Як отримати тонші стегна всього за 7 днів
Чи не намагаєтесь ви підлізти до цих вузьких джинсів, незважаючи на щоденні тренування? Правда в тому, що багато вправ просто не включають ключових рухів, які вам потрібні, щоб по-справжньому орієнтуватися на часто проблемну область внутрішньої поверхні стегна. На щастя, стрункіші, сексуальніші, свистячі ноги можуть стати вашими лише за тиждень-два.
Правильно, ми попросили Джессіку Сміт, гуру фітнесу та зірку серіалу DVD “10-хвилинне рішення: нокаут-тіло”, щоб надати нам сім простих вправ на жирові бризки та тренування для тонших стегон.
Невеликі зміни можуть дати великі результати. Зареєструйтесь тут для отримання нашого бюлетеня One Small Thing
Для досягнення найкращих результатів виконуйте наступні вправи чотири рази на тиждень (роблячи по одному кроку, не роблячи перерви), а потім закінчуйте 15-20 хвилин кардіо.
Щоб зробити ваші спалювачі жиру ще більш бурхливими, скоротіть свій щоденний раціон на 500 калорій. Спробуйте деякі з цих корисних ідей для закусок для смачного вибору, зручного для талії.
Прості вправи для зміцнення ніг
Ковзаняр для схуднення
Почніть зі ступнів разом, пальці вперед, руки біля боків, голова і шия прямо вперед. Для початку зробіть широкий «скейт» крок правою ногою вправо, потім потягніть ліву ногу до нього, ліву руку вперед, відводячи правий лікоть назад, ніби катаєтесь.
Потім швидко змініть напрямок і повторіть рух на протилежній стороні. Повторюйте це якомога частіше, чергуючи зліва направо, протягом хвилини. Цей рух із подвійним ударом не тільки тонізує та ліпить ваші внутрішні м’язи стегна, коли ви швидко перемикаєте напрямки з боку в бік, але і спалює опуклість.
Бічні шари
Дивіться прямо перед собою і станьте, розставивши ноги приблизно на три фути. Коліна і пальці ніг повинні бути спрямовані приблизно на 45 градусів, а руки - на стегнах. Цей ход із чотирьох частин починається з простої балетної вистави.
Зігніть коліна і опустіть стегна на підлогу якомога нижче. Тримайте плечі вище стегон, спину прямо, а коліна - вище пальців. Занурте в пластину і потримайте 30 секунд.
Повільно випряміть ноги, посуньте ліву п'яту вправо і стисніть внутрішні стегна разом на 30 секунд. Зробіть великий крок назад вліво і повторіть пліє, а потім просуньте праву п’ятку всередину.
Це повторення. Повторіть цей рух 10 разів.