Як уникнути нагородної пастки; Дієта Inge Things Things; Завдання дієта
Я це знову і знову помічаю в собі: якщо немає обіцяної винагороди, то я іноді тягнуся через день, щоб якось нагородити себе в кінці. У мене було лише багато предметів у ящиках та шафах, які повинні були вийти з нашого дому як частина дієти, оскільки вони були своєрідною винагородою для мене на момент покупки.
Нагороди можуть виглядати по-різному:
- Це може бути келих вина, яким ви пригощаєтесь ввечері. Не проблема, якщо це не стає звичкою.
- Це може бути нова сумка, екстравагантна сукня або пристосування, яким ви балуєте саме тому, що «зазвичай» не купуєте його. Нагорода повинна бути чимось особливим, інакше це була б не винагорода, а повсякденне життя. Але саме те, що накопичується, швидко опиняється в шафі невикористаним. Позбутися від них теж важко ... зрештою, це була нагорода!
- Нагорода також може бути бонусом, який запропонував ваш бос при досягненні певних цілей. Але гроші не є задовільною винагородою для більшості людей, з ними нічого не поробиш. Отже, ми, як правило, швидко перетворюємо такі несподівані багатства на (переважно непотрібне) надбання.
У всіх випадках винагорода стає фактичною метою, так, винагорода за покладені зусилля. Раніше я ставився до чогось як розради після роботи, бо день знову був страшенно виснажливим і ніхто навіть не помічав моїх зусиль.
Ми настільки пристосовані до цієї моделі мотивації-винагороди, що часто навіть відмовляємо собі у чомусь суттєвому щодо себе пізніше "нагородити":
- Замість того, щоб робити перерву під час напруженої та втомлюючої діяльності та набиратись нових сил, я прогризав і запропонував собі, що дозволю собі перерву згодом.
- Іноді ми з колегою пропускали обід, бо ми були в стресі і хотіли щось закінчити. І тоді ми «побалували себе» гамбургерським меню або двома шматочками торта як нагороду, навіть якщо ми знали, що ця «винагорода» насправді не дуже корисна для нас.
- Мою маму місяцями дратував її старий пилосос, хоча всмоктування постійно зменшувалось і починало смердіти. Вона б пригостила себе новим пилососом, лише якби старий «справді вийшов з ладу». Нарешті ми дали їй нову.
- І я підозрюю, що якщо у вас гострий напад втоми опівдні, ви не дрімаєте, а боретеся після обіду з метою просто лягти спати ввечері. Принаймні так роблять більшість з них.
Тут це стає проблематичним. Таким чином, ми не лише нехтуємо нашими гострими потребами, але й гарантуємо, що навколишнє середовище не є оптимальним, а це означає, що наша робота та продуктивність страждають. Отже, винагорода повинна бути не в кінці процесу, а повинна бути частиною нашої самоповаги та мотивації та процесів.
Чим далі ми повертаємо нагороду назад, тим більш невгамовною буде підштовхуватися наша підсвідомість, щоб отримати „справжню”, велику винагороду. Це відчувається занедбаним, і ми відкриваємо двері автопілоту, який потім вимагає чогось марного як винагороду. А потім, через тиждень, ми замислюємось, що нам знадобилося, щоб нагородити нас чимось подібним.
Тому важливо переконатися, що ми не нехтуємо своїми реальними потребами. Зробіть перерву, коли виявите, що ви виснажені ..., а потім поверніться до роботи з оновленою енергією. Не пропускайте їжу “з міркувань ефективності” ... інакше згодом ви можете стати жертвою нападу на харчову тягу. Купуйте новий пилосос (або новий комп’ютер, новий мобільний телефон, нову подушку), коли старий вам заважає, а новий покращує ваше життя (але потім послідовно розлучаєтеся зі старими фігнями). Дрімайте тоді, коли це потрібно вашому тілу, а не коли час "підходить".
Мова йде про самооцінку та якість життя: якщо ви не бачите винагороду як «компенсацію», а як форму підтримки, тоді вона стає частиною процесу і більше не закінчується. І тоді ця підтримка, особливо якщо ви поставитесь до неї у потрібний час, може збільшити як вашу мотивацію, так і вашу продуктивність. І ви уникаєте потрапляння в "пастку винагороди", в якій момент винагороди враховується, але довготривалими наслідками винагороди нехтують.