Як уникати здуття - мої поради - місіс Флурі #eatgoodfood
Я харчуюся здорово та свідомо, але останнім часом я все частіше борюся з болем у шлунку. Тож за останні кілька тижнів я трохи змінив свій раціон і хотів би поділитися з вами своїми «анти» підказками щодо плоского живота.
Уникнення здуття живота не має нічого спільного зі схудненням
Щодо моїх порад, важливо зазначити, що стратегія газового шлунку - це не дієта. Тож ви не схуднете, якщо будете слідувати порадам. Але роздутий живіт дуже дратує, і окуляри допомагають вам знову почуватись комфортно з плоским ядром.
не пийте бензину
Вуглекислий газ у напоях схожий на бобові, він роздуває живіт і робить його більшим. Тому пийте велику кількість негазованої води для плоского живота. 2-3 літри негазованої води щодня - найкраще.
Не поспішайте під час їжі, жуйте досить довго
Насолоджуйтесь їжею в спокої! Коли ви їсте поспіхом, ви ковтаєте багато повітря, яке потім потрапляє в кишечник і призводить до метеоризму.
Загалом, це допомагає переключити передачу для більш плоского живота, оскільки виділяється гормон стресу кортизол, який пригнічує метаболізм. Замість того, щоб спалювати поглинену енергію, кортизол стимулює накопичення жирових відкладень внизу живота.
Їжте невеликими порціями
Великі та пишні страви спричиняють появу газів. Тут це може допомогти розподілити споживання їжі протягом дня і скоріше з’їсти 5 менших порцій їжі замість трьох великих.
Зменшіть бобові культури
Бобові рослини здорові, містять багато рослинного білка і клітковини, і надовго тримають вас ситими. Однак як недолік вони можуть напружувати травлення та спричиняти набридливі гази. Тут це допомагає зменшити кількість бобових культур і повільно звикнути до травлення до великої кількості клітковини в квасолі та Ко. Крім того, допомагає правильна підготовка (викиньте мокнучу воду!), А також додавання надувних спецій, таких як кмин або кмин.
їжте менше сирих овочів
Овочі корисні для здоров’я і обов’язково повинні бути в меню, але сирі овочі важко перетравлюються шлунком. Замість великої кількості сирих овочів коротко протушкуйте їх перед їжею, щоб уникнути метеоризму. Кишечнику легше переробляти теплі страви, ніж сирі овочі.
Деякі овочі, такі як цибуля, квасоля, цибуля-порей або капуста, також важче засвоюються і можуть призвести до утворення газів. Але це дуже індивідуально, тому я дуже добре ставлюсь до капусти, але маю проблеми з цибулею. Морква, огірок, брокколі та кабачки зазвичай добре переносяться. Гіркі овочі, такі як артишок або ракета, корисні та стимулюють травлення.
Зменшити цукор
Цукор сприяє зростанню грибків і «поганих» бактерій, тому кишкова флора може вийти з рівноваги і утворюється більше газів. При споживанні цукру також виділяється інсулін, який у свою чергу пригнічує розщеплення жиру в черевній області. Тому для вашого плоского живота слід уникати цукристих продуктів, таких як солодощі, тістечка тощо.
Уникайте цукрових спиртів, таких як ксиліт, сорбіт, маніт тощо.
Дієтичні продукти та продукти, що не містять цукру, такі як жувальна гумка або батончики, часто містять цукрові спирти як підсолоджувачі, які організм не може добре засвоїти. Якщо їх вживати у великих кількостях, це призводить до метеоризму. Сорбітол з цукровим спиртом, який часто використовують у жувальній гумці без цукру, відомий тим, що велика кількість його призводить до проблем з травленням.
Зменшити кількість фруктози
Навіть солодкі фрукти часто відповідають за роздутий шлунок, якщо організм не може правильно розщепити цукор. Сухі фрукти, такі як сливи, також містять багато клітковини, що може призвести до метеоризму. Тут допомагає вживання великої кількості води із сухофруктами.
Груші, природно, містять сорбіт, який може спричинити газоутворення. Тому краще їсти рідше або швидко зменшувати гази за допомогою фізичних вправ.
Зменшити лактозу
Молоко може вразити шлунок, якщо молочний цукор (лактоза), який він містить, не може засвоїтися, якщо він непереносимий. Тут допомагає перехід на рослинні альтернативи, такі як мигдальний напій, рисовий напій або вівсяний напій.
Рух ззовні веде до руху зсередини
Вправи також стимулюють роботу кишечника. Якщо у повсякденному житті бракує регулярних фізичних вправ, травлення часто не функціонує оптимально, і метеоризм є можливим наслідком. Тому я люблю регулярно бігати, тут ви знайдете мою мотивацію.
Використовуйте трави та трав’яні чаї
Чашка фенхелевого чаю або приготовлений фенчер як овоч дуже корисний при проблемах з травленням і метеоризмі. Як пряність кмин стимулює роботу шлунково-кишкового тракту і робить кожну страву більш засвоюваною. Сприятливий вплив трав можна посилити у вигляді чайної суміші з кмину, фенхелю та анісу.
Уточнити харчову непереносимість
Якщо метеоризм не зникає, незважаючи на поради, або якщо він виникає завжди після споживання певних продуктів, це допомагає з’ясувати непереносимість у лікаря. Можливі харчові непереносимості - це лактоза, фруктоза, яйця або продукти, що містять глютен. Якщо виявляється непереносимість, слід уникати відповідних продуктів.
Ви спробували мій рецепт?
Тоді позначте мене @mrsflury в Instagram, використовуючи хештег #mrsflury
Я регулярно ділюсь скопійованими рецептами у своїй історії в Instagram