Як ти позбувся цих впертих останніх кілограмів; Оригінальний смак
Це останні кілька фунтів. Маленька шишка на животі, яку ніхто не бачить. Подушка на стегнах, яка просто не любить прощатися. Важкі тренування просто не допомагають, і абсолютно послідовна зміна дієти теж не може вирішити проблему. Тож як позбутися цих самоназваних остаточних вад у власній фігурі?
Повинен мати плоский живіт?
По-перше, вам слід уточнити, чи справді ця жирова подушечка так зайва. Організм має свої причини затримувати певну кількість жиру - наприклад, у разі потреби, - і розподіл цього жиру не завжди є оптимальним для нас. Тому перед тим, як піддатися анорексії, ми повинні бути чесними із собою. Ми просто страждаємо від спотвореної самосвідомості? Можливо, потрібної вам цифри неможливо досягти втратою жиру, а скоріше за рахунок нарощування м’язової маси в іншому місці?
Тепер, коли це питання вирішено, приступимо до справи. Для того, щоб схуднути, ми повинні встановити гормональні перемикачі в організмі. Це можна зробити, регулюючи співвідношення макроелементів (білків, жирів, вуглеводів). Однак у самому кінці важливий баланс калорій: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться споживати більше енергії, ніж ви забезпечуєте своїм тілом. Реалізація цього принципу тривіального звучання важка. Оскільки організм підпорядковується біології, а не математиці, саме тому підрахунок калорій самостійно рідко спрацьовує.
Логічно прочитати статтю "Просто схуднути з оригінальним смаком" та відео "Як можна найкраще схуднути?" Зверніть увагу, що наведені нижче поради є продовженням матеріалу.
6 кроків, щоб скинути ці вперті останні кілограми
1. Насолоджуйтесь їжею в помірних кількостях і їжте різноманітну, поживну та справжню їжу в розумних кількостях.
Це означає: їжте лише свіжі овочі та тільки високоякісний білок. Пити воду. Коротше кажучи: створіть повноцінну їжу, можливо, із шматочком фрукта на десерт. Однак не перестарайтеся з натовпом. Їсти до межі рідко коли є гарною ідеєю. Почуття ситості займає певний час, щоб приборкати апетит. Їжте, жуйте і насолоджуйтесь повільно, спокійно і свідомо. Тільки натуральна, справжня їжа забезпечує ваше тіло достатньою кількістю поживних речовин, щоб довго залишатися ситим. Уникайте додавання цукру.
2. Не їжте після цього нічого.
Їжа - це їжа. Горіх між ними, може, два, а може три - непотрібні ласощі, часто мотивовані нудьгою чи незадоволенням. Всі вони є незначними актами саботажу, намагаючись зменшити жирові відкладення. Візьміть за звичку їсти лише під час основних страв та за обіднім столом. Таким чином ви уникнете непотрібного споживання енергії. Пити воду.
3. Рухатися.
Людині довелося пересуватися протягом більшої частини свого існування, щоб отримати їжу. Сьогодні це вже не так, і немає можливості (і мотивації) споживати енергію. Однак фізичні вправи є важливими та корисними для здорового метаболізму. Чому? Тому що система людини (як це ссавець) призначена саме для руху. Тому що рух завжди був важливою частиною виживання (наприклад, пошук їжі, політ) для нашого організму. І це задовго, задовго до нашого виду - рух практично є основою всього тваринного світу.
Це не повинно бути випробуванням, це не повинні бути види витривалості, силові тренування або клубні види спорту. Кожен рух допомагає, споживає енергію та стимулює опорно-руховий апарат. 30 хвилин ходьби вписується в кожен день. І якщо ви можете включити класичні вправи, такі як віджимання, присідання та підтягування, або такі ігри, як батмінтон, настільний теніс, ловля або перегони з друзями та колегами, це ідеальне доповнення до повсякденного життя. Знаходьте радість у фізичних вправах, відкривайте ліси, гуляйте по пляжу, лазіть по деревах, носіть мішки з цементом - багато рухайтеся та насолоджуйтесь цим. І пити воду.
4. Розрізняти апетит та голод.
Завжди повертається, щоб відчути, що вам все-таки потрібно щось з’їсти. Часто ввечері перед телевізором. Або вдень в офісі. Або відразу після обіду. Однак тут ми швидко плутаємо голод та апетит. Смачна їжа змушує вас побалуватись і змусити вас побажати, щоб їх було більше. Незважаючи на те, що це було цілком адекватно. Це апетит, а не голод.
Хороший кухар може швидко знищити будь-які добрі наміри. Пам’ятайте: після гідного прийому їжі (див. Крок 1), тілу однозначно вистачає енергії на 3-4 години, зазвичай довше. Навчитися протистояти своєму апетиту («ласуни») може бути важко, особливо коли ви постійно оточені їжею. Тому ...
