Як те, що ви їсте, впливає на ваш настрій; Румунія світового класу

Ви часто відчуваєте смуток, нудьгу, запальність? Перш ніж звинувачувати свою психіку в саботажі, приділіть більше уваги їжі, яку ви їсте.

«Ти те, що ти їси» - це не кліше. Дійсно, їжа, яку ви їсте, впливає на ваш настрій, і це було доведено кількома дослідженнями та експериментами. В основному, якщо у вас є певний дефіцит поживних речовин, це нормально, коли ви відчуваєте слабкість, менш примхливий стан або запаморочення, ніж коли ви приймали всі необхідні вітаміни.
Ось декілька прийомів для боротьби зі своєю залежністю від їжі та настрою.

Їжте досить часто

В основному, коли між прийомами їжі проходить багато годин, рівень цукру в крові падає, і ви почуватиметесь без сил. Якщо ви хочете підтримувати гарний рівень цукру в крові, вам слід організувати харчування та закуски якомога розумніше. Намагайтеся, однак, уникати цукрових закусок, оскільки вони спричинять раптовий підйом рівня цукру в крові, але також як можна швидше.

Не пропускайте їжу

Якщо між прийомами їжі пройшло занадто багато часу, і вас супроводжує страшний голод, це не означає, що ви можете компенсувати подвійним прийомом їжі, щоб збалансувати речі. Навпаки, буде ще гірше! Не чекайте, поки ви дуже зголоднієте їсти.

Це не виключає вуглеводів, але вибирайте корисні

Вуглеводи стимулюють вироблення серотоніну, так званого гормону щастя. Дослідження в Університеті Арізони показало, що дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів можуть викликати втому та запаморочення. Це не означає, що вам слід їх переїдати, але вибирайте продукти з хорошими вуглеводами, такі як цільні зерна, фрукти, сочевиця, нут.

Ретельно складіть список покупок

Щоб уникнути того, що ми називаємо «перепадами настрою», важливо їсти продукти, що містять білок, клітковину або багато вітамінів. Ось чому:

білка. Щоб переконатися, що у вас є енергія на цілий день, і ваші щоденні завдання не будуть надмірно засмучувати, переконайтеся, що ви включили достатню кількість білка у своє меню. Вони забезпечують повільніше всмоктування вуглеводів у кров. Їжте нежирне м’ясо, яйця, морепродукти або тофу.

клітковина. Важливо вживати клітковину щодня не тільки для здорового травлення, але й тому, що деякі клітковини уповільнюють засвоєння цукру в крові, постійно підтримуючи рівень цукру в крові. Ви можете знайти ці волокна в рисі, горосі або яблуках та грушах.

вітаміни. Не секрет, що дієта повинна бути багатою на вітаміни. Але деякі з них мають більший вплив на настрій. Наприклад, вітамін D може впливати на ваш стан, спричинений зміною погоди або температури. Щоб прийняти дозу вітаміну D, випийте знежирене молоко, жовток або соєве молоко.