Як тримати лінію після різдвяних свят; рік Сарепта Відновлення

Різдвяні гуляння закінчились. Новорічної трапези, мабуть, було вдосталь. Калорії однозначно присутні. Але чи можна було б їсти, не відчуваючи провини і не набираючи вагу в цей святковий сезон і після? Відповідь - так! Деякі рецепти дозволяють «набити собі», не жируючи. Ми запропонуємо кілька корисних порад, які допоможуть вам залишатися в формі під час цих урочистостей.

Перед їжею

Під час канікул ваш шлунок буде дуже зайнятий. Отже, за тиждень до дня D розгляньте можливість зменшення споживання жиру. Віддавайте перевагу овочам, супам, бульйонам та салатам. До того ж добре зволожте себе! Вода чудово виводить токсини.

• Не пропускайте прийоми їжі

За кілька годин до важкої їжі уникайте порожнього шлунку. Дійсно, якщо так, ви потрапили в пастку аперитиву. Якщо ви голодні, ви можете проковтнути все, що трапляється, не надто замислюючись. Отже, бажано трохи перекусити перед різдвяною або новорічною трапезою, це можуть бути фрукти або йогурт.

• Займіться фізичними навантаженнями

Це вже не потрібно демонструвати. Найкращий спосіб спалити жир - це займатися спортом. Однак відвідувати спортзал не обов’язково. Піша прогулянка на одну годину може допомогти з втратою близько 240 ккал.

Під час різдвяної, новорічної та новорічної трапези

Нарешті настав Різдвяний або Новорічний вечір. Щоб сповна насолодитися вечіркою, забудьте про дієту для схуднення! Побалувати себе. Їжте ситу, але не більше! Насправді, ось кілька порад, які допоможуть вам.

Кілька порад

Візьміть стільки часу, скільки потрібно, щоб правильно пережовувати їжу. Повільне харчування дозволить шлунку повільно заповнюватися. Таким чином, він буде легше відчувати себе, коли він буде повним. Знайте, що якщо їсти швидко, це лише стимулюватиме почуття голоду.

• Піддайтеся обжерливості, керуючи кількістю

Оскільки це вечірки, це можливість випустити пару і не позбавляти себе. Крім того, якщо ви завжди зосереджуєтесь на цифрі, яку покаже шкала, ви не будете насолоджуватися цим маленьким моментом бенкету. Тож подумайте про здорове харчування та знання того, як управляти кількістю, яку ви ковтаєте. Замість того, щоб взяти дві маленькі тарілки, візьміть повну, а потім закінчите їжу. Словом, скуштуйте все, але в невеликих кількостях. Також знайте, як слухати своє тіло. Коли ви вже не голодні, стримайтеся, навіть якщо вас спокушає кекс, який сидить біля вашої тарілки.

• Їжте невеликими шматочками

Коли ви їсте, добре пережовуйте їжу. Це прискорить відчуття повноти. Крім того, замість того, щоб їсти м’ясо великими шматками, наріжте його на менші шматочки, які будуть легше засвоювані.

• Рухайся

Безумовно, під час свят стіл добре заготовлений, і ви не хочете від нього відходити. Однак, щоб втратити калорії, сміливо виходьте за межі зони комфорту. Скористайтеся усіма можливостями, що дозволяють встати зі стільця. Подавайте посуд, прибирайте стіл, грайте з дітьми, танцюйте тощо.

Бажані страви

Індичка, курка, дичина, яку вибрати ?

На відміну від того, що деякі люди стверджують, індичка - одна з найменш калорійних і жирних страв. Крім того, він багатий вітаміном В і білком, а також пропонує низький вміст насичених жирних кислот. Тому під час урочистостей вибирайте шматок білого без шкіри. Також не рекомендується фаршувати індичку фуа-гра, сухофруктами або ковбасним м’ясом. Це для того, щоб зменшити споживання цукру та поганих жирів.

Щоб допомогти вам зберегти свою фігуру, подумайте про те, щоб включити курку також у свої святкові меню. У цього м’яса багато переваг. Без шкіри вона має значну кількість білка. І стегно, і крило курки містять багато мінеральних речовин, що підтримують схуднення, таких як цинк і залізо. Вони також містять вітамін В. Отже, курка, зокрема біла, є прекрасним союзником для схуднення! Швидка порада: збережіть курячі тушки і тушкуйте їх у воді, до якої ви додасте спеції. У вас буде хороший курячий бульйон, який ви зможете випити як розчин для детоксикації після бенкетів.

З іншого боку, м’ясо дичини має чудові харчові якості та мало калорій. Це принесло їй ідеальну їжу для курортного сезону. Загалом, м’ясо дичини має низьку кількість жирів і добре вміло калію, що містить багато білків. Він також містить фосфор. Однак будьте обережні з акомпанементом. Якщо додати до нього соус або жирні інгредієнти, його харчова цінність може погіршитися.

Овочі для подачі до столу

Навіть під час святкової їжі все ще діє порада «їсти принаймні 5 фруктів та овочів на день». Вживаючи низьку калорійність, фрукти та овочі багаті мінералами, вітамінами, антиоксидантами та клітковиною. Завдяки поживним речовинам, які вони містять, вони є справжніми енергетичними продуктами.

В якості супроводу до основної страви віддайте перевагу сезонним овочам. А саме морква, гарбуз, цибуля-порей, цвітна капуста, брокколі, капуста, шпинат.

Як уже було сказано, не позбавляйте себе особливо і їжте потроху всього: Однак будьте розумні в кількості їжі, яку ви приймаєте. І недарма позбавлення є однією з причин, яка спонукає деяких людей потрапляти в надлишок.

Деякі десерти для урочистостей

Щоб завершити різдвяну або новорічну вечерю на високій ноті, немає нічого подібного до смачного низькокалорійного десерту. У списку найкращих фруктів на смак - авокадо. Хоча цей фрукт має важливий внесок у жир, останні сприяють відчуттю насичення. Клітковини, що містяться в авокадо, регулюють транзит і сприяють насиченню.

Мандарин також підходить для святкування Різдва. Повний вітаміну B, цей фрукт слід вживати без помірності! Це цінне джерело вітамінів. Він також містить калій, клітковину і вітамін А.

На десерт ви також можете вибрати чорний шоколад, але не будь-який! Той, який складається з понад 70% какао. Темний шоколад більше, ніж заслуговує свого місця в їжі для схуднення, оскільки він допомагає спалювати жир. Насолоджуйтесь своїм шоколадним поліном або вашим глазурованим каштаном, але завжди в помірних кількостях !

Напої

У святкові дні алкоголь вільно тече. Однак для збереження лінії відкладіть усі алкогольні напої. І на довершення не забувайте пити багато води для хорошого травлення.

Після великої різдвяної або новорічної трапези

Якщо, незважаючи на наші рекомендації, ви зловживали смачною стравою з гратену, ось кілька порад, які допоможуть вам усунути надлишок калорій. У будь-якому випадку голодування не є рішенням проблеми !

• Їжте злегка

Як і перед їжею, віддайте перевагу нежирному м’ясу, фруктам та овочам і крупам. Вони полегшують утилізацію відходів.

• Пити багато води

Окрім того, щоб добре зволожувати себе, розгляньте також питання пиття зеленого чаю та трав’яного чаю для розчину для детоксикації. Це врешті-решт запобіжить похмілля

• Займіться спортом

Поверніться до хороших звичок і поверніться до спорту, щоб повернутися до звичного стану.

---