і отримати трохи спокою.
Замініть їжу солодощами
Зараз вона божевільна, деякі подумають. Ні, зовсім не ... сміється. Я справді іноді роблю це. Раніше я їв плитку шоколаду, соромився, клявся собі, що більше ніколи цього не повторю, і при наступному стресовому нападі мене знову прикріпили до срібної фольги (до того, як шоколад обмотували срібною фольгою з паперовою обгорткою 😉). І все це крім вечері. Шоколад, морозиво та чіпси завжди працюють.
Зараз я усвідомлюю, що справді можу знизити рівень стресу за допомогою чіпсів та шоколаду. Це дешеве і просте рішення, і в кінцевому підсумку це робить мене товстим. Однак іноді такий буває такий, що потрібне дешеве і просте рішення задньої частини. Тому іноді я використовую це свідомо. У п’ятницю я був настільки пригнічений і наголосив, що замість вечері з’їв половину мішка чіпсів і кілька шматочків шоколаду.
Я був ситий і фізично, і емоційно. Зараз вітамінні апостоли кричать і пророкують швидке зниження м’язів та авітаміноз. Я, мабуть, в’яну на місці ... посміхаюся.
Але це було добре для мене, і воно було навмисне використано. І в цьому різниця від раніше. До цього я боровся зі стресом та емоційним голодом, попередньо добре пообідавши, потім пів пакетика чіпсів та шоколаду. Тепер я знав, що зловживаю їжею для відпочинку, і робив це з розумом і метою.
Все це про ненадовго переривання імпульсу звикання, паузу та переривання несвідомого програмування, яке змушує нас наповнювати себе їжею.
Таким чином ми можемо ставити під сумнів і змінювати свою поведінку. Це займе час, і старі імпульси будуть стукати знову і знову. Зміна поведінки вимагає часу, і це непросто. Зрештою, ми робили те, що робили більшу частину свого життя. Тож не будьте нетерплячі до себе, і якщо ви все-таки вирішите зменшити стрес, почуття та емоції, робіть це свідомо.
2 відповіді на “10 способів приборкати тягу. Геть із пастки кортизолу! "
Я точно мушу прийняти підказку щодо дихання близько до серця і звикнути. 🙂
Я вже використовую глибокий видих через рот як сигнал для "безпечного простору" у випадку нападу паніки, чому б мені не вдалося використати його деінде?
Дякую! 🙂
Що ще маю: зелений чай чи кава. Кофеїн дійсно допомагає! "В основному це Ісус у чашці", - написав особистий тренер. 🙂
той про кофеїн теж звучить захоплююче. Я взагалі не п'ю кави, але іноді я жадаю дієтичної коки ... сміється. Це може бути кофеїновий удар.
І це з глибоким видихом мені дуже допомагає, і це працює ненав’язливо. Мені завжди доводиться сміятися, коли я читаю “Лягай у ванну, щоб відпочити при світлі свічок”. Тоді я уявляю, що я проходжу повз боса з шапочкою для душу та свічником ... Клієнт був дурний, я піду поплавати ... сміятися ...
Масаж і сауна також мене дуже розслабляють ... але це дорого і також було б дуже весело в офісі ....