Як уникнути болю в спині під час їзди на велосипеді GQ Німеччина
Під час їзди на велосипеді неправильна поза може спричинити тривалий біль. Ось декілька порад фахівців, які слід врахувати
Особливо в період Корони, велосипед - це транспортний засіб часу. Будь то на перегонах, у місті чи пішки, велосипеди та скутери - це обов’язковий момент 2020 року. Але які переваги катання на велосипеді щодня? Уейн Штайнер, віце-президент Італійської асоціації хіропрактики (AIC), пояснює: "Велосипед дуже корисний для серцево-судинної системи, нижніх кінцівок, включаючи м'язи і навіть коліна. На жаль, це погано для хребта ".
Кому рекомендується їздити на велосипеді?
"Для тих, хто повинен виконувати аеробні заходи і не повинен перевантажувати хребет і суглоби, що може спричинити спалах дегенеративного остеоартриту або дегенеративні процеси хребців під час кронопластики (пластика хряща), педалювання є дуже хорошою альтернативою Якщо у вас надмірна вага, ви можете спалювати калорії під час їзди на велосипеді, не надто напружуючи суглоби ". (Читайте також: Чи може велоспорт призвести до проблем з потенцією?)
Правильна постава під час їзди на велосипеді, щоб уникнути пошкодження опорно-рухового апарату
"Щоб не завдати шкоди при крученні педалей, ваша постава відіграє вирішальну роль. Занадто велике навантаження на кермо вперед може пошкодити спину, шию і плечі. Положення гоночних мотоциклів хороше, лише якщо ви багато бігаєте. вимагає певних компромісів, несумісних із хребтом: гіполордоз поперекового відділу та гіперлордоз шийки матки. Обидва вони шкідливі в довгостроковій перспективі ". (Також цікаво: забудьте про спортзал: ви довше живете з цими видами спорту)
Шкода, яку може спричинити неправильна постава
"Неправильна поза на велосипеді може пошкодити або погіршити міжхребцеві диски, опуклості та грижі або призвести до їх дегенерації. Тривалі періоди напруги в шиї можуть призвести до мігрені, головного болю або, що ще гірше, шийної брахіалгії (біль, поколювання та оніміння в Бідна) причина ". (Читайте також: Найкращі електромобілі на 2020 рік)
Вправа для поліпшення постави на велосипеді
«Спочатку слід вибрати велосипед, виходячи з того типу використання, яке ви плануєте використовувати. Для тих, хто насправді не навчений, гоночний велосипед слід вважати табу. Краще віддати перевагу міському велосипеду або гірському велосипеду. І тим, і іншим може користуватися кожен, хто не має спеціальних спортивних тренувань ". (Читайте також: Електромобілі, випробувані - лише декілька хороших)
Допомагає розтягуванню після їзди на велосипеді?
"Для тих, у кого не вистачає часу, можливо, після початкового періоду 5-10 хвилин їзди на велосипеді, щоб розігріти м'язи, бажано зробити коротку розтяжку для ніг, спини і шиї. Розтяжки також слід робити в кінці циклу, утилізувати молочну кислоту, яка накопичилася в м’язах під час їзди на велосипеді ". (Також цікаво: Найкращі велосипедні маршрути: Тут ви можете їздити на велосипеді по Німеччині)
Ця стаття заснована на статті L.постура да тенере в биці пер евітаре іль маль ди здава, який спочатку був опублікований GQ Italia