Водорості спіруліни - ефект, дозування, прийом, інгредієнти, ризики
Spirulina platensis - прісноводна водорість з надзвичайно високим вмістом поживних речовин. Він приймається як харчова добавка і, крім усього іншого, повинен зміцнювати імунну систему, допомагати при зниженні ваги та детоксикації організму. Ми перевірили факти і показали в цій статті, які наслідки та побічні ефекти насправді мають водорості, і на що вам обов’язково потрібно звернути увагу перед тим, як приймати спіруліну.
Огляд
| ефект | Детоксикуючий, антиоксидант протизапальні ліки |
| Можливі сфери застосування | Депресія, ожиріння, Високий кров'яний тиск, рак, Алергічний нежить |
| дозування | Близько 10 г щодня |
| Побічні ефекти | Можливі симптоми детоксикації на початку прийому |
(Порада: До речі, ми рекомендуємо цей продукт для покупки на Amazon (реклама *))
Що таке спіруліна?
Spirulina platensis - це синьо-зелені мікроводорості, які процвітають у різних прісноводних озерах по всьому світу. Як дієтична добавка, водорость на даний момент буквально на вустах у всіх.
Спіруліна містить багато життєво важливих речовин у високій концентрації, в тому числі
- Вітаміни
- Мінерали
- СОД
- Фікоціян
- амінокислоти.
Однак водорості не є чудодійним засобом. Як будь-яка дієтична добавка, вона не може замінити здорову та збалансовану дієту.
Однак спіруліна насправді містить багато життєво важливих речовин у високій концентрації. Дослідження показують перспективні механізми дії, такі як детоксикація, імунна стимуляція та зниження артеріального тиску.
Ефекти спіруліни
депресії
Оптимісти живуть довше! Часто причиною депресії є нестача поживних речовин. Це може бути спричинене неправильним харчуванням, а також знеболюючими таблетками, антибіотиками, протизаплідними таблетками, дренажними таблетками та іншими препаратами.
Також було науково доведено, що неврологічні проблеми та пригнічений настрій часто спричинені дефіцитом амінокислот фенілаланін, тирозин, триптофан або гістидин. Вживання цукру також може призвести до депресії. Спіруліна діє проти всіх цих причин. Завдяки своїм інгредієнтам водорость підбадьорює розум, стримує бажання цукру та гарантує, що нам потрібно менше ліків.
Перш за все, унікальний амінокислотний склад спіруліни позитивно впливає на розум. Але численні вітаміни групи В також дуже позитивні в цьому плані.
Спіруліна детоксикує і легко впливає на нерви
Токсини навколишнього середовища, які ми поглинаємо через повітря або з допомогою дієти, можуть спровокувати безліч захворювань, таких як хвороба Паркінсона та Альцгеймера. Ці штучні речовини перевантажують імунну систему, завдають серйозних ушкоджень нашим нервам і викликають слабкість і втому.
Спіруліна має елімінуючу дію важких металів (наприклад, свинцю), хімічних та метаболічних токсинів. Той, хто їсть мало овочів або стикається з пестицидами, повинен обов’язково приймати спіруліну і пити багато води.
Вітамін В6 у водоростях підтримує нервову систему, вітамін В12 створює своєрідний захисний шар для нервів. Багато мінералів у спіруліні також мають піднімаючий настрій ефект.
Спіруліна для схуднення
Спіруліна впливає на вагу двома різними способами, залежно від того, коли ви вживаєте чудо-водорості.
1. Спіруліна зменшує вагу
Щоб схуднути, слід приймати спіруліну перед кожним прийомом їжі. Згодом ви почуваєтесь ситими і задоволеними, оскільки водорості мають таку високу щільність поживних речовин. І це з дуже низьким вмістом калорій. Тяга до солодощів або дуже великої кількості їжі також може контролюватися спіруліною.
