Як уникнути набору ваги восени мадемуазель Ель
Зменшення освітленості, повернення до школи, падіння морального духу ... Коли настане осінь, ви можете почуватися депресивно. Щоб компенсувати це падіння енергії, ми схильні збільшувати споживання калорій і менше приділяти увагу своїй фігурі. Ми можемо легше ховатися за своїм одягом, і ми, як правило, легко набираємо вагу. Однак легко вжити заходів для підтримки ваги, починаючи з правильного харчування та намагаючись уникнути переїдання. Ви також можете збільшити свою фізичну активність і спробувати впоратися зі своїм стресом, щоб утримати стабільну вагу, даючи собі запас від двох до трьох кіло.
І. Продовжуйте добре харчуватися
Зазвичай влітку ми харчуємось здоровіше і займаємось фізичними вправами на відкритому повітрі, що позитивно впливає на нашу статуру та моральний стан. Щоб підтримувати свою вагу восени, просто дотримуйтесь цих корисних звичок.
Стежте за щоденним споживанням калорій
Легко різко збільшити щоденне споживання калорій, перекушуючи. Тому знання того, скільки калорій ви споживаєте щодня, є важливим, щоб уникнути збільшення ваги. Почніть із того, що запишете в зошит все, що ви їсте та п'єте протягом дня, навіть коли ви скуштуєте страви, які готуєте. Потім введіть калорії або використовуйте додаток для смартфона, щоб відстежувати калорії.
Їжте регулярно
Восени з поверненням на роботу та поверненням на роботу ми часто зайнятішими. Неважко пропустити їжу і сказати собі, що згодом з’їсте більше. Проблема в тому, що, на жаль, ми їмо більше, ніж нам потрібно. Намагайтеся підтримувати рівень цукру в крові стабільним, їжте принаймні три рази на день або п’ять невеликих прийомів їжі, якщо хочете. Якщо ви влаштовуєте вечірку, яку плануєте побалувати пізніше, спробуйте їсти менші, корисніші страви з нежирним білком та овочами.
Улюблені фрукти та овочі
Ви вже чули це і почуєте ще раз: вам потрібно зробити фрукти та овочі невід’ємною частиною свого раціону. Ви повинні їсти щонайменше сім порцій фруктів та овочів щодня. Прийнявши цю звичку, ви з меншою ймовірністю будете споживати більш калорійну їжу.
Дотримуйтесь пісного білка
Коли ви не на вечірці, ідіть на нежирний білок. Думайте про курячі та індичі грудки без шкіри, рибу, червону або білу квасолю, а також бобові, як сочевицю. Тофу - також чудовий вибір для нежирного білка. Щодня роблячи здоровий і раціональний вибір, ви згодом зможете споживати більш калорійну їжу.
Вибирайте цільнозернові
Цільнозернові зерна надають більше енергії та допомагають почуватись ситими, тому ви будете менше голодні, коли їх їсте. Подумайте про макарони з цільної пшениці замість звичайних макаронних виробів та хліб з непросіяного борошна, крупи або жита замість білого хліба. Інші здорові цільні зерна включають лободу, пшеницю, булгур, вівсянку та сочевицю.
Уникайте втоми після обіду
Змінивши свої осінні рецепти, ви значно зменшите калорії, що допоможе вам почувати себе енергійніше після сніданку. Багато рецептів з осінніми овочами калорійні. Ви можете полегшити їх, замінивши менш жирними продуктами та зменшивши вміст цукру. Наприклад, якщо рецепт вимагає цілих вершків, спробуйте використовувати сир. Те ж саме стосується солених або солодких рецептів на основі вершкового масла, замість цього вибирайте рослинне масло.
II. Розробіть харчову стратегію на свята
Коли ти оточений родиною чи друзями, то хочеш відпустити і насолоджуватися добрими речами. Це цілком нормально. Крім того, вам слід скористатися цими випадками для декомпресії та відпочити від перебалансування дієти. Коли ви насолоджуєтеся хорошими речами в хорошій компанії, ви набираєте менше ваги! Однак, якщо вас турбує надмірне розтріскування, спробуйте розробити харчову стратегію, яку використовувати під час канікул.
Спочатку заповніть здорову їжу
Збираючись на вечірку, намагайтеся в першу чергу їсти фрукти та овочі. Звичайно, ви можете їсти інші продукти, але спробуйте обмежитися кількома висококалорійними продуктами. Якщо ви не впевнені, чи будуть на вечірці здорові закуски, спробуйте з’їсти щось здорове перед тим, як поїхати, або навіть взяти з собою щось здорове, щоб заправити вас.
Насолоджуйтесь добрими речами
Коли ви їсте висококалорійну їжу, не поспішайте насолоджуватися нею. Якщо ви з’їсте його, не витрачаючи часу на смак, ви в кінцевому підсумку повернетесь до нього. Ви також можете витратити час, щоб по-справжньому насолодитися споживаними калоріями.
