5 занять спортом вдома - Кардіф
У цей новий період ув'язнення настійно рекомендується регулярне фізичне навантаження. Адаптація до вашого середовища дозволить вам займатися спортом щодня. Ось кілька ідей для вправ, для яких не потрібне спеціальне обладнання. слідуй за лідером !
Вправа на стілець для стегон
Для побудови м’язів удома потрібна лише одна стінка. Нахиліться так, ніби збираєтеся сісти, і приклейте пряму спину до стіни.
Ноги повинні утворювати прямий кут, стегна розташовані паралельно землі, а ступні повинні бути рівними. Це облицювальне положення м'язить нижню частину тіла, а особливо стегна.
Черевна дошка для ... вашого преса
Спираючись на лікті та ступні, скоротіть черевні преси і тримайтеся в положенні від 30 секунд до хвилини. Тіло повинно бути в положенні віджимання і правильно вирівняне.
Робіть 3 підходи з часом відновлення 30 секунд, 2-3 рази на тиждень. Для опрацювання середніх і великих косих м’язів виконайте бічну планку: боком впираючись у лікоть, ступні і ноги напружені, утримуйте положення або робіть невеликі рухи стегнами і тазом, щоб ускладнити завдання !
Подумайте про свої сходи, щоб підняти тонус і спалити жир
Підйом і спуск сходами дозволяє тонізувати литки, сідниці, квадроцикли та зменшити жир.
Наприклад, ви можете на серії з 10 сходинок підніматися сходами обома ногами і навшпиньках між кожною сходинкою. Ця вправа розвине вашу витривалість, а також еластичність м’язів.
Перетворіть свою домашню роботу на фізичні вправи
Спорт вдома починається з використання певних домашніх справ, щоб набрати вагу і вимагати певних зусиль від м’язів.
Перевезення та зберігання продуктів, прибирання вікон, енергійне пилососування, прибирання пилу, прасування, чищення підлоги - всі заходи, що дозволяють спалювати калорії, роблячи ваш дім приємнішим для проживання.
Йога для вашого дихання та гнучкості
Відома своєю безліччю переваг, легка у виконанні, можливо, у компанії ваших дітей, йога приносить концентрацію, тонус, гнучкість та спокій. Це дозволяє навчитися краще дихати, дає відпочити, відпустити, що зменшує стрес.
Так, наприклад, поза дерева ідеально підходить для роботи над рівновагою вашого тіла та концентрації уваги. Встаньте ногами на землю, а стегна на одній висоті. Відкрийте сундук і закріпіть точку перед собою. Все ще фіксуючи цю точку, поступово згинайте одну ногу. Поверніть стопу на 90 °, щоб розташувати її на внутрішній стороні опорної ноги. Потім з’єднайте руки, поклавши лікті перед грудьми або над головою. Дихайте десяток разів глибоко в такому положенні.
Поза лотоса, яка зазвичай закінчується будь-яким заняттям йогою, пропонує справжній момент розслаблення. Сидячи, скрутіть ноги, схрестивши ноги. Добре витягніть хребет, а потім зведіть обидві руки перед собою. Потім покладіть їх на зігнуті коліна, долонями до неба. Зосередьтеся на своєму диханні. Зробіть приблизно п’ятнадцять глибших і глибших вдихів. Вдихніть шлунком, закінчуючи легенями, потім вдихніть, звільняючи живіт останнім. Над вдихами ваш розум заспокоюється і настає розслаблення.
Пам’ятайте, що ваше фізичне здоров’я також залежить від вашого самопочуття, тому зосередьтеся на собі !
І для ваших дітей на вихідних ?
З 6-7 років, щоб допомогти розвитку м’язів своїх дітей, ви можете зосередитися на вправах на координацію та зусилля.
Для найменших ви можете, наприклад, уявити собі курс навколо будинку зі своїми стільцями. Ви можете влаштувати їх як доріжку і попросити своїх дітей проходити курс на четвереньках. За бажанням ви можете навіть додати інші стабільні елементи, які вони можуть подолати. Ця смуга перешкод дозволить їм працювати з черевцем, моторикою та спиною.