2. Можна набрати вагу за допомогою спіруліни
Люди, які недоїдають, часто страждають від харчових дефіцитів. Чудо-водорості Спіруліна надають вашому організму важливі поживні речовини для підтримки всіх анаболічних функцій. Проковтування водоростей можна розглядати як збільшення ваги. Спіруліну слід приймати після їжі.
Зміцнення імунної системи
Існує незліченна кількість досліджень у всьому світі, які показують, що спіруліна має імунозміцнюючий ефект. За це в першу чергу відповідають зелений, синій та оранжево-червоний пігменти, бета-каротин, фікоціан та хлорофіл. Вони руйнують ракові клітини і надають антиоксидантну дію.
Іншими інгредієнтами, що стимулюють імунну систему, є: цинк, марганець, германій, залізо та безліч містяться в ньому ферментів. Вітамін В6 і вітамін Е, гамма-ліноленова кислота та лізин також зміцнюють імунітет.
На думку японських дослідників, спіруліна змогла значно збільшити кількість лактобактерій у відділі кишечника тварин. Вони борються з мікробами, що вторглися в кишечник. Дослідник Хав'єр Марін-Прида виявив, що клітини фікусових спирулін живуть довше.
Антиоксидантна та протизапальна дія
Окислення може завдати серйозної шкоди нашій ДНК та клітинам. Ця шкода може призвести до хронічного запалення, яке може призвести до раку та інших захворювань. Спіруліна є чудовим джерелом антиоксидантів, які можуть захистити від окисних пошкоджень.
Найефективніший антиоксидант у спіруліні називається фікоціаном. Ця речовина також надає водорості синьо-зелений колір. Фікоціан може боротися із вільними радикалами та інгібувати молекули, що сприяють запаленню, що надає йому чудових антиоксидантних та протизапальних ефектів.
Зниження рівня холестерину ЛПНЩ
Хвороби серця сьогодні є вбивцею номер 1. Є безліч показників або факторів ризику, які можуть бути ознаками можливих захворювань серця.
Показано, що спіруліна може позитивно впливати на багато з цих факторів ризику. Наприклад, водорості можуть знижувати загальний рівень холестерину, включаючи “поганий” холестерин ЛПНЩ, одночасно підвищуючи “хороший” холестерин ЛПВЩ.
У дослідженні, в якому взяли участь 25 людей, які страждають на цукровий діабет 2 типу, 2 грами спіруліни на день можуть значно покращити ці показники [1].
Інше дослідження показало, що у людей з високим рівнем холестерину 1 грам спіруліни на день знижує рівень холестерину ЛПНЩ на 10,1%. [2]
Інші дослідження також показали ці позитивні результати, але з вищими дозами спіруліни (4,5 - 8 грамів). [3, 4]
Спіруліна пригнічує окислення холестерину ЛПНЩ
Жирні кислоти в нашому організмі сприйнятливі до окисних ушкоджень - процесу, який називається перекисним окисленням ліпідів, який, як вважають, є причиною багатьох серйозних захворювань.
Наприклад, при серцевих захворюваннях окислення ліпідного білка ЛПНЩ відіграє вирішальну роль. Антиоксиданти в спіруліні особливо ефективні проти перекисного окислення ліпідів, що було показано в дослідженнях як на людях, так і на тваринах. [5, 6]
У дослідженні, в якому взяли участь 37 учасників, які страждали на цукровий діабет 2 типу, 8 грамів спіруліни щодня можуть значно знизити параметри окислювального ураження. Крім того, підвищений рівень антиоксидантних ферментів у крові. [7-й]
Спіруліна має захисний ефект проти раку
Існує кілька доказів того, що спіруліна може мати протиракову дію. Наприклад, дослідження на тваринах показало, що спіруліна може зменшити частоту раку та розміри пухлин. [8, 9]
Спіруліна була особливо добре досліджена щодо раку порожнини рота. Одне дослідження розглядало вплив спіруліни на 87 людей в Індії з передраковими захворюваннями порожнини рота. Після прийому одного грама спіруліни щодня протягом одного року у 45% спостерігалося зниження частоти передракових захворювань порівняно з 7% у контрольній групі.
