Як уникнути набору ваги, кинувши палити
Ми часто чуємо, що відмова від куріння є синонімом збільшення ваги. Однак можна відірватися від цієї залежності, не обов'язково компенсуючи їжею. Дізнайтеся, як кинути палити, не одночасно набираючи вагу.
Не змінюйте свій раціон
Щоб не позбавляти себе занадто кількох «задоволень» одночасно, не намагайтеся обмежувати їжу, коли кидаєте палити, під приводом того, що боїтеся набирати вагу. Чим більше ви будете позбавляти себе, тим більше вам захочеться їсти ! Харчуйтеся збалансовано і дотримуйтесь того самого темпу, що і раніше. Так у вас буде менше ризику набрати вагу.Найголовніше - їсти різноманітно і аргументовано, не зловживаючи жодною їжею. Так само, не намагайтеся починати дієту одночасно з киданням паління. Кинути палити вже є проблемою саме по собі, не корисно намагатися подолати декілька одночасно.
Уникайте спокус: розберіть це на своїй кухні
Якщо ви знаєте, що збираєтеся зламатися, або що боїтесь спокуси, перед тим, як розпочати період виходу, ви можете відсортувати свої шафи. Виключіть закуски (цукерки, солодощі, чіпси тощо), які спокусливі і легкі для споживання, але калорійні та мало харчові. Це дозволить вам не думати про це, особливо під час перекусу або коли ви звикли палити (кінець їжі, кава тощо). Ви також можете замінити закуски нікотиновими жувальними пастилами, які є менш калорійними і допомагають замінити повсякденні сигарети. Корисно знати: сигарети діють як пригнічувач апетиту Нікотин діє як пригнічувач апетиту в організмі. Голод і збільшує енергетичні витрати людини, яка курить. Таким чином, курець споживає додатково 200 калорій на день і, як правило, має 2-4 кг нижчої ваги в порівнянні з некурящим. Ось чому після відмови від куріння деякі люди, як правило, набирають вагу, апетит нормалізується.
Керуйте моментами нестачі
Коли ви кидаєте палити, початок може бути важким. Іноді трапляються випадки відмови, коли спокуса викурити сигарету сильна. Це часи, коли у вас може виникнути спокуса задовольнити свою тягу до їжі. Постарайтеся не поступатися своїм примхам, а то і в міру. На випадок тяги вибирайте фрукти або сухофрукти (горіхи, мигдаль тощо) або квадратик темного шоколаду для солодкої, але збалансованої закуски.. Ви також можете "відвернути" свою обжерливість і вибрати напій (звичайно уникаючи газованих напоїв), такий як чай або фруктовий сік, який змусить вас пропустити, утримуючись від перекусів.