Як тренуватися і харчуватися, як Майк Тайсон Спорт і дієта

Майк Тайсон - найкращий спортсмен і спортсмен. Але випадково він здійснив такі подвиги. Він наполегливо працював і пристосував свій спосіб життя, харчування та тренування до своїх цілей. У його випадку можна сказати, що це явно спрацювало. Його кар’єра - прекрасний приклад. Звичайно, всі ми різні: наші потреби та цілі ніколи не бувають однаковими. Так само тренування цього чемпіона не для всіх. Але Майк Тайсон - це людина, подорож якої може щодня надихати та мотивувати нас. Зосередьтеся на легенді боксу, його дієті та методах тренувань.

Майк Тайсон, легенда та легендарні тренування

Хто такий Майк Тайсон ?

Деякі знають його за смаком до татуювання чи ескападами. Старші змогли оцінити численні нокаути, які він завдав своїм різним супротивникам у 80-ті та 90-ті роки, тоді як молодші задоволені оцінювати його поєдинки та особливо його вражаючі та особливо надихаючі тренування за допомогою відео на Youtube.

Майк Тайсон відомий тим, що ніколи не робив справи наполовину. Якщо зараз він виглядає більш охайним, щоб бачити себе мудрою людиною, то варто забути, що кілька років тому своєю мускулатурою, чорними очима або силою, яку він видавав на рингу, він лякав своїх опонентів ще до того, як битва все-таки робиться не починати, щоб можна було швидко вгадати результат поєдинку.

Але перед тим, як потрапити туди, Майк Тайсон тренувався наполегливо та напружено. Маленький Тайсон, який родом з Брукліна, часто є виконавцем громадських заворушень та правопорушень. Ледь закінчивши школу реформ, він вирішив звернутися до боксу. Тренований з раннього віку (з 14 років) легендарним Кас д'Амато, який став його духовним батьком, останній навчив його всім основам благородного мистецтва з метою з самого початку зробити його великим чемпіоном.

Сором'язливий і жорстокий молодий хлопчик

У дитинстві боксер не був людиною, яку ви, як правило, помічали. Сором'язливий від природи, його давно били і висміювали однокласники. Він пережив складні ситуації, і вже багато років стає жертвою своїх молодих мучителів. Поодинці він ховався у голубів, яких годував. Але одного разу одного з них з чистої жорстокості вбив однокласник. Ця подія змінила життя Майка Тайсона і буквально натиснула на нього. Сором'язливий хлопець кинувся на ката птиці і дав йому побиття, про яке він ніколи не думав, що зможе. Того дня він зрозумів свій потенціал. І він вирішив, що не відпустить цього. Поки бокс не змінить її життя назавжди.

Сліпучий дебют у боксі

Мати Майка Тайсона померла, коли йому було лише шістнадцять, він буде шрамами на все життя. Приблизно в цей час Кус Далмато, справжня легенда світу боксу, взяв його під своє крило і зробив наймолодшим чемпіоном світу з боксу у важкій вазі, якому було лише 20 років. З вагою від 80 до 90 кілограмів, молодий Майк, незважаючи на невелику статуру, але з вражаючою м’язовою масою і неймовірною швидкістю виконання, нав'язував своїм опонентам.

Надзвичайні тренування Залізного Майка

Графік дуже високого рівня

Майк Тайсон починав свої тренування щодня рано, починаючи з 4:30 ранку, з 45-хвилинною біговою сесією. На запитання журналіста, чому він так рано тренувався, він відповів, що його опонент на той час ще спав. Він завжди хотів бути на крок попереду своїх опонентів. Окрім сприятливого генетичного фону, Майк перш за все дав собі засоби для досягнення своїх цілей. На другому кроці ми детально побачимо, як була організована повна підготовка чемпіона.