Коли вони припинили приймати спіруліну, майже у половини групи знову виникли передракові захворювання. Інше дослідження, проведене серед 40 пацієнтів із передраковими захворюваннями, показало, що симптоми розвиваються краще при застосуванні 1 грама спіруліни на день, ніж при застосуванні лікарського препарату пентоксифілін . [11]
Вплив на артеріальний тиск
Високий кров'яний тиск є вирішальним фактором багатьох захворювань. У тому числі інфаркти та захворювання нирок. Хоча лише 1 грам добової дози не дав жодних ефектів, 4,5 грами щоденного споживання були ефективними для зниження артеріального тиску у людей з нормальними показниками артеріального тиску. [12, 13]
За це відповідає підвищене вироблення оксиду азоту, який є молекулою, що розширює та розслабляє кров.
Алергічний нежить
Алергічний нежить характеризується запаленням в носовій порожнині. Нежить викликають екологічні алергени, такі як пилок, шерсть тварин або пиловий пил.
Спіруліна дуже популярна як альтернативне ліки від симптомів алергічного риніту, і наука пропонує докази того, що водорості також ефективні.
У дослідженні 127 учасників з алергічним ринітом 2 грами спіруліни на день були ефективними проти таких симптомів, як закладеність носа, носова течія або свербіж. [14]
Анемія
Існує кілька різних форм анемії. У найпопулярнішій формі гемоглобін, еритроцити, знижується в крові. Анемія часто зустрічається у літніх людей, що може призвести до хронічної слабкості та втоми.
У дослідженні, в якому взяли участь 40 людей похилого віку, які страждають на анемію, спіруліна змогла значно підвищити гемоглобін еритроцитів. Поліпшилась і імунна система. [15]
Однак це лише розслідування. Потрібні додаткові дослідження, щоб остаточно підтвердити вплив спіруліни.
Поліпшення м’язової сили та витривалості
Окислювальні пошкодження від фізичних вправ є основним фактором, що сприяє м'язовій втомі. Деякі продукти на рослинній основі мають антиоксидантну дію, що може допомогти спортсменам та дуже фізично активним людям мінімізувати цю шкоду.
Спіруліна тут виявляється ефективною. Деякі дослідження показують, що водорості можуть покращити м’язову силу та витривалість.
У двох дослідженнях спіруліна покращила витривалість і значно збільшила час до м’язової втоми. [16, 17] Ще одне дослідження зі студентами університетів показало збільшення м’язової сили при прийомі спіруліни. Вплив на витривалість підтвердити не вдалося.
Вплив на рівень цукру в крові
Дослідження на тваринах показали, що спіруліна може значно знизити рівень цукру в крові. У деяких випадках результати були навіть кращими, ніж при застосуванні спеціальних препаратів для лікування діабету. [18, 19, 20]
Є також дані, що ефект на людину також позитивний. У дослідженні, в якому взяли участь 25 учасників діабету 2 типу, 2 г спіруліни на день призвели до дивовижних поліпшень рівня цукру в крові [21].
HbA1c, важливий показник довгострокового рівня цукру в крові, знизився з 9% до 8%, що є величезною кількістю. Дослідження показали, що зниження цього показника може знизити ризик смерті від діабету на 21%. [22]
Побічні ефекти
Спіруліна - це натуральна їжа, а не штучний препарат.
Тому водорості в основному не мають негативних або навіть небезпечних побічних ефектів, як деякі хімічні продукти. Однак слід зазначити, що безпека, як і всі інші товари, залежить від якості товару.
