Як тренуватися залежно від соматичного типу - журнал FUCSIA
Легко визначити свій соматичний тип і відповідно тренуватися, але пам’ятайте, що змішаний соматичний тип набагато частіше, ніж чистий.
ектоморф
Ектоморф має слабку конституцію, тонку кісткову структуру і тонкі риси. При високому обміні речовин він може багато їсти, не набираючи вагу, і дуже добре переносить вуглеводи. Саме тому вони найзаздріші люди.
Проблеми з ектоморфом виникають тоді, коли він хоче збільшити м’язову масу.
Як тренуватися, якщо ви ектоморфні?
Щоб підтягнути тіло, можна займатися, не збільшуючи м’язову масу Йога та вправи на матрацах, такі як пілатес. Для збільшення м’язової маси, силові тренування є найбільш підходящим.
Ви також можете включити навчання типу ХІІТ на основі інтервалів високої інтенсивності з наступними паузами.
мезоморф
Мезоморфи - це вроджені спортсмени, з правильною поставою тіла і високим відсотком м’язової маси. Вони мають нормальний або швидкий обмін речовин, набирають м’язову масу і легко втрачають вагу.
Як тренуватися, якщо ти мезоморфний?
Тренування як для кардіо, так і для витривалості підходять для мезоморфної конституції.
Враховуючи здатність організму швидко адаптуватися і досягти рівня плато, вам доведеться постійно вимагати свого тіла, збільшуючи інтенсивність тренувань або кількість повторень.
ендоморф
Ендоморфне тіло має добре представлену жирову тканину, але може легко накопичувати м’язову масу. Проблема ендоморфа - це шар жиру, який покриває м’язи, і вага, з якою вони стикаються при їх визначенні.
Ендоморф коротший або має короткі кінцівки, чітко окреслену кісткову структуру та природну округлість. Маючи повільний обмін речовин, вони легко набирають вагу і важко втрачають вагу.
Як тренуватися, якщо ви ендоморфні?
Дослідження 2012 року, проведене дослідниками з Медичного центру університету Дьюка, показує, що найкращим тренуванням для спалювання жиру та збільшення м’язової маси є суміш кардіо та сила.
Дослідники порівняли вплив програми кардіо, витривалості та змішаних тренувань (як кардіо, так і витривалості) на групу з 112 людей із зайвою вагою та сидячих людей протягом 8 місяців.
Хоча кардіотренування є найбільш ефективною для спалювання жиру, доповнення його силовими тренуваннями сприяє збільшенню м’язової маси. Більш висока м'язова маса корелювала зі збільшенням рівня основного метаболізму (кількості калорій, які ви споживаєте у спокої).