Як тренувати дисципліну та силу волі - хороше життя
"Ви можете тренувати силу волі"
Чому ми робимо деякі речі деякий час, а не інші, коли хочемо? Звідки береться дисципліна і чи можете ви її навіть практикувати? Інтерв’ю на одвічне питання: Що насправді рухає нами?
зараз: Кілька років тому я бігав щоранку протягом усього літа. Мені було справді добре, але тоді настала зима, і я зупинивсяört і ніколи не починався знову. Як так?
Лікар. Йенс-Уве Мартенс: Так само багато. Ти берешся за щось, це працює деякий час, а потім раптом це вже не працює. У цьому є кілька аспектів. Одне з них: наскільки ви взагалі здатні контролювати свою поведінку? Не знаю, чи знаєте ви, але наша сила волі розташована в частині мозку, яка називається префронтальна кора, розташованій в лівій області чола. Як і кожна частина нашого мозку, його можна свідомо тренувати.
І як?
Неодноразово долаючи себе, роблячи щось нелегке для вас, тобто використовуючи свою волю. Якщо ви приймаєте душ вранці, наприкінці знову підніміть холод. Або якщо ви дивитесь телевізор ввечері, і дуже пізно виходить захоплююча програма, яку ви не можете дозволити собі дивитись, якщо не хочете, щоб вас вранці перевтомили: вимкніть. Протягом дня є сотні ситуацій, коли ви можете сказати: я буду робити те, що зараз є розумним, а не те, що мені легко приходить.
І тоді я буду в основномуÄНасправді краще в моєму ліні теж üподолати і ворÄдолати?
Так. Частина мозку, що відповідає за силу волі, стає більшою та важчою, відповідні синапси стають численнішими, і ви отримуєте більше сили волі. Одного разу був випадок шахтаря, який під час вибухових робіт пробив йому залізний стрижень прямо над оком. Він вижив і одужав, але втратив префронтальну кору і, отже, свою здатність до волі в результаті аварії. В результаті на нього більше не можна було покластися. Він більше не міг робити те, що йому наказали робити, або те, що йому наказали. Через цю ненадійність він втратив роботу та друзів.
Як я можу боротися із заздрістю?
Ви можете навчитися давати іншим успіх. Але чи ми цього взагалі хочемо?
Від Лари Тіеде
Але не кажіть, що це основнеÄдодатковоünder і glüбільш перспективний, самостійноühl до höорендна плата?
Нам потрібні обидва. Подумайте про людей, які завжди мають силу волі під контролем. Зазвичай вони не дуже приємні. Ми стаємо симпатичними, коли реагуємо інтуїтивно, емоційно та виявляємо слабкість. Але занадто багато чисто емоційних рішень є такими ж несимпатичними. У якийсь момент ти вже не розсудливий, і в результаті ти втрачаєш довіру до себе та довіру інших.
Це з "інші" Мені це цікаво. Я часто дивуюсь, чому я, здається, затягую справи лише тоді, коли мене хтось примушує. Будь то подруга, з якою я призначений на заняття спортом, або дедлайн, який хтось встановлює мені на роботі. Чи не сумно, що я волію відпустити себе?Äуще, ніж інші?
Ми всі соціальні істоти, і прийняття з боку інших людей є нашим головним рушієм у житті. Є багато обстежень з дітьми, які виросли в хороших гігієнічних умовах та з достатньою кількістю їжі, але без любовного догляду. Вони хворіють, а деякі навіть помирають. Це називається госпіталізмом. Ми, люди, потребуємо не просто іншого, тому що ми ділимось роботою, і ніхто не може виробляти свій одяг, їжу та все, що нам потрібно, на сто відсотків самодостатнім способом. Ми також потребуємо одне одного емоційно. Тому вся наша мотивація та поведінка спрямована на те, щоб отримати прийняття з боку інших.
Але я не хочу бути настільки залежним від схвалення інших. Я хочу задовольнити себе.
