Як тренується Марсель Гіршер і чому з цього можна навчитися
Поділіться цією публікацією з друзями! 🙂
Марсель Гіршер - один із найуспішніших гонщиків на лижах в історії.
Навіть зараз. І він все ще активний.
У цій статті ви дізнаєтесь більше про його навчання та які висновки ви можете зробити з нього для себе.
Я також підготував для вас прохолодне тренування в кінці статті.
Кар’єра Марселя Гіршера
Немає необхідності представляти Марселя Гіршера.
Я все одно хочу це зробити. Це легко. 😉
Марсель Гіршер народився 2 березня 1989 року. Коли він не подорожує, він мешкає в Аннаберзі, в Зальцбурзі, Австрія. Як син інструктора з гірських лиж та інструктора з гірських лиж, маленький Марсель вже багато був на схилах.
Його талант виявився вже в 2004 році, коли він став триразовим австрійським магістрантом. Також у 2004 році був Марсель Гіршер вперше на гонках FIS в дії. У 2006 році він вперше зміг виграти слалом у цій категорії.
У 2007 році Підвищення в молодший склад і перші очки в Кубку Європи. Також перший великий успіх, а саме Золото на юніорському чемпіонаті світу 2007 року в Альтемаркт-Заухензее та Флахау у гігантському слаломі.
17 березня У 2007 році відбулися перші змагання Кубка світу Гіршера. Це був гігантський слалом. Він зайняв 24 місце, відставши від Акселя Лунда Свіндаля на 3,17 секунди.
Марсель Гіршер їхав 6 січня 2008 року у десятку найкращих гонок Кубка світу вперше. У березні того ж року перший подіум у Кубку світу.
У грудні 2009р Марсель Гіршер виграв свою першу гонку на Кубку світу. А саме гігантський слалом у Валь-д'Ізер.
Решта вже зараз Гірськолижна історія: 31 перемога в Кубку світу (72 подіуми), срібна медаль на Олімпійських іграх, 4 х золота та 2 х срібла на чемпіонатах світу та 4 загальні перемоги в Кубку світу (поспіль).
І я думаю: це було далеко не всім!
Що робить Марселя Гіршера таким успішним?
У багатьох інтерв'ю (наприклад, тут) Марсель описує Гіршера його команда як запорука успіху. Під цим він має на увазі насамперед свого тренера, батька та службовців та найближче сімейне коло, включаючи дівчину Лору. Але також його виробник лиж Atomic, його фізіотерапевти, масажисти та багато інших.
Лижний герой Австрії не втомлюється підкреслювати, що без своєї команди він не мав би шансів на перемогу.
Те, як я зміг пережити наживо з Марселем Гіршером на семінарі, організованому LMT/Cybex, безумовно, його розумова сила чудова частина загадки для його успіху. Здається, йому вдається залишатися холодним навіть у ситуаціях сильного тиску. Його секретний рецепт: приховати тиск.
По правді кажучи, справа не в чомусь. Марсель Гіршер
На додаток до чудової команди та розумової сили, це, безумовно, також має значення матеріал Великі сили Марселя Гіршера. Він базікає зі своїми сервісними людьми та своїми атомними лижами, поки установка не підійде ідеально.
Гіршер використовує до 70 пар лиж за дисципліну та сезон. Однак лише 5 з них працюють по-справжньому добре. На підготовку кожної пари лиж військовослужбовцю потрібно близько 10 годин.
У гіршому випадку я один раз збиваю його, а потім кажу, що тюнінг мене не влаштовує. Тож службовець - це непроста робота. Марсель Гіршер
Останні два будівельні блоки успіху - це його неймовірний талант, що він був упевнений, що частково народився в колисці і що важку працю, яку він вклав у свій тренінг підключений.
І ось ми там, куди хочемо піти зі статтею. Під час тренувань.
Тренування Марселя Гіршера: Ось як чемпіон світу тренується та відновлюється
Це також була назва семінару LMT/Cybex, на який мене запросили.
Спочатку чотириразовий загальний переможець Кубка світу розповів про своє Щоденні тренування навесні та влітку.
-
Марсель Гіршер зазвичай встає незабаром після 6 ранку. Потім є обов’язковий туалет і еспресо. Також хороший сніданок. Потім навчання починається о 8 ранку. Переважно у фітнес-зоні. О 12 годині ми йдемо додому, щоб прийняти душ, готувати і обідати. Також є невелика перерва. У другій половині дня в програмі широкий спектр навчальних занять. Або знову в силовому діапазоні, або іноді мотокрос, каное тощо. Різноманітність дуже важлива для Гіршера під час тренувань.
У режимі змагання - тобто в зима - звичайний розпорядок дня виглядає так:
-
О шостій годині ви встаєте і після тієї самої ранкової рутини, що і вдома, незабаром вирушите до підйомника. Потім вони вбігають і зігріваються на схилах. Далі слідує екскурсія по трасі та їзда в барах. Безпосередньо перед перегоном Марсель Гіршер робить відносно жорстку програму розминки, яку ви, напевно, вже бачили по телевізору.
