Рамадан 5 порад щодо підтримання фізичної форми під час посту
У період Рамадану харчові звички мусульман порушуються. На запитання Relaxnews Шарлотта Дебегні, дієтолог, дає кілька рекомендацій, яких слід дотримуватися, щоб у повній мірі використати цей період.
Підвищуйте клітковину та білок на сніданок
Називаються "сухур" і "іфтар", рамаданські трапези проводяться відповідно до сходу сонця та після настання темряви. Сухур має вирішальне значення, тому що вам доведеться витримувати цілий день, не їдячи і не пивши. Тому бажано вживати білки (яйця, сири, йогурти, горіхи тощо), а також клітковини (фрукти, овочі, цілі насіння), які зменшать голод протягом тривалого періоду.
Обмежте надлишок на заході сонця
Ризик іфтара полягає в тому, що ви перестараєтеся після тривалого дня позбавлення. Бажано приймати холодний суп або салат, щоб зменшити голод без надто великої кількості калорій. Їжа також повинна складатися з білка, цільного крохмалю та овочів.
Тому під час їжі необхідно віддавати перевагу хорошій їжі перед «шкідливою їжею», споживати щоразу більше п’яти фруктів та овочів, білків та молочних продуктів.
Віддавайте перевагу фінікам та мигдалю перед іншими солодкими десертами.
Якщо Рамадан - це святковий період, це може дуже погано позначитися на здоров’ї. Дійсно, їжа вночі, а не вдень, впливає на наш метаболізм, отже, ризик збільшення ваги. Також слід бути обережним, щоб не їсти занадто багато солодкого. Щоб зменшити почуття голоду, не вживаючи занадто багато цукру, Шарлотта Дебегні радить їсти фініки або мигдаль та уникати надмірно кислих тістечок, таких як турецькі смаки або роги газелі.
Уникайте сонця та залишайтесь зволоженим
Щоб підтримувати форму під час посту, також рекомендується уникати сонця, залишатися в прохолодних місцях та уникати занять спортом. Вживати фрукти вранці - гарна ідея, оскільки вони завантажені водою, яка зволожує нас протягом дня. Однак будьте обережні, щоб не пити занадто багато води відразу. Слід уникати кави та чаю, оскільки вони викликають спрагу та недостатньо зволожують. Щоб мати більше енергії, можна пити фруктові соки або смузі.
Швидко адаптуйте до свого фізичного стану
Перед початком роботи необхідно проконсультуватися з лікарем, особливо для людей похилого віку з поганим самопочуттям, діабетиків, яким потрібно приймати препарати для контролю рівня інсуліну, вагітних жінок, а також дітей, які не досягли статевого дозрівання.
Слабкі люди, які все ще хочуть робити Рамадан, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем і адаптувати піст до свого стану. Якщо стан їх здоров’я погіршується, то обов’язково зупинити піст.