Як світло впливає на ваше здоров’я! Чудова жінка
Світло впливає на наш настрій, сон, здоров’я. Однак це залежить від типу світла. Огляд.
Фото: вміст iStock
- Які типи світла існують?
- Як світло впливає на нас?
- Як ми можемо використовувати світло для себе?
Які типи світла існують?
Ми усвідомлюємо, що існують різні типи світла найпізніше, коли ми знаходимось у роздягальні під час покупок, і освітлення підібрано таким чином, щоб ми могли чітко бачити кожну вм’ятину внизу та кожну зморшку на обличчі (спасибі також концептуалістам з освітлення модних магазинів Сподіваюсь, ви розумієте, скільки грошей втрачають магазини лише тому, що покупці купують менше, бо роздягальня настільки несприятливо освітлена, і вони відчувають себе товстими, а не гарними в приміреному одязі!.
Тож не слід недооцінювати значення світла.
Перш за все, світло потрапляє до нас через світлові рецептори в оці. Світло, видиме для людини, знаходиться в діапазоні довжин хвиль від 380 до 780 нанометрів (від фіолетового до червоного). Внизу (від 10 до 380 нанометрів) знаходиться ультрафіолетове випромінювання, над (780 до 1000 нанометрів) інфрачервоне світло.
Але ми також сприймаємо вплив світла через шкіру: у вигляді тепла.
денне світло
Природне світло змінюється протягом дня. В основному природне світло має високу частку синього: світло-блакитний вранці, темно-синій ввечері.
Синє світло з довжиною хвилі близько 480 нанометрів ("короткохвильова") є біологічно ефективним. На відміну від довгохвильового червоного світла, синє світло впливає на систему сприйняття, яка активується сенсорними клітинами позаду сітківки ока.
Штучне світло
Просте штучне світло не може замінити денне світло. Однак гармонійний та цілеспрямований дизайн освітлення багато в чому впливає на людей: він може розслабити та заспокоїти або стимулювати та мотивувати.
Світлий колір (те, що стосується кольорів, стосується і світлих кольорів, дивіться відео нижче), інтенсивність світла або кут падіння світла можуть повністю змінити атмосферу кімнати - як позитивно, так і негативно.
Як світло впливає на нас?
Світло впливає не тільки на те, як і наскільки добре ми щось бачимо, воно також впливає на наші біологічні процеси, такі як внутрішній годинник. Але як це точно працює?
Світло впливає на гормональний баланс
З одного боку, ранкове світло збільшує вироблення Гормон стресу кортизол в нашому тілі - це нас прокидає.
З іншого боку, ранкове світло стимулює вироблення Гормон щастя серотонін що робить нас продуктивними та придатними.
Якщо світло згасає вночі, організм виробляє його Гормон сну мелатонін, що робить нас втомленими та сонними.
Світло керує ритмом сну і неспання
Вранці ми дієві, з обіду ми стаємо слабшими, поки нарешті не досягнемо найнижчої точки вночі. Що ми переживаємо щодня, те, що дослідники називають циркадним ритмом.
Головну роль відіграють сині компоненти світла. Багато досліджень показали, що світло від ПК, планшетів та смартфонів у вечірній час може призводити до труднощів із засипанням: ці джерела світла мають синій компонент, який пригнічує вироблення мелатоніну та робить нас неспаними, а не втомленими. Краще на вечір: світло з теплим білим світлом. Вони не заважають утворенню природного мелатоніну.
В інший час доби, наприклад під час пробудження або опівдні, корисним буде світло з синім компонентом.
Світло бере участь у формуванні вітамінів
Тіло може виробляти вітамін D лише з короткохвильової сонячної радіації (UVB-промені). Оптимально в нашому тілі на мілілітр крові повинно бути 50 нанограмів вітаміну D. У Німеччині у крові в середньому менше 30 нг/мл.
Причиною цього є не тільки часто хмарне небо в Німеччині (адже цінне світло також доходить до нас крізь хмари!). Дослідження припускають, що це пов’язано з нашою роботою: більшість із них відбувається у будівлях, ми довше проводимо в транспортних засобах, а не на відкритому повітрі. Інтенсивність світла в приміщенні часто становить лише від 500 до 600 люкс - занадто мало для наших щоденних потреб у вітаміні D.
