Як уникнути м’язового болю в руці; Віктій Про

Якщо у вас болять м’язи в одній або обох руках, тренування - або майже будь-що, насправді - може здатися неможливим. Зрештою, як ти можеш зарядити набір біцепсових локонів, якщо ти не можеш відкрити двері, не роблячи облич. ?

Існує кілька можливих причин болю в м’язах на руках. Деякі повідомляють про більш серйозні медичні проблеми, але якщо ви піднімаєте тяжкості або займаєтеся спортом, винуватця може бути простіше визначити.

Ось деякі найпоширеніші причини болю в м’язах на руках - і способи їх усунення.

Бережіть свої тренування в безпеці з Victius Pro! Усі наші навчальні плани ведуть професійні тренери, розпочніть сьогодні безкоштовно.

Можливі причини болю в м’язах на руках

Якщо припустити, що вас не вразив ваш старший брат, це три найкращі пояснення болю в м’язах рук.

руці

1. Інтенсивне тренування

"Як повідомляється, найбільшою причиною м'язового болю в руці є біль у м'язах, що викликається фізичними вправами", - говорить Жасмін Маркус, П.Т., Д.П.Т., С.С.С.С., спеціаліст із силових та кондиційних речовин та фізіотерапевт в Ітаці, штат Нью-Йорк.

Також відомий як біль у м’язах із затримкою (DOMS) - біль у м’язах, спричинена фізичними вправами, знайома спортсменам усіх рівнів досвіду. DOMS викликається мікроскопічними розривами м’язової тканини в результаті травми інтенсивних фізичних навантажень і представляється як біль, що починається через 12-24 години після тренування.

DOMS зазвичай випливають на поверхню, коли ви піддаєте свої м’язи новим викликам. Якщо у вас болять м’язи в одній або обох руках, можливо, ви спробували нову вправу для рук, додали більше ваги, повторень або підходів до свого розпорядку або виконували вправи. Ексцентричні вправи для верхньої частини тіла (наприклад, рухи, що підкреслюють лежачу частину вправа). Це всі сценарії, які зазвичай спричиняють пошкодження м’язів у DOMS.

2. Розтягнення м’язів

Якщо ти занадто сильно натискаєшся або займаєшся, не розігріваючись, ти можеш також напружувати м’язи. Напружений м’яз (також званий напруженим м’язом) - це коли м’язові волокна надто розтягнуті або розірвані.

На відміну від DOMS, біль або хворобливість, спричинені напруженим м’язом, є негайними. Тривалість його залежить від тяжкості штаму.

3. Травма плеча або ліктя

Біль у м’язах на руках також може бути спричинена болем або травмою плеча. "Біль у плечі дуже часто відноситься до болю в руці", - говорить Маркус.

Наприклад, артрит та тендиніт плеча іноді відчуваються в біцепсі, який бере початок у плечі. "Люди будуть думати, що у них травма біцепса, але під час огляду стає зрозуміло, що у них біцепс у порядку, а травма насправді в самому плечі", - пояснює Маркус. (Так само тендініт ліктя може викликати біль у м’язах вище або нижче ліктя.)

Люди з тендинітом плеча або ліктя, які не перенесли травматичну травму, часто не можуть визначити конкретну подію, яка спричинила їх біль. Натомість, "це більше повторюваний стрес, коли ці тканини постійно дратуються", - каже Мішель Стідж, доктор фізичних наук, фізіотерапевт із Motion Minnesota.

Твої тканини можуть дратуватися, коли ти занадто рано переборщиш (наприклад, коли робиш занадто багато локонів у біцепсах). Крім того, якщо ваші м’язи недостатньо сильні, щоб витримати певне навантаження, вони можуть екстерналізувати цей стрес на суглоби, погіршуючи сполучну тканину.

Як зняти хворі м’язи рук ?

Якщо ви можете визначити причину болю в руці, ви можете зробити наступний, найважливіший крок. Але якщо біль не зникає - або якщо ви стикаєтеся з більш серйозною проблемою - зверніться за допомогою до медичного працівника.

Біль у м’язах із затримкою (DOMS)

Найкращий спосіб підійти до DOMS - це давати хворим м’язам день (або більше) відпочинку, щоб вони могли відновитись і зміцніти. Але ви також хочете продовжувати рухатися, займаючись низьким рівнем активності, як ходьба, йога або плавання. "Це посилить кровообіг і допоможе зменшити біль", - говорить Маркус.

Розтяжка, прокатування піною та масаж - це також перевірені методи тимчасового зняття болю DOMS та стимулювання рухливості, поки м’язи заживають. А стратегічно застосована температура - холод відразу після тренування, щоб запобігти запаленню, тепло між тренуваннями для збільшення циркуляції - також може сприяти відновленню.

Розтягнення м’язів

Якщо ви підозрюєте, що напружили м’яз, найкращий спосіб - звернутися до фізіотерапевта або ортопеда. Якщо ви спробуєте виправити це самостійно, ви можете нанести більше шкоди.

Поки ви чекаєте побачення, дайте собі фору методом RICE:

  • Відпочинок: Зробіть перерву у вправі або, принаймні, уникайте вправ, спрямованих на м’яз, про який йде мова, і дайте змогу постраждалому м’язу відпочити.
  • Лід: прикладіть до м’яза щось холодне, щоб зменшити набряк.
  • Компрес: Натисніть на уражену ділянку, щоб додатково обмежити набряк.
  • Підняття: Підніміть пошкоджений м’яз над рівнем серця, щоб запобігти набряку.

Біль у плечі або лікті

Це ще один випадок, коли за допомогою доведеться звернутися до фізіотерапевта чи ортопеда, - каже Маркус. Ваш план лікування може включати відпочинок, пакети з льодом, знеболюючі препарати та низку вправ фізичної терапії, щоб підтримувати обсяг руху. Якщо біль досить сильний, лікар може зробити вам ін’єкцію кортизону.

Якщо біль у плечі або лікті спричинений дисбалансом м’язів, фізіотерапевт може запропонувати вправи для зміцнення відстаючих груп м’язів. Фізіотерапевти витрачають багато часу на балансування речей і намагаються активізувати м’язи, які не працюють так добре, щоб все могло працювати разом.