Ясно. Тому що ми всі теж прагнемо до автономії. Сьогодні як ніколи. Я думаю, що це зростаюча проблема. Я раджу багатьом молодим людям, яким виповнилося двадцять років. Я можу обміняти кожного, хто мене дратує. Я отримаю когось, коли мені хтось знадобиться. У вас так багато можливостей через портали знайомств в Інтернеті. Але це помилка, тому що нам потрібна не просто співрозмовниця, ані швидкий чат чи секс.
"Це повинно бути зосереджено у вас: що ви можете зробити для себе кожен день і в довгостроковій перспективі з цим"
Вірніше?
Ми інстинктивно шукаємо глибокий зв’язок, того, хто нас визнає і приймає, включаючи наші сильні та слабкі сторони. Якщо ви пішли до того, як цей рівень може виникнути, тому що ви завжди хочете бути автономними, ви ніколи не знаєте, як відчувається справжнє прийняття найглибшого Я. Однак це прийняття є дуже важливою передумовою того, що ми можемо мотивувати себе робити щось у довгостроковій перспективі.
Яким чином?
Якщо ви пережили, що вашу найглибшу істоту з усіма особистими цінностями, що складають вашу особистість, люблять, то ви оціните ці цінності ще більше. Ви будете орієнтувати свою поведінку відповідно до власних внутрішніх цінностей. Тоді ви вже не запитуєте себе: чого інші очікують від мене? Але: Що відповідає моїм цінностям?
І як я можу зараз - вибачте за банальний перехід - пов’язати це з моєю прагненням регулярно бігати?
Що у вас асоціюється із бажанням регулярно бігати? Думаю, ви зараз не хочете бути найкращим марафонцем. Це для вашого здоров’я, чи не тому, що це корисно для вашої фігури? Або просто насолоджуйтесь творцем свого життя, навіть коли це не зручно?
Все трохи. Я пам’ятаю, як не тільки менше Rüболіла в спині, але також засмучувала мене психічноÄумтер füі перш за все почали дні щасливішими, бо я вже вранці показав себе самодисципліною.
Розумієте, це повинно бути зосереджено у вас: яку користь ви робите з цим щодня та довгостроково. І не думка про те, як важко почати бігати спочатку і яка довжина дистанції і що може зашкодити вам під час бігу. Свобода людини полягає насамперед у можливості вибрати те, про що він думає.
"Коли ми робимо щось зрозуміле іншим, ми найкраще вчимося самі"
Простіше сказати, ніж зробити.
Я можу співчувати вашим проблемам. Я ніколи не займався атлетикою. Але в якийсь момент я виявив тренування з фізичних вправ Кеннета Купера, військового лікаря, який вивчав, як солдати, яким доводиться зимувати в іглу, можуть залишатись у формі з мінімальними зусиллями. Найбільше мене переконало те, що він написав, що ця тренування мала ефект омолоджуючої таблетки. Можна краще сконцентруватися, бути врівноваженішим, здоровішим, кращим із сексом тощо. Тож я подумав: все це по десять хвилин чи чверть години на день? Чудово. Я роблю це щоранку майже 35 років.
Незалежно від того, як мüде і готово і ледачий ти?
Просто тому, що вони пам’ятають вас hÄвідповідно до?
Тоді я сказав собі: Якщо я хочу робити це щодня, то я повинен зробити це максимально комфортним. У мене вдома є кімната з домашнім тренером, в якому я проходжу тренування. Звичайно, мусила бути красива музика. Я з нетерпінням чекаю цього, коли встану. Після тренування я також дозволяю собі полежати ще чверть години. Це також допомагає мені в дні, коли я не можу так легко встати з ліжка. Що я знаю, що згодом я можу знову лежати і кивати, і коли прокидаюся, мені стає краще, ніж якби я просто спав далі. Це емпіричне знання. Ще один момент: коли я розмовляю з іншими про те, наскільки добре для мене це щоденне тренування, наприклад зараз з вами, це ще більше підкріплює мене, що це правильно і що я збираюся продовжувати. Коли ми щось даємо зрозуміти іншим, ми найкраще вчимося самі.
Як мені боротися зі стресом і тиском?
Експерт пояснює, як пережити життя з меншим стресом.