Тому товари завжди слід перевіряти на якість та походження (професійний виробник). Є дослідження, які говорять про те, що щодня можна без проблем вживати до 50 грамів спіруліни. Однак це зазвичай вважається досить високою дозою. Щоденна кількість приблизно 1-15 грамів є нормальною та нешкідливою.
Слід також зазначити, що спочатку можуть виникати неприємні явища, як і у всіх речовин, що мають детоксикаційну дію. Ви можете відчувати нездужання, головні болі, кишковий дискомфорт та інші симптоми детоксикації.
Однак це позитивний знак успішної детоксикації організму. Для того, щоб полегшити можливий дискомфорт, бажано спочатку приймати лише невелику кількість спіруліни та поступово збільшувати дозу.
Симптоми детоксикації, включаючи ознаки застуди, можуть проявлятися поетапно протягом декількох тижнів, залежно від ступеня інтоксикації організму.
Після цього процесу імунна система буде постійно зміцнюватися.
Хто не повинен приймати спіруліну?
Спіруліна - це рослинна їжа, яка, як правило, має лише позитивні ефекти для переважної більшості людей. Однак є групи, які воліють уникати спіруліни.
Сюди входять люди з алергією на йод або морепродукти. Вагітним або жінкам, що годують груддю, слід щонайменше проконсультуватися з лікарем перед застосуванням.
Спіруліна може бути особливо проблематичною для людей з аутоімунними захворюваннями. Тому людям з ревматоїдним артритом або розсіяним склерозом, наприклад, не слід приймати спіруліну.
Водорості можуть посилити негативну аутоімунну реакцію завдяки своїм величезним імуностимулюючим ефектам, які є настільки позитивними для здорових людей.
Детально вивчає
Подвійне сліпе дослідження впливу спіруліни на людей похилого віку в Південній Кореї
Ціль: Метою дослідження було задокументувати антиоксидантну, стимулюючу імунітет та знижувальну ліпіди дію спіруліни на здорових людей похилого віку і, отже, вплив спіруліни як харчової добавки.
Дія: Рандомізоване подвійне сліпе дослідження з контрольною групою плацебо. Сімдесят вісім особам у віці 60-87 років випадковим чином отримували або спіруліну, або плацебо. Піддослідні мали споживати вдома 8 грамів спіруліни або плацебо протягом 16 днів.
Результати: Зниження рівня холестерину було виявлено у чоловіків-добровольців після прийому спіруліни. Спіруліна спричинила значне підвищення рівня інтерлейкіну (II) -2. В цілому контрольна група показала значно менший рівень антиоксидантів, ніж тестова група зі спіруліною.
У жінок було виявлено значне підвищення рівня ІЛ-2 та вмісту супероксиддисмутази (СОД). Крім того, рівень холестерину значно знизився у жінок-учасниць тесту. [23]
Висновок: Результати показують, що спіруліна благотворно впливає на рівень ліпідів, імунні фактори та антиоксидантні процеси у здорових людей похилого віку і може бути вигідно використана як дієтична добавка.
Рандомізоване дослідження для визначення впливу спіруліни на пацієнтів з діабетом 2 типу
Ціль: Метою дослідження було визначити вплив спіруліни на хворих на цукровий діабет 2 типу та з’ясувати, чи є дієтична добавка зі спіруліною для цих пацієнтів.
Дія: 37 хворих на цукровий діабет 2 типу в Кореї були випадковим чином розділені на експериментальну та контрольну групи. Тестова група отримувала 8 грамів спіруліни щодня протягом 12 тижнів. Люди повинні харчуватися нормально і уникати інших дієтичних добавок.
Результати: Антропометричні значення залишались незмінними, але рівень тригліцеридів у плазмі значно знизився (с
* = Партнерські посилання/рекламні посилання: якщо ви купуєте за цим посиланням, ми отримуємо частину ціни продажу (комісію) від продавця. Ось як ми фінансуємо Foodgroove. Як партнер Amazon, я отримую комісійні за кваліфіковані продажі.