Свідомий вечірній ритуал - для міцного сну і вдячності, яскраво-зелений

Розповіді перед сном та молитви перед відходом до сну є загальними. Але коли ми виросли з дитинства, вечірній ритуал часто відпадає. Ось ритуал для вашого вечора - живете ви один чи з партнером.

Вечірня рутина проти ритуалу

Багато людей засинають перед телевізором, потім в якийсь момент натрапляють на ліжко і продовжують там спати. Можливо навіть без чищення зубів. Інші сидять перед ноутбуком, поки не втомляться, роздягаються і лягають. І тоді починається думкова карусель: «Я забув зателефонувати тітці», «Я не хочу їхати завтра на роботу», «А якщо це чи те не спрацює?». З цими турботами ми тоді засинаємо і беремо енергію з собою. Немає дуже позитивних енергій, ні, тих, для яких характерний страх.

Ви можете легко змінити це за допомогою ритуалу нижче. Ритуал схожий на рутину, те, що ви робите щодня.

Екрани та порушення сну

Тим часом стільникові телефони є повсюдними у нашому житті. Ось повідомлення Whatsapp і швидкий електронний лист. Ми доступні майже цілодобово. Це не тільки напружує, це також впливає на наш сон. Згідно з різними дослідженнями, у тих, хто довгими вечорами сидить перед екраном, посилюються проблеми зі сном. Це пов’язано з тим, що синє світло з екранів пригнічує вироблення гормону сну мелатоніну. Мелатонін - це епіфізний гормон, який виділяється, коли темніє. Це втомлює нас і показує, коли пора лягати спати.

Вимкнути!

Важливо вчасно вимкнути електроприлади. Крім того, встановіть розетки, щоб ви могли якнайкраще містити електросмог. WLAN також слід вимкнути на ніч. Переключіть телефони в режим польоту або повністю їх вимкніть.

Але стільникові телефони та ноутбуки не потребують перерви ввечері. Навіть наші голови, які в основному напружені з одного боку цілий день, заслуговують на вимкнення. Це допомагає мені знову сісти і записати все, що мені потрібно зробити наступного дня. Написання щоденника також допомагає. Звичайно, ви також можете сісти за медитацію, щоб очистити голову.

Історія на добраніч проти новин

На мій погляд, не лише блакитні вогні заважають нам спати. Ті, хто все ще дивиться новини або прокручує стрічку новин, часто не перевантажені позитивними новинами. Чи прочитали б ви дитині жах перед тим, як вона заспить? Можливо, ні. Тоді чому це має бути корисно для вас самих?

Приємна історія або чудова книга приносить позитивні вібрації, які ми беремо з собою спати. Спробувати. Дивно, наскільки позитивнішим ви починаєте наступного ранку.

Наш вечірній ритуал

У підлітковому віці і після цього я часто не міг спати годинами. Я все ще слухав музику, базікав із друзями і переживав про все. Зараз я зазвичай міцно сплю не пізніше, ніж через п’ять хвилин після ритуалу.

У нашій вітальні немає телевізора. Але у нас також є ноутбуки та мобільні телефони, які супроводжують нас по кілька годин щодня. Але о 21:00 будильник спрацьовує. Так, ви добре чули Це знак для вимкнення всіх електронних пристроїв і підготовки до сну. Зазвичай ми провітрюємо квартиру і особливо спальню під час чищення зубів. Свіже повітря також допомагає вам добре спати. Потім ми губимось під ковдрою. Потім ми читаємо книгу разом - або я читаю вголос, або Фелікс. Наприклад, ми читали книги дона Мігеля Руїса. Коли ми втомлюємося, приходить моя абсолютно улюблена частина нашого вечірнього ритуалу: ритуал подяки. Згодом ми губимось і спимо.

Процес працює так само добре для одинаків 😉 Ось короткий процес ще раз, перш ніж я поясню більше про ритуал подяки.

