Як уникнути бічних швів # Fred5min - Dans la Tête d; бігун

Ласкаво просимо до цієї нової серії, де ми відповідаємо на всі запитання бігунів щодо бігу. Сьогодні Фред відповідає на питання Олександра про те, як уникнути бічних моментів під час бігу.

Питання Олександра

"Я стикаюся з періодичними кулуарами, тому я хотів би знати, чи є якісь поради щодо їх спрямування або змусити їх піти, оскільки вони є перешкодою для моїх щоденних бігових поїздок. "

- Олександр, 34 роки

Відповідь Фреда

Бічний стібок - добре відома проблема бігунів, незалежно від того, новачки вони чи досвідчені.

Хто ніколи не стикався з бічною лінією в перегонах? Боковий стібок не є злим ексклюзивом для бігунів, він також дуже поширений серед велосипедистів, баскетболістів, плавців і навіть вершників. !

Що таке бічний стібок ?

Бічне плече - це раптовий різкий біль, який може бути присутнім в різних областях живота, найчастіше розташованих на боці
ліворуч або праворуч. Але біль може з’являтися і в плечах або навіть у ключиці.

Тому відмінна точка негативно впливає на продуктивність та комфорт бігунів.

Які причини бокових стібків ?

Незважаючи на численні дослідження, проведені на цю тему, вченим все ще не вдалося на 100% виявити точні причини побічної лінії .

Тим не менш, гіпотезою, яка видається найбільш правдоподібною, було б подразнення тім'яної очеревини, яка є мембраною, що вистилає живіт і підтримує органи.

Які витоки бічного стібка ?

Походження бічного стібка може бути різним, наприклад, занадто різкий або занадто швидкий старт, погана постава, погане дихання, м’язова слабкість у черевному поясі або навіть занадто важка їжа перед гонкою.

Не забуваючи про стрес. Всі ці фактори можуть сприяти появі сторони !

Як уникнути і зняти бічний стібок ?

Ну, це дуже просто, спочатку вам потрібно визначити причину або тригер для бічного стібка. І з точки зору профілактики, ми можемо порадити 5 порад:

Уникайте пити або їсти занадто багато щонайменше за 2-4 години до перегонів
Під час пробіжки починайте повільно і поступово збільшуйте темп. У разі більш інтенсивного сеансу розігрівайтесь задовго до інтервалу.
Регулярно зміцнюйте черевний пояс і тулуб (серцевина і черевна порожнина)
Спробуйте контролювати дихання. Постачати кисень до тіла легше, вдихаючи та видихаючи переважно ротом. Вам просто потрібно знайти свій ритм, і це, як правило, природно з часом і тренуванням.
Будьте регулярними на тренуваннях і поступово збільшуйте кілометри! Дійсно, земляні роботи - це один із найкращих способів запобігти побічному шляху. Чим більше у вас витривалості, тим менша ймовірність, що ви потрапите в сторону. Просто тому, що під час бігу ви тренуєте діафрагму та дихальні м’язи !

Що робити у випадку бічної лінії під час перегонів ?

Існує кілька більш-менш ефективних методів. Ви можете спробувати їх і перевірити, чи вони працюють для вас:

Уповільнюйте, щоб відвести справу в сторону
Попрацюйте над диханням, щоб допомогти діафрагмі та дихальним м’язам розслабитися. Для цього ви можете, наприклад, зробити вдих на два кроки, а видих - на третій.
Натисніть на хворобливе місце рукою і на видиху зніміть тиск. потім глибоко дихайте
Зупиніться на хвилину, щоб розтягнутися, нахиливши верхню частину тіла вбік або нахилившись вперед, поставивши руки на коліна

Ви хочете запитати Фреда і стати учасником шоу ?

Надішліть нам голосове повідомлення на WhatsApp, натиснувши кнопку нижче.