Як уникнути м’язових спазмів - U Run
Хто ніколи не був жертвою судоми ?
Це коротке, але дуже болюче відчуття в ногах, зокрема, пояснюється скорочення м’язів. Це хімічне явище, яке можна пояснити надлишкомМолочна кислота в м’язах, що слідують погана оксигенація з них. Молочна кислота діятиме на м’яз, скорочуючи і зміцнюючи його, тим самим захоплюючи кальцій.
Серед причин спазмів: інтенсивні та тривалі фізичні навантаження але також фізична втома, неправильні ходи, a висока температура викликає сильне потовиділення зневоднення, зловживання захоплюючими продуктами. Першим кроком, як правило, є створення масаж з болючої частини.
Щоб займатися спортом без незручностей судом, ось кілька порад:
- Почніть будь-який сеанс з розминки. Зусилля повинні бути поступовими. Почніть з пробіжки короткими кроками протягом 5-10 хвилин, а потім продовжуйте вправи на розтяжку.
- Візьміть собі звичку зволожувати своє тіло. Пийте багато води (від 1,5 до 2 літрів на день) або фруктового соку. Гідратація дозволяє відновлювати мінеральні солі, усунені через потовиділення.
- Прийняти a збалансоване харчування на основі фруктів та овочів для них калій (абрикоси, вишня), в кальцій (яблука, груші, апельсини), в магній (банани) і в натрій (чорні та зелені оливки).
- Споживайте в помірних кількостях м'ясо та м'ясні нарізки, багатий азотом і важко виводиться. Уникайте їсти якомога більше.
- Заборонити продукти з вражаючими ефектами від дієти проти спазмів. Зареєстровані в цій категорії чай, кава, алкоголь, тютюн, наркотики та деякі спеції. Дійсно, ці продукти більше втомлюють м’язи.
Якщо занадто пізно застосовувати ці запобіжні заходи, ось як лікувати судоми:
- Ще раз, Пийте багато води. В середньому 250 мл кожні півгодини. Це дозволить судоми швидко зникнути. Але будьте обережні слід уникати безалкогольних напоїв.
- Ліки можуть ефективно допомогти вам у боротьбі зі спазмами: регулярно приймайте магній; дотримуйтесь лікування калієм, і якщо ви любитель гомеопатичного лікування, візьміть гранули Cuprum metallicum 5CH; іноді рекомендують хінін і тіамін; прийом антиоксиданту також дуже ефективний, не соромтеся його отримати.
- Якщо судоми порушують ваш сон (нічні судоми), не соромтеся це робити вправи на розтяжку литоктри рази на день.
У відчаї, якщо судоми повторюються і стають дедалі нестерпнішими, у вас є лише одне рішення., зверніться до фахівця.
Думка ортопеда: Щоб запобігти судомам, ви також можете вибрати води, особливо багаті кальцієм, магнієм та калієм (Contrex, Hépar ...) і додайте трохи солі у воду, яку ви п'єте під час тренування, щоб утримати її в організмі та запобігти зневодненню.
Погано підібране взуття також може спричинити подібні проблеми через незвичну роботу м’язів. Зверніть увагу, судоми не слід плутати з можливими тендиніт: тим більше привід звернутися до фахівця! Нарешті, для людей похилого віку, якщо судоми повторюються, проблема може бути не у спорті, а в поганому кровообігу та артеріїтах (тобто закупорених артеріях). Рішення лише одне: зверніться до лікаря !