Як уникнути ефекту йо-йо під час дієти
Час читання: 2 хв. Ви вже пробували кілька дієт і знову і знову набирали вагу? Причиною цього є ефект йо-йо, який може знищити будь-який успіх дієти. Як можна уникнути ефекту йо-йо? Як ви підтримуєте свою вагу після дієти? Прочитайте цю статтю та дізнайтеся більше про злети та падіння дієти.
Як уникнути ефекту йо-йо під час дієти
Звідки насправді береться ефект йо-йо? Під час дієти ви зазвичай їсте менше калорій. Можливо, ви споживали близько 3000 калорій на день до дієти, але лише близько 1500 калорій на день під час дієти. Ви зменшили вдвічі кількість калорій у їжі.
Ви, ймовірно, також втратили вагу під час дієти і, можливо, навіть досягли бажаної ваги. Вам ясно, що вам заборонено з’їдати знову 3000 калорій, як це було до дієти. Тож їжте менше, ніж до дієти, але більше, ніж на етапі схуднення.
Припустимо, що зараз ви споживаєте близько 2000 калорій на день після дієти. Вони розраховують, що це допоможе вам зберегти вагу. Однак ваш метаболізм все ще налаштований на щоденну калорійність 1500 калорій - як і під час дієти. Тепер він зберігає зайві калорії у вашому тілі на час потреби.
Цей механізм забезпечує наше виживання в період голоду, але після дієти це небажано і призводить до швидкого набору ваги. Це добре відомий ефект йо-йо в дієтах.
Спорт і фізичні вправи збільшують втрату ваги під час дієт
Ви також точно знаєте, що більша кількість фізичних вправ призводить до більшого споживання калорій і, отже, до збільшення втрати ваги. Коли ви сидите на дієті, ви хочете бачити швидкі результати. Ось чому багато людей, які хочуть схуднути, більше займаються спортом, перебуваючи на дієті. Якщо після дієти було втрачено кілька кілограмів або, можливо, навіть досягнуто бажаної ваги, багато людей припиняють вправи або значно зменшують її.
Після дієти часто спостерігається більший рівень споживання калорій і, крім того, зниження фізичних навантажень. Поєднання цих двох факторів також сприяє ефекту йо-йо в дієтах. Ми набираємо вагу все швидше. Зараз розчарування також поширюється. Ми просто не хочемо більше сидіти на дієтах і їмо тим більше.
Як ви можете звільнитися від цього порочного кола?
- Після успішної дієти не їжте знову, як раніше до дієти.
- Після дієти повільно збільшуйте споживання калорій протягом тижнів до кількості, яка відповідає вашим потребам. Ви можете знайти калькулятор споживання калорій тут.
- Вправляйтесь регулярно, незважаючи на цільову вагу. Вправляйтеся, не перевантажуючи себе.
- Якщо ви більше не хочете або не можете займатися спортом, ви повинні відповідно зменшити споживання калорій.
Порада: Після кожної дієти ви знову наберете один-два кіло, незважаючи на ці заходи. Це цілком нормально, тому що ваш шлунок і кишечник тепер знову наповнені. Не засмучуйтесь, але плануйте це.
Фотографія: rh2010/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):