Обійтися без солодких напоїв та алкоголю
Під час свят часто бувають солодкі та алкогольні напої, які за визначенням дуже калорійні. Якщо ви захоплюєтесь цими напоями, спробуйте трохи контролювати себе. З іншого боку, відомо, що алкоголь робить вас голодними. Це також може зменшити ваш самоконтроль і вплинути на ваше судження щодо того, що ви їсте.
Тримайтеся подалі від висококалорійної їжі
Намагайтеся триматися фізично подалі від місця, де вони розміщені. Це не дозволить вам піддатися спокусі. Якщо у вас є діти вдома і вам доведеться зберігати ласощі, тримайте їх у важкодоступному місці, інакше не купуйте нічого, ні дуже мало. Якщо, наприклад, у вас є тяга до солодощів або тортів, виберіть той чи інший відповідно до вашої поточної тяги.
Веселіться та насолоджуйтесь іншими
Замість того, щоб сидіти за столом за їжею, спробуйте пересуватися навколо інших людей на вечірці. Поговоріть з людьми та весело проводите час з ними, а не насолоджуйтесь їжею.
III. Частіше рухайтеся
Немає секрету, щоб підтримувати свою вагу і почувати себе краще у своєму тілі, ви повинні рухатися! Там теж немає нічого складного, вам просто потрібно приділити час, щоб продумати найбільш практичні рішення для вашого способу життя та розпочати !
Виберіть велотренажер або бігову доріжку
Якщо похмура дощова погода не спонукає вас вийти на вулицю, спробуйте придбати бігову доріжку або стаціонарний велосипед і поставити її десь там, де можна насолоджуватися краєвидом. Наприклад, ви можете розмістити його перед вікном або перед телевізором для розваги під час тренування.
Організуйте побутовий сеанс танцю
Очищення - це ефективна вправа на спалювання калорій. Але ви можете збільшити кількість спалених калорій, танцюючи одночасно! Почніть танцювати і зробіть прибирання веселішим, одночасно збільшуючи свої рухи.
Прогуляйтеся лісом або парком
Якщо ви любите прохолодну погоду, осінь - чудовий час для прогулянки. Пройдіться лісом, парком або навіть сусідством, щоб помітити листя, що змінюють колір. Ще один чудовий варіант вправ - це збирати листя у своєму дворі. Ви будете спалювати калорії, роблячи свій двір гарнішим.
Знайдіть тренажерний зал або критий басейн
Якщо ви намагаєтеся мотивувати себе до активного відпочинку на відкритому повітрі, спробуйте знайти тренажерний зал або критий басейн, щоб потренуватися. Таким чином у вас буде гарне місце для тренувань, і ви зможете мотивувати себе ще більше.
Робіть більше рухів
Більша фізична вправа не означає, що вам потрібно кудись переїхати, щоб зайнятися якоюсь діяльністю або спортом. Ви можете просто робити більше вправ протягом дня. Наприклад, піднявшись сходами замість ліфта, стоянка далі від магазину тощо.
IV. Прогнати стрес
Під час стресу наше тіло виділяє кілька гормонів, таких як кортизол, який стимулює інсулін, а той, в свою чергу, стимулює апетит. Тож чим більше ми під напругою, тим більше ми голодні. Важливо захистити себе від стресу, щоб уникнути набору ваги восени.
Спи добре
Осінь приносить напружений графік, а тіло напружується з першою свіжістю. Крім того, ви також маєте тенденцію менше спати. Однак недосипання лише змусить вас нервувати і переживати стрес, а також сприятиме набору ваги. Для цього переконайтеся, що ви отримуєте рекомендований 7-8 годин сну на ніч. Якщо у вас виникають проблеми зі своєчасним сном, спробуйте встановити будильник перед сном. Вимкніть усі електронні пристрої, щоб допомогти мозку відпочити.
Займіться технікою розслаблення
Коли ви відчуваєте стрес, спробуйте скористатись технікою розслаблення, щоб заспокоїтись. Наприклад, ви можете спробувати техніку візуалізації, медитацію або техніку глибокого дихання. Для техніки візуалізації знайдіть хвилинку, щоб закрити очі. Подумайте про одне з ваших улюблених місць. Наприклад, це може бути місце, де ви поїхали у відпустку, або будинок, де ви виросли. Уявіть себе там. Не використовуйте просто візуальні сигнали. Використовуйте всі свої почуття. Подумайте, як ви почуваєтесь, сонце чи вітер на вашій шкірі. Що ти пахнеш? Що ви маєте на увазі? Для розслаблення вам буде достатньо декількох хвилин практики.
Смію сказати "ні"
Поки у вас багато роботи, буває важко сказати «ні», коли хтось просто хоче, щоб ви прийшли трохи відпочити. Якщо у вас є накази дотримуватися, вам не потрібно вказувати причину відхилення запрошення. Ви можете просто відхилити запрошення, сказавши: "Вибачте, я не можу бути присутнім". Не відволікайтеся від турботи про важливі справи, інакше ваш стрес може злетіти.