Як уникнути порочного кола малорухливого способу життя
Девід Рав'є
Сидячий спосіб життя спричиняє поступову втрату м’язів, особливо м’язів спини, які вже не підтримують і наше тіло. Ця втрата бадьорості викликає біль у спині, яка не стимулює рух залишатися активним, що збільшує сидячий спосіб життя. Початок замкненого кола.
Опубліковано 12.10.2020 о 16:30.
Перші ознаки малорухливого способу життя з’являються в м’язах з першого дня бездіяльності
Витрата м’язів викликає біль, особливо біль у спині, яка не стимулює руху
Чим старші люди, тим швидше витрачаються м’язи через сидячий спосіб життя
2020 рік був не найкращим за всю історію, це факт. В умовах пандемії Covid-19 багато урядів вирішили обмежити пересування своїх співгромадян обмеженнями. Довгі тижні ми були зачинені у своїх будинках, не маючи можливості робити стільки фізичної активності, як зазвичай. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Психіатрія дослідниками з Університету штату Айова (США), цей вимушений сидячий спосіб життя дуже швидко позначився на нашому здоров'ї.
Обмеження різко збільшило час, який ми проводимо сидячи або навіть лежачи за день. Там, де ми зазвичай їздимо на роботу, виконуємо доручення, харчуємось або приєднуємось до друзів, ув'язнення зупиняє нашу фізичну активність. Дослідження показало, що блокування збільшило середню кількість часу, проведеного сидячи, до шести годин, на чотири більше, ніж до пандемії.
Втрата м’язової маси, яка з часом збільшується
При такому зниженні фізичної активності наслідки для нашого організму відбуваються дуже швидко. “Як тільки ви звикнете мало робити, можете негайно почати відчувати наслідки., говорить Річард Юн, начальник ортопедії медичного центру Джерсі-Сіті. Розпад м’язів може початися вже через 24 години, і біль починає відчуватися. Щоб нездоровий спосіб життя закріпився, потрібно менше часу, ніж активний здоровий спосіб життя."
Занадто довге сидіння або лежання пов’язане з підвищеним ризиком збільшення ваги, серцевих захворювань, діабету 2 типу та передчасної смерті. Крім того, втрата - хоча і мінімальна - м’язової тканини через одну добу та кількість споживаної їжі, яка залишається незмінною, створює додаткову вагу на тілі, яке вже ослаблене меншою м’язовою масою. З часом сидячий спосіб життя може супроводжуватися болем у спині, оскільки м’язи менш напружуються і втрачають силу, що ускладнює людині бажання рухатися, щоб знову стати активною. Це змія вмирає хвостом.
З віком дедалі руйнівніші наслідки
“Поведінка та сидячий спосіб життя міцно пов’язані з розвитком болю в спині, підкреслює Медхат Міхаель, лікар, який спеціалізується на лікуванні болю. Збільшення ваги, яке навантажує хребет та послаблення м’язів живота та спини, а також ослаблені зв’язки, додатково навантажує хребет. Всі ці ефекти та зміни створюють порочний цикл болю в спині та подальшого фізіологічного та механічного погіршення хребта."
Якщо наслідки відчуваються не відразу, вони накопичуються з часом, щоб змінитись через три тижні. Крім того, вік також є фактором, який слід враховувати, оскільки чим старші сидячі люди, тим швидше погіршується стан і змінюється стан організму.
У Великобританії фінансова криза 2008 року зменшила тривалість життя
Стрес, імунітет, сон: як сексуальна активність може допомогти вам пережити кризу
Лікування безпліддя: все більше жінок використовують його
У гарячих головках менше сірої речовини