Уважне харчування Вам обов’язково слід спробувати цю вправу; Антистресова команда

Ви хтось, хто постійно ловить себе на з'їданні їжі?

Увага увага! Тепер слідує зізнання: я так часто почуваюся, особливо коли їду з іншими або коли переживаю стрес.

І це така ганьба! Ми часто не поспішаємо готувати, звертаємо увагу на корисні інгредієнти - тільки щоб не насолоджуватися їжею. Натомість наші думки вже повернулися до стресу з батьками або до важкого завдання на роботі.

Час щось з цим зробити! Для цієї теми (приємний термін: Уважне харчування) є чудова маленька вправа, про яку ви, можливо, чули - медитація із ізюму.

Що таке родзинка медитація?

Основний принцип: Ви їсте родзинки якомога обережніше, звертаючи увагу на текстуру, запах, смак - кожну деталь. На це витратьте принаймні п’ять хвилин. Подумайте, що ще можна проковтнути за п’ять хвилин!

Навіть якщо ви випробували їх на практиці, ви завжди можете повторити їх. Часто шкідливі звички (ключове слово: бездумне харчування) наздоганяють нас швидше, ніж ми можемо сказати “ізюм”.

Процес медитації із родзинок

Ця вправа має 8 кроків, і вони проходять так:

1. Утримуйте

Спочатку візьміть ізюм, покладіть його в руку або тримайте між пальцем і великим пальцем.

2. Див

Справді не поспішайте придивитися до родзинок. Уявіть, якби ви щойно впали з чужої планети і вперше побачили ізюм. Ви можете буквально дивитись на них, шукаючи дрібні деталі. Перевірте, як він може блищати або де є темні плями. Це симетрично? Чи є у нього зморшки? Придивіться!

3. Торкніться

Помацайте родзинки між пальцями. Яке це Яка їх поверхня? Іноді це працює краще, якщо закрити очі і повністю сконцентруватися на контакті ізюму та шкіри.

4. Запах

Піднесіть ізюм до носа. Вдихаючи, відчувайте запах кожного, хоч і легкого запаху. Якщо ви щось відчуваєте запах, перевірте, чи не відчуваєте ви також реакцію у роті або шлунку.

5. Запис

Піднесіть ізюм до губ, звертаючи увагу на рух вашої руки, оскільки він точно знає, як розташувати родзинки в потрібному місці. Відчуйте родзинки на губах і повільно покладіть його в рот. Ще не жуйте і не смакуйте, просто відчуйте, як родзинка лежить на вашій мові.

6. Жуйте і смакуйте

Коли будете готові, готуйтеся жувати. Зверніть увагу, де родзинки повинні бути, щоб ви могли жувати. Тоді зробіть дуже свідомий укус і відчуйте, як смак поширюється у роті, не пережовуючи більше. Потім жуйте повільно, відчуваючи зміну консистенції родзинок, почуття рота та рух родзинок.

7. Ластівка

Коли ви будете готові, відчуйте, коли відчуєте першу потребу проковтнути. Ви також можете свідомо відчути це, перш ніж нарешті проковтнути родзинки.

8. Вистеження

Відчуйте, як родзинка рухається у ваш шлунок, і відчуйте, як почувається ваше тіло після цієї вправи.

Поради щодо медитації із родзинок

• Якщо ви не любите родзинки: візьміть інший сухофрукт або будь-яку іншу їжу! Рідина, мабуть, не така хороша, -)
• Часові рамки: Спробуйте насправді витягнути це принаймні на п’ять хвилин. Це дає вам достатньо часу, щоб реально сприйняти окремі відчуття. Якщо вам потрібно довше: продовжуйте!
• Нетерпіння: Якщо вам нудно, пам’ятайте про це почуття. Звичайно ... Ізюм насправді не такий захоплюючий на поверхні. Але саме це так захоплює: свідоме сприйняття, здавалося б, дрібних деталей. Не поспішайте і витримайте настирливе почуття нетерпіння.

Висновок

Медитація із ізюму - це чудова практика, яка застосовує уважне харчування на практиці в найпростішій формі. Ізюм, який ви в іншому випадку просто з’їсте в торті чи мюслі, буде в центрі вашої уваги. Якщо ви схильні їсти бездумно або з’їдати: спробуйте цю вправу, і найкраще регулярно включати її у своє повсякденне життя. Б'юсь об заклад, що ви також будете більш обізнані щодо інших страв?

---