Програма підготовки військових машин

Майк Тайсон не дуже високий, Кус Д'Амато вирішив навчити молодого боксера, навчивши його набору дуже ефективних і досить унікальних на той час технік:

Знання того, як рухатись постійно і завжди бути в русі, щоб вийти з-за межі досяжності супротивника, зокрема, завдяки обертальному руху (у вісім), що дозволяє йому дуже швидко досягти свого супротивника, з жахливою силою
Ухиляйтесь знову і знову, повторюючи багаторазові ухилення знову і знову, щоб ви могли битися з противниками будь-якого розміру і легко перемогти їх охоронця, ухиляючись від удару або прямого.
Робота над кутами та кутовими переміщеннями. Майк навчився обробляти кути, швидко рухаючись, щоб сформувати кут 60 градусів до свого опонента, і був в змозі атакувати його, коли останній не міг.
Працюючи лівим караулом, Майку вдається вдосконалити свій бокс і стати справді повноцінним боксером, здатним атакувати свого супротивника з будь-якої позиції та в будь-якій ситуації.

Його тренування та дієта повністю відповідали його потребам. Його тренування також були дуже довгими та напруженими. І саме цей спосіб життя підняв його на пік своєї кар’єри. Тож як харчувався та тренувався чемпіон з боксу ?

Їжа Майка Тайсона: їжте як чемпіон

Як і всі чудові спортсмени, Майк Тайсон швидко зрозумів, що його дієта стане визначальною для досягнення його цілей. Їжа повинна була адаптуватися до його цілей та логіки нарощування м’язової маси. Таким чином, його дієта тоді становила від 3000 до 4000 калорій на день. Тоді його харчування складалося в основному з порцій вуглеводів та білків, що дозволяло йому розвивати свою м’язову масу та масу тіла. Але він знав, як дотримуватися збалансованого харчування.

Вуглеводи

Харчування Майка Тайсона в основному складалося з крохмалю та вуглеводів. Рис, макарони, картопля ... Щоб розвинути м’язову масу та підтримати своє тіло в умовах значних фізичних зусиль, важливо надавати перевагу цим продуктам. І це за рахунок швидких цукрів. Вони посилюють почуття голоду і не є твердим джерелом енергії для організму. З іншого боку, їжа з низьким глікемічним індексом полегшує управління вмістом тарілки та фізичні навантаження. Ці продукти - бобові, цільні зерна, сухофрукти, насіння, олійні насіння, солодка картопля, фрукти та овочі ... Тому ми знаходимо найкращі вуглеводи в рослинах. !

Вуглеводи найчастіше вживають перед фізичними навантаженнями, і під час них (коли вони тривалі або інтенсивні). Вони забезпечують стійке почуття ситості та привілейоване джерело енергії для м’язів, що піддаються фізичним навантаженням. У таких тренуваннях, як у Майка Тайсона, їм є місце під час кожного прийому їжі. В іншому випадку їх слід віддавати перевагу перед тренуванням. Це дозволяє акумуляторам тіла заряджатись перед спортом.

Білки

Білок є джерелом відновлення м’язів після фізичних вправ (1). Саме цей мікроелемент дозволяє м’язам відновлюватися після фізичних навантажень (2). Тому вони повинні бути включені в раціон усіх спортсменів! При дотриманні такої інтенсивної спортивної програми, як програма Майка Тайсона, білок слід вживати у досить великих кількостях. Чемпіон не соромлячись їсти його вранці, опівдні, вночі та навіть як закуски.

У спортивній логіці доцільно вживати білок після значних фізичних зусиль. Якщо дієтична користь, яку забезпечує дієта, недостатня для задоволення ваших потреб, вам неодмінно слід звернутися до білкового порошку (3). Але ці харчові добавки, як правило, орієнтовані на найкращих спортсменів. Якщо ви новачок у своєму режимі тренувань, вам це, мабуть, не знадобиться відразу.

Існують різні джерела білка: тваринний білок (м’ясо, риба, яйця, морепродукти, молочні продукти) та рослинний білок (зерно, бобові, олійні, фрукти, овочі та морські водорості). Як правило, бажано якомога більше варіювати споживані нами продукти, щоб урізноманітнити споживання поживних речовин та білків.