Як уникнути рецидиву запою

Пов’язані
Засоби для схуднення можуть допомогти людям, що поживають?
Причини та запобігання порушенням запою
5 речей, про які не слід говорити комусь, хто страждає запоєм
Їжте, бо ви голодні або емоційні?
Харчуватися запоєм: як зупинити його до його початку
Розлад харчової поведінки: чому потрібно спочатку лікувати психічне здоров’я
Зв'язок між травмою та переїданням
Управління розладами переїдання у святкові дні
Розлад переїдання: у вас він є?
Симптоми розладу переїдання

Ви можете одужати від розладу вживання їжі. Однак потрібен час, щоб навчитися поводитися з їжею.

Ви можете почати покращуватися, а потім мати інший запой. Тобто рецидив. Приблизно половина людей з розладом харчової поведінки страждає на це після початку лікування, особливо якщо вони перебувають у стресі.

Якщо ви рецидивуєте, ви можете бути добре. Ви можете використовувати це як можливість навчитися та бути краще підготовленими до наступного разу, коли будете робити речі, які хочете пов’язати.

Ось 11 способів допомогти уникнути рецидивів.

Крок 1: будьте готові не поспішати і докладати зусиль

Ймовірно, вам знадобилося кілька місяців, щоб припинити запої. Щоб дотримуватися нових, здорових звичок, може знадобитися ще більше часу.

"Відновлення вимагає роботи, зміна поведінки важка і вимагає постійних зусиль, але з практикою стає легше", - говорить доктор медичних наук Анжела Гуарда. Вона є директором програми розладів харчування в лікарні Джона Хопкінса.

Крок 2: знайте попереджувальні знаки

Важливо шукати підказки, які ви втілили заново. Ви можете повернутися до свого старого зразка, якщо:

Здивований роботою, сім’єю чи життям загалом
Постійно думайте про свою вагу і часто перевіряйте дзеркало та ваги
Соромно чи винно за те, як ви харчуєтесь
Спробуйте їсти потай
Сховайте свою їжу від лікувальної групи

Крок 3: складіть план

Поки ви все ще перебуваєте на лікуванні, попросіть свого лікаря, що вам слід робити, коли ви починаєте збиратися разом, разом ви можете скласти здоровий план, щоб побачити речі, які викликають у вас їжу журналу, тому Ви можете відстежувати свою їжу.

Крок 4: не дозволяйте жодному спаду отримати вас

Ви можете один раз послизнутися і втрутитися. Багато людей це роблять.

Якщо ви це зробите, "ключовим є повернення до звичної харчової поведінки під час наступного прийому їжі, а не повний рецидив", говорить Гварда. "Скажу тобі", у мене був ковзання. . тепер мені потрібно переконатись, що я повернувся на правильний шлях і їм три регулярні страви. ''

Крок 5: тримати курок далеко від поля зору

"Застосовуйте успіх, не звертаючи уваги на продукти, які ви знаєте, відстоюйте випивку", - пропонує доктор філософії Келлі Еллісон. Вона є доцентом кафедри психології в Центрі ваги та розладів харчування при Університеті Пенсільванії.

Зберігайте продукти, які ви дістаєте з комори та холодильника, і уникайте місць, де їх продають. Якщо в якийсь момент на шляху до роботи в магазині пончиків ви відчуваєте, що можете протистояти спокусі, скористайтеся іншим маршрутом.

Крок 6: не пропускайте їжу

Ви частіше рецидивуєте, якщо станете занадто голодним. Їжте зрідка протягом дня і не дозволяйте їсти.

Якщо ви довгий час далеко від дому, візьміть із собою корисні, ситні закуски, такі як пшеничні сухарі з сиром або морквяними паличками.

Крок 7: обробляйте зрідка

Не потрібно уникати кожного печива чи шматочка шоколаду на все життя. Залічившись, ви зможете навчитися харчуватися знову.

Вашою метою має бути включення різноманітних продуктів, але вживання їх в помірних кількостях.

"Пацієнти з розладами харчової поведінки зазвичай ділять світ на" безпечну "або" ризиковану "їжу, виходячи з вмісту калорій, і намагаються не їсти їжу з таким ризиком", - говорить Гварда. Зрештою, це зазвичай не працює, і це може призвести до запою, каже вона.

Крок 8: зміна налаштування

Якщо ви їсте морозиво, ви все ще можете його з’їсти. Тільки не залишайте це вдома Якщо у вашому морозильнику є галон кам’янистої дороги, у вас може виникнути спокуса з’їсти все це за один прийом.

Ви можете замовити маленький совок у кафе морозива. Обмежений розмір порції значно ускладнює переїдання.

Якщо стрес у вашому житті змушує вас їсти, знайдіть інші способи полегшити його.

"Зателефонуйте другові, виходьте з дому, гуляйте - робіть усі ті заспокійливі речі, якими ви користувались раніше", - говорить Еллісон.

Крок 10: коли отримати допомогу

Коли кілька трусиків перетворилися на чистокровне запої, пора звернутися за допомогою.

"Мені здається, головне досягти вершини за лічені дні чи тижні", - говорить Гварда. "Коли ситуація погіршується, а не покращується, це має бути ознакою звернення до лікаря".

Крок 11: залишайтеся позитивними

Не спускайся, ти вже вилив себе, і ти можеш зробити все заново. Позитивно думайте про себе, форму тіла та шанси на успіх.