Як уникнути набору ваги у відпустці
Хіба можна не робити набирати вагу у відпустці ? Ви докладаєте значних зусиль для поліпшення своєї фігури перед тим, як виїхати в сонячне місце призначення, тоді на канікулах катастрофа: їжа, алкоголь, гра ...
Деякий час тому я "отримав задоволення", оцінивши вплив всеосяжних сонячних канікул на витрати енергії та склад тіла. Який ефект має такий тип відпустки, який, здається, сприяє осілості та харчовому достатку та стимулює ріст черевного виступу? Чому? Просто тому, що я думав, чи збираюся я набирати вагу за ці два тижні відпустки, і перш за все, чи на мій рівень фізичної активності впливатиме м’який теплий пісок пляжів. І, впевнений, вам цікаво ...
Давайте поговоримо про серйозні речі. Я був першим, хто розраховував сильно впасти в надзвичайно малорухливий спосіб життя, на який в значній мірі вплинув рясний і пишний фуршет, який призвів би до відносно значного збільшення ваги (я думав від 2 до 3 кг). Як продовження попереднього допису я використав акселерометр, який я носив майже 2 тижні до свого від’їзду та впродовж своїх 2-тижневих канікул на Півдні (на ваш випадок). Забули, бо це важливо для контексту ...). Малюнок 1 показує хвилини та калорії для кожного з цих днів, незалежно від значення, я запрошую вас замість цього спостерігати за коливаннями та різницями між тижнями.
[fusion_builder_container stot_percent = "yes" overflow = "visible"] [fusion_builder_row] [fusion_builder_column type = "1_1 ″ background_position =" left top "background_color =" "border_size =" "border_color =" "border_style =" solid "spacing =" yes "Background_image =" "background_repeat =" no-repeat "padding =" "margin_top =" 0px "margin_bottom =" 0px "animation_type =" "animation_speed =" 0.3 ″ animation_direction = "left" hide_on_mobile = "no" center_content = "no" min_height = "none"]
Рисунок 1: Зміна режиму фізичної активності під час відпустки за системою "все включено"
Я попрошу вас повірити мені на слово, коли я скажу, що я справді кинув свою відпустку і що я не намагався тренуватися щодня, ані обмежуватися перед буфетом, і я не піддався згубний турист. Я був у відпустці з ідеєю добре провести час, поїдаючи те, що хотів, і займатися заходами, які мені подобалися. Як же я був здивований, коли побачив, що переїжджаю набагато більше у відпустці, ніж на роботі! В середньому я переїжджав
85 хв більше на день, і здавалося, що я насправді не займався нічим іншим, як їсти, пити, ходити на пляж, плавати, їсти, пити тощо. Давайте розглянемо уважніше ...
Як можна більше рухатись у відпустці? Насправді це не так важко. Візьмемо, наприклад, активність харчування у буфеті проти їжі вдома. Від моєї кімнати до буфету мені довелося йти пішки 10 хвилин, а оскільки це буфет, вам потрібно встати, щоб піти і рясно наповнити тарілку і, звичайно, повернутися на своє місце (плюс тарілка). і важкий, чим більше калорій ви спалюєте). Щоб дістатися до пляжу, вам доведеться знову пройтись пішки, щоб знайти місце (удача) вам доведеться піти знову і т.д. Насправді канікули пропонують безліч фізичних навантажень, до яких важко отримати доступ, коли ми працюємо, головним чином через брак часу. А час - це саме те, що ми маємо, коли перебуваємо у відпустці.
Однак, хоча моя вага залишалася стабільною під час відпустки, для деяких реальність зовсім інша. Нерідкі випадки, коли деякі відпочиваючі спостерігають приріст на 3, 4 або навіть 5 кг протягом 14 днів на Півдні. Ось моє пояснення ...
З того, що я спостерігав під час свого занадто короткого перебування (якщо ви хочете, я повернусь за ваш рахунок, щоб перевірити) три основні причини можуть пояснити це явище.
Вживання алкоголю
Надмірне бажання нічого не робити
Багато відпочиваючих пишаються тим, що вдосконалюють засмагу до крайності (чим сильніше ви засмагаєте, тим успішнішими є ваші канікули?) І проводите довгі години, погріваючись на сонці. Обмежуючи себе кількома годинами на день, щоб стимулювати потенційно канцерогенні мутації в клітинах шкіри, ми значно обмежуємо можливість більше рухатися. Однак можна одночасно рухатися і засмагати (і, крім того, це дозволяє уникнути засмаги по ділянках і, отже, не мати прикрих розмежувань) або, принаймні, не змушувати себе лежати кілька годин поспіль під сонцем ( які всі дерматологи захищатимуть вас). Я навіть спостерігав, як люди наполягають на тому, щоб нічого не робити, стверджуючи, що у відпустці вони нічого не повинні робити (я, мабуть, пропустив записку). Але хто це сказав? Навряд чи я уявляю, як весело пролежати 14 днів, нічого не роблячи. Чому б не захопитись деякими водними видами діяльності, щоб повною мірою насолодитися сонцем і особливо морем? Пропозиція: підводне плавання, плавання на байдарках, плавання, прогулянки по пляжу, щоб помилуватися пейзажами тощо. І це всі заходи, які допоможуть вам засмагати (але, не забувайте про сонцезахисний крем!).
Сигнали про втрату ситості
Саме цей останній момент мене найбільше здивував. Мої сигнали голоду та ситості були сильно порушені під час мого перебування. Іноді я їв, бо здавалося, що саме той час, коли я справді не був голодним, а інколи я не міг перестати їсти, бо був таким голодним. Мені справді цікаво з цього приводу. Звичайно, мої сигнали ситості були змінені. Очевидно, що мій апетит підвищувався протягом перших кількох днів (враховуючи підвищення рівня моєї фізичної активності, це нормальна адаптація), але після цього мені було важко підтримувати споживання. Деякі дні я їв більше, тоді як інших я майже не був голодним. Не виключено, що ця варіація сигналів про голод/ситості може відігравати певну роль у наборі ваги під час цього типу відпустки. Однак у моєму випадку все це збалансувалось, оскільки під час відпустки моя вага залишалася стабільною. Порада спеціалістам із ситості, чи є у вас якась інформація щодо цього?
На завершення, якщо ви запланували відпустку на півдні, знайте, що легко зберегти свою вагу і сповна насолоджуватися відпусткою, і перш за все, пам’ятати про це та уникати повернення з броненосцями, про походження яких забули після закінчення одного-двох -полив вечорами. Насправді набагато легше пересуватися у відпустці, ніж у важкі будні на роботі. Мораль історії: будьте обережніші до своєї роботи, ніж до відпустки, коли справа стосується вашої втрати ваги. Зважаючи на це, щоб підтримати свій рівень фізичної активності, я купую чергову поїздку ...
Підпишіться на наш список розсилки та отримуйте цікаві матеріали та оновлення електронної пошти.