Послідовність

Лягайте спати будильник
Провітрюйте квартиру та спальню
Почистіть зуби, вимийте обличчя
Забирайся під ковдру
Читайте
Ритуал вдячності
Обійматися і спати

Ритуал подяки

Неважливо, ви самі в ліжку чи поруч із партнером. Ритуал подяки підніме вашу вібрацію, і ви зосередитесь на позитивному. Раптом день, здається, вже не був таким поганим, коли ти зосереджуєшся на прекрасних речах. І так ви залучите більше його на наступний день ...

Коли ти один

Запишіть 3 речі, які вам сподобались того дня. А потім 3 речі, за які ти вдячний. Нарешті, ви можете записати 3 речі, яких з нетерпінням чекаєте наступного дня. Якщо ви не хочете подорожувати в майбутнє знову, ви можете пропустити останнє і зробити це наступного ранку. А якщо ви не любите писати, можете сказати ритуал вголос собі ...

Один з партнерів починає з того, що розповідає 3 речі, які їм сподобались того дня. Тепер приходить інший партнер і говорить, що йому сподобалось. Потім ви знову перемикаєтесь: Тепер ви можете сказати 3 речі своєму партнерові, за що ви вдячні іншому. Потім знову настає черга другого партнера.

За бажанням можуть слідувати 3 речі, яких ви з нетерпінням чекаєте наступного дня. Це також можна перенести на наступний ранок, щоб мати позитивний початок дня.

Драма проти подяки

Якщо ми з Феліксом іноді застряємо в якихось драмах і лягаємо спати в поганому настрої, можливо навіть не обіймаючись, ритуал надзвичайно допомагає. Звичайно, потрібні певні зусилля, щоб потім здійснити ритуал. Але оскільки це звично, це така ж частина його, як і чищення зубів.

Часто, зосередившись на чомусь позитивному, що вам сподобалось, ви розумієте, що драма не так вже й важлива. І як тільки ти задумаєшся, за що ти вдячний своєму партнерові, ти розумієш, наскільки цінна ця людина. Ви також отримуєте приємні компліменти. Для нас це спрацьовувало кожного разу, щоб миритися і засинати з чистим сумлінням.

До речі, він був створений у той час, коли ми відчували себе дуже віддаленими один від одного. За допомогою ритуалу ми навчились знову концентруватись на подяці та позитивних аспектах та відкрито спілкуватися. Тому що, вийшовши з драми, ви можете відверто поговорити про те, що відбувається.

Знайдіть свій вечірній ритуал

Для того, щоб інтегрувати ритуал у повсякденне життя, важливо переконатися, що він вписується у ваше повсякденне життя. Як пише Ребекка в цій статті, мова не йде про пристосування повсякденного життя до ідеалу - це ніколи не спрацює. Йдеться про пристосування ідеалу до повсякденного життя. Якщо ви хочете медитувати по 1 годині щоранку, але вам доведеться вставати на годину раніше, навіть якщо ви сварливі з приводу ранку, це буде важко. Тож починайте з малого. Погляньте на своє повсякденне життя і подумайте, коли ви хочете, щоб взяти час для чого. Менше телебачення та соціальних медіа ввечері, а більше читання та медитації? Незважаючи ні на що, перемикайтеся поетапно. Тоді у вас теж є успіх. Ви також можете дізнатись більше про інтеграцію ритуалів у цій статті.

У цьому сенсі - на добраніч 😉

PS: Ви також хотіли б знати, як виглядає мій ранковий ритуал?

Привіт, я креативний Вушелкопф, який пише, розробляє, фотографує та відповідає на ваші електронні листи на kuntergrün з 2018 року.

Коли мені тоді стало зрозуміло, що я не створений для світу 0815 (тому що завод Zero Wastler, котрий веде блоги у власноруч побудованому крихітному будинку), я сміливо розпочав свою власну справу. Тому що я хотів заробити свій хліб чимось, за що я можу стояти на 100%. І куди я міг внести свої таланти та пристрасті:

Надихніть своїми словами на більш стійкий світ.

Тож я заснував пишно-зелений. Весь мій вміст допоможе вам спростити своє життя та привести його в гармонію з природою.