Дослідники погоджуються: Навіть при нашому «північному» світлі для поповнення балансу вітаміну D достатньо від 15 до 20 хвилин на день - принаймні влітку. У зимові дні інтенсивність (денної) освітленості все ще становить близько 2500 люкс. Достатня причина, щоб провести хоча б обідню перерву на відкритому повітрі.
До речі: Південноєвропейці виробляють приблизно вдвічі більше вітаміну D, ніж північні європейці. Хвороби, що виникають через дефіцит вітаміну D, набагато рідше зустрічаються в Південній Європі. Сюди входять остеопороз, розсіяний склероз та рак товстої кишки.
Світло впливає на наш настрій
На додаток до циркадного ритму (див. Вище) існує також сезонний ритм (інфрадіанний ритм). Це пов’язано з впливом світла в різні сезони: Хоча ми влітку підготовлені, взимку в нас депресія і, як правило, “зимовий блюз” або навіть сезонна депресія.
Дослідники показали, що синє світло впливає на безпосередню переробку емоцій у мозку. Коротко: Чим блакитніше світло, тим ми щасливіші.
Світло може впливати на процеси загоєння
Існують легкі терапії, які можуть полегшити або навіть боротися з депресією. Тим часом навіть пропонуються спеціальні легкі терапії для боротьби з нейродермітом, наприклад; Легкі терапії, які повинні запобігти появі розтяжок (шляхом явного посилення вироблення вітаміну D), та інші легкі терапії, які допомагають при вуграх, болях у спині або псоріазі. Але як це працює?
Світло певних довжин хвиль генерує тепло. Точніше: синє світло поглинається частинками пігменту в шкірі (так звані хромофори), що створює тепло. Тепло розширює судини, що в свою чергу покращує кровотік, а покращений кровотік, у свою чергу, полегшує різні захворювання.
Світло впливає на працездатність та концентрацію
Чи дорослі на роботі, чи діти в школі: Узгоджена концепція освітлення підвищує здатність концентруватися, зменшує частоту помилок та підвищує мотивацію, як показано в польових випробуваннях.
Застосовується такий принцип: Біле освітлення при денному світлі (близько 5600 Кельвінів) робить вас придатними, тоді як тепле біле світло (3000 Кельвінів) розслаблює.
Як ми можемо використовувати світло для себе?
Дослідники світла не тільки знають, що темні стіни та меблі відбивають менше світла, але й те, що червоні та коричневі тони поглинають сині компоненти, тобто поглинають, «ковтають».
Дослідники також усвідомлюють, що тепле біле пряме світло великої площі працює краще, ніж непряме холодне освітлення в закритих приміщеннях: Для порівняння, люди були більш пильними та продуктивними, коли освітлення було належним чином відрегульовано.
В основному можна сказати, що існує незліченна кількість взаємодій між світлом та навколишнім середовищем, що впливає на людей: З якого боку йде світло? Це природне чи штучне світло? Скільки в ньому синіх частин? Чи стикається пряме світло з непрямим? Де і як відбивається світло, де і чому воно поглинається?
Штутгартський інститут Фраунгофера навіть спроектував віртуальне небо - прототип ідеального стельового світильника. Це "моделювання природного неба" становить 34 квадратні метри і складається з 34 560 світлодіодів з "лише" чотирма основними кольорами - за допомогою яких, однак, може відображатися понад 16 мільйонів кольорів. Мета: Віртуальне небо повинно імітувати будь-яку погоду - від похмурого до безхмарного неба, щоб у кабінетах можна було почуватися "як назовні", наприклад.
Лампи денного світла забезпечують засіб
Але це не повинно бути абсолютно нове освітлення стелі. Тенденція, яка повторюється кожної зими: лампи денного світла з високою часткою синього світла.
Всього від 45 до 60 хвилин на день перед лампою на 10000 люкс (на відстані від 50 до 80 сантиметрів) може полегшити сезонну депресію через два-три тижні, як показало дослідження. Лампи денного світла також повинні допомогти при реактивному відставанні.
Під час тесту лампи денного світла добре працювали від 100 до 170 євро (тут порівняння).
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.