Раніше - провокативно кажучи - вони лише махали хакснами. Я хочу бути гарячим і спітнілим. Марсель Гіршер
Як докладно виглядає тренінг Марселя Гіршера?
Австрійська лижна асоціація призначає щорічні тести, такі як спіроергометрія та внутрішні обстеження для своїх спортсменів. Марсель Гіршер вважає, що це добре і корисно.
На його навчання він покладається на універсальність, не нехтуючи основними компетенціями, які йому потрібні в "лісі на полюсах".
Щоб йому не набридало багато тренувань, він завжди робить ставку на нові методи та спорт. Деякий час тому гірськолижна зірка також спробувала Crossfit.
Хлопець із Кросфіта знищив мене. У цій конкретній області він був набагато кращий за мене. Для мене це було на 200% мотивацією побачити, що хтось кращий за мене, хоча я професійно тренуюсь 8 років. Марсель Гіршер
На запитання про спеціальні вправи, які виконує лише Марсель Гіршер, він сказав лише коротко:
Я не знаю, чи є так багато інших, хто користується спідвеями. Марсель Гіршер
Гіршер також працює з великими вагами, але не настільки, як каже сам. На запитання, чи багато він робить присідання з додатковими вагами, наприклад, він відповів "ні" і відповів:
Хаксн мене все одно виховував досить мило. Марсель Гіршер
У питаннях харчування зірка ÖSV була досить стриманою. Він дав зрозуміти, що пробував дієту з низьким вмістом вуглеводів. Але це швидко довелося відкинути через падіння продуктивності.
На його думку, кожен повинен знайти правильну дієту для себе - можливо, за підтримки.
І важливо ні в чому не перестаратися.
в психічна зона Марсель Гіршер працює без спеціального тренера. Він намагається вирішити це сам, візуалізуючи незначність завдання, яке попереду: справа не в людських життях, а лише в лижах.
Марсель Гіршер також вважає це дуже важливим, цілі мати на увазі. Особливо з метою подолання свого внутрішнього слабшого "я".
По темі регенерація На запитання Гіршер відповів, що йому щодня роблять масаж і що він часто викидає лактат - тобто сидить на ергометрі. Але і тут добрий вислів перетинає його вуста, коли до нього звертаються на тему періодизації та планування фаз регенерації:
Це тренується, тренується, тренується, і коли я втомився, я лежу. Марсель Гіршер
Гіршер хотів би спробувати всі види спорту, але він також повинен зосередитися на тому, що підтримує його під час катання на лижах.
Наприкінці ще одне речення, яке однаково стосується всіх проектів і яке гірськолижна зірка запитала, чи не замислюється він іноді, чому він робить все це собі:
Найголовніше - бути в курсі! Марсель Гіршер
У цьому відео ви можете переглянути деякі з його тренувань - до речі, Макс Франц (австрійська зірка гірськолижного спорту на швидкісних змаганнях) є партнером Гіршера у навчанні влітку.
Тренування Марселя Гіршера
Я вибрав декілька вправ, які Марсель Гіршер частково виконував на своїх тренуваннях (див., Наприклад, у відео вище або в інтерв’ю тут), і зробив для вас напружену зарядку. Як ви можете собі уявити, основна увага приділяється ногам. 😉
25 випадів з ручною допомогою
25 присідань з опорою для рук
50 випадів з підтримкою рук
50 присідань з опорою для рук
20-метрові жаби глибокі
Зверніть увагу на правильне виконання вправи і мої вказівники. Ви можете ознайомитися з кількома вправами тут. Інструкції з відео також доступні в додатку Freeletics. Ви також знайдете те, що шукаєте на YouTube, якщо не знаєте окремих вправ.
Якщо ви можете добре виконувати вправу, можете і ви спробуйте покращити свій час. Ви можете дозволити собі перерви, але спробуйте з якомога меншими перервами і добре розігрітись перед тренуванням.
Гірськолижна суперзірка, мабуть, поєднувала б таку тренування з координаційними завданнями і, наприклад, робила присідання на м'ячі Пецці. 😉
Висновок
Я справді мушу дати тобі ще одне: цей хлопець - класний носок. Марсель Гіршер справді такий, яким він потрапляє на телебаченні: крутий, невимушений, смішний, справжній і глибоко розслаблений. 😉
Ось ще як і обіцяли 6 речей, про які ви можете навчитися у свого навчання Марселя Гіршера:
- Поставте собі чіткі цілі!
- Створюйте різноманітність у своєму тренуванні!
- Харчуйтесь здорово!
- Перевірте своє здоров’я та отримайте консультацію у професіонала!
- Правильно розігрівайтесь перед важкими тренуваннями!
- Найголовніше - бути в курсі! (Ніколи не робіть перерви два дні поспіль!)
Що вам подобається в Марселі Гіршері? Він коли-небудь надихав вас?
Залиште мені свою думку! Я дуже рада кожному окремому коментарю. Дякую!