5. Видаліть їжу з навколишнього середовища.
Ті, хто постійно оточений їжею, також постійно спокушаються. Причиною цього може бути кам'яний вік, коли напевно взяли все, що могли отримати. Однак у поєднанні з сидячим способом життя це досить безпечний рецепт набору ваги. Уникайте середовищ, де ви постійно оточені їжею. Нагризки не повинні бути доступні вдома, якщо це можливо, а якщо запасу неможливо уникнути, не допускайте доступу до них та очей (і пийте воду).
6. Вибирайте змістовні та приємні заняття та уникайте стресів.
Ті, хто повністю в своїй стихії, люблять свою роботу чи своє хобі та захоплюються нею, часто, здається, забувають про їжу. Насправді, проте, організм повідомляє своєчасно з відповідним почуттям голоду. Тож ті, хто насолоджується тим, чим займаються, не їдять з нудьги чи звичності, або тому, що це диктує годинник, а лише тоді, коли їх організм повідомляє про потребу. Оптимальна передумова.
Стрес, навпаки, здатний порушити здоровий обмін речовин, а психологічно він може призвести до того, що людина їсть більше, ніж йому потрібно - це також відомо як управління стресом. Однак це зловживання їжею.
Висновок
Згадані кроки звучать тривіально. І вони є. Вони є основами дуже приземленої, природної дієти: правильне харчування, відсутність перекусів, достатня кількість фізичних вправ, зловживання їжею, лише вода як напій.
Це відвернення від достатку і повернення до власного тіла за допомогою руху. Це огляд на час не 10 000 років тому, а 100 років тому, у простіші часи, коли (більшості) людей доводилося фізично працювати, щоб їхнє харчування і їжа була відповідно ціннішою.
Часи змінилися, а з ними і наш спосіб життя. Індустріалізація принесла багато зручностей, але вона також стала серйозною загрозою для нашого здоров'я. Зараз ми повинні взяти своє життя назад у свої руки. Нам не потрібно ховатися, ми не повинні рятуватися від сучасного світу. Але ми повинні усвідомити, чи і в якій мірі наше тіло (з якого ми маємо лише одне) важливе для нас, а потім вжити відповідних заходів.
Ніяких гарантій
Ви швидко помітите, що нічого з цього не є магією. Звичайно, це не так. Однак є етапи, які досвід показав ефективними. Для високих шансів на успіх важливо дотримуватися всіх етапів. Гарантій немає.
Додаткова інформація:
7 думок на тему «Як позбутися від впертих останніх кілограмів? "
Правильно. Тіло з великим потенціалом. Перейдіть на Youtube під вправою “Гімнастика”, тому що ви можете побачити, що міг би зробити кожен із нас, якщо ви тільки почнете.
Я не можу сказати багато позитивного щодо фотографії. Побачте надзвичайно тонке тіло, яке витрачає багато потенціалу. Ідеально підходить для основи для тренування м’язів, але, будь ласка, запакуйте на ньому кілька чітко визначених м’язів.
Або, як послідовник палео, ніхто не мотивований наслідувати тіла наших предків на додаток до харчування?
Захоплює те, що ви бачите в тілі без імен, голови, рук чи ніг.
Це лише моя особиста думка. На перший погляд, я вважаю це занадто тонким і не особливо красивим.
Більше схожий на марафонця, ніж на людину кам’яного віку:)
Вам слід перейти до статті, а не до фотографії.
І як завжди, стаття вийшла дуже хорошою і показує, де часто криється проблема при схудненні!
Що стосується картини, це завжди питання смаку.
Є також люди, які не хочуть штучно надувати своє тіло і які по-різному проводять вільний час.
Кожен як йому подобається.
І скоріше виглядати як на фотографії, ніж мати «пивний живіт» 😉
PS.
Хто знає і як з того, як виглядали "люди кам'яного віку"? І чи всі вони виглядали однаково? І якщо так, то чи варто цьому зовнішньому вигляду абсолютно прагнути? Якщо так, чому?
Якщо чоловік на фотографії здоровий, має достатньо сил і витривалості, щоб впоратися з усіма повсякденними ситуаціями, то насправді все нормально.
Все добре, я лише додав свою гірчицю дуже поверхнево і без критики тексту. Я просто думаю, що кілька м’язів зробили б це тіло хорошим, і не лише з візуальних причин. Подумайте і про дівчат:)
Не обов’язково бути надутим культуристом у 100 кг! Я думаю, що тіло Ервіна Ле Корре дуже гарне і варто до нього прагнути, адже він також живе як послідовник Палео.
Тож спокій для всіх, хто хоче бути струнким. Особисто мені це подобається більш м’язистим, і я думаю, що люди кам’яного віку були трохи більш м’язистими.