Як уникнути йойо-ефекту дієти
З l 'прихід сонячних днів, ти хочеш сідай на дієту і будьте обережні щодо своєї дієти, але боїтесь йо-йо ефекту від дієти, який знеохочує і лише погіршує ситуацію? Сьогодні Клуб краси надає вам все ключі в руці, щоб втратити, не беручи назад !
Йойо-ефект дієти: що це таке ?
Ефект йойо - результат повернути всі кілограми, втрачені в кінці дієти, або гірше, візьміть більше. Цей ефект йойо головним чином обумовлений розчаруванням, яке ми відчуваємо під час дієти і яке штовхає нас споживати багато калорій одночасно, але воно також має фізичне походження.
Справді, ефект йойо є автоматичним що ваш організм прийме за протистояти періоду депривації. Тіло почне менше споживати, а більше накопичувати, якщо настане інший період дієти.
Отже, ви зрозуміли, чим більше ви дієтуєте, тим більше цей автоматизм стає сильнішим. Тому саме через неодноразові позбавлення ми негайно набираємо вагу після закінчення дієти.
Як уникнути відчуття ефекту йойо після дієти ?
Щоб уникнути ефекту йойо, ви повинні уникати переведення свого тіла в стан депривації, для цього ви їжте краще і в менших кількостях але ми не обділяємо себе. Для їжі немає дива, ми віддаємо перевагу фруктам та овочам, уникайте страв та солодощів на основі соусів.
Друга порада, ми абсолютно уникаємо пропускати їжу, Навіть якщо у вас недостатньо часу або ви втомилися, пропустити їжу - це найгірше, що потрібно зробити, коли ви хочете схуднути. Дійсно, почуття голоду не тільки повернеться галопом пізніше, і ви будете наполягати з’їсти вдвічі більше, але організм знову збереже набагато більше.
Нарешті, важливо харчуватися збалансовано і, отже, поважати хороший розподіл поживні речовини:
- від 12 до 15% білка,
- від 30 до 35% ліпідів,
- від 50 до 55% вуглеводів (включаючи 60% так званих складних вуглеводів і 40% цукристих продуктів).
Ось ти зараз все розроблено, щоб уникнути ефекту йойо цього літа ! Тож жодних помилкових кроків цього року, втрачених кілограмів назад не поверне !