Як уникнути схуднення Форум СВІТ БІГАЧІВ

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Як уникнути схуднення?

Привіт усім,
коротко для мене я новачок на форумі;-) і я завжди уважно читав.
Дотепер я бігав близько 45 км на тиждень 3-4 рази протягом приблизно 5 місяців, і, на жаль, у мене є проблема, яку я досі не знайшов на форумі.

Як я можу уникнути того, щоб не худнути під час бігу?

Перш ніж почати бігати, я важив 75 кг при 184 см. зараз це лише 72-73 кг, і я насправді хотів набрати вагу.

Їсти мені теж не так просто, бо після бігу я теж не дуже голодний. У своєму відчаї я вже вдався до дитячого харчування (овес/манна крупа), оскільки воно поєднує "багато" калорій + білок з невеликим обсягом.
Чи є у когось із вас краща підказка щодо високоякісної їжі (рідини або каші), щоб я міг їсти здорові та швидкі калорії?

Чекаємо ваших відповідей.
Багато привітань
Кріс

Заряд акумулятора 2009 1h02min
PB 10 км 46 хв 16 сек.

Востаннє переглянуто Schupsi (27 жовтня 2009 р. О 19:33)

ой це щось зовсім інше.
В іншому випадку всі завжди хочуть схуднути.
Перш за все, 1-3 кг залежно від км і погоди, яку ти все одно потієш,
але у вас це буде знову через 2 години, за умови, що ви вип’єте достатньо.
Крім того, слід заповнити дефіцит їжею не пізніше, ніж через 1-1,5 години після тренування.
Я не можу уявити, що надмірне споживання калорій та багатих білками додаткових продуктів є корисним та корисним для здоров'я.

Давайте подивимось, які думки все ще приходять сюди

* gg * Отже, перше, що мені спало на думку, було: я дам тобі кілька своїх кілограмів, ти міг би навіть дати їх

після цього я б подумав, що стосується схуднення, але навпаки, це також може призвести до набору ваги: більше калорій, ніж споживається. Тож не живіть на дієті, а їжте те, що має більше калорій, а не тільки салат тощо. На жаль, у мене протилежна проблема, тому я не можу допомогти конкретними порадами тут. Але тут точно знайдеться хтось, хто може допомогти.

З повагою
Сабіне

**** Я мав поставити за мету, я чув. гаразд: я хочу нарешті підняти А. і знову розважитися. І не бути повністю закінченим після 5 км. Тож зійди з дивана і виходь. ****

Їжте і пийте більше, і це «важкий гул». Коли я читаю/чую щось подібне, я завжди думаю: "Я хотів би отримати це між пальців" .

Спочатку півлітра цукерки з кожним прийомом їжі, а потім, коли ви балуєтесь, ви переходите на солодове пиво.

Хм-м-м, перш за все дякую за першу спробу допомоги. Але додаткові калорії не повинні додавати жиру, якщо це можливо, але трохи більше м’язової маси було б чудово.

Півлітра оливкової олії на день або близько того нікому не підходить;-)

Баттертлауф 2009 Гірський біг на 10 км 1 год. 02 хв
Хоккенхаймрінг 10 км 11/1/09 0:45:48
20-й Міжнародний Веселий біг /// "Все про Mercedes Benz" 10 км 14.03.10 0:45:23
Мій 1-й марафон, а також останній
19.09.10 Баден-марафон у Карлсруе: 04:01:36
10.10.10 Спортивна перевірка міського пробігу Фрайбург HM 01:43:42
. і це має стати ще швидше

Це було б ліниве видання, можна довго чекати. Але я впевнений, що незабаром вам тут допоможуть.

Я думав, що ваша головна турбота - не схуднути.

@Knippi
Ну, просто більша маса у вигляді жиру не приносить мені більше, тоді це працює лише за кулісами для прогулянок. Я думав, що бігати 3-4 рази та боулдерінг раз на тиждень було б достатньо як спортивна програма. не так просто;-)

Просто бігайте і не хвилюйтеся. Це вже працює. Ти побачиш. Організм завжди отримує те, що йому потрібно. І якщо ви здорові (я так вважаю), то ви теж будете.

Ви були б першою людиною, яка почала б робити вправи і померти з голоду, не усвідомлюючи цього через більше спалених калорій.

Якщо це не виходить, з вами все одно щось не так. Навіть без спорту.

Тож виходьте на схили і не важте занадто часто. Це більш тривожно.

Я подивився, що це таке: якщо це насправді виснажує і вражає вас - чому це не повинно призвести до розвитку м’язів?

Я хочу твою проблему! Я не втрачаю вагу близько 1 року, хоча споживаю таку ж кількість калорій, як і раніше.

Як щодо того, якщо ви також займаєтесь силовими тренуваннями? Ви не хочете набирати жир, ви хочете набирати м’язову масу.

Чи можете ви написати, що і скільки ви їсте протягом дня? Важко просто давати підказки несподівано.

Це вдарить вас. але, можливо, мені просто потрібно трохи більше поживних речовин? Хтось знає про якісний коктейль у рідкій або кашовій формі, який підходить спортсменам на витривалість? Як про те, що? frubiase SPORT - Ваш сильний тренувальний партнер - Продукти - SPORT & Endurance Але, мабуть, він більше призначений для спорту. а білок відсутній!

Востаннє переглянуто Schupsi (27 жовтня 2009 р. О 21:15)

Баттертлауф 2009 Гірський біг на 10 км 1 год. 02 хв
Хоккенхаймрінг 10 км 11/1/09 0:45:48
20-й Міжнародний Веселий біг /// "Все про Mercedes Benz" 10 км 14.03.10 0:45:23
Мій 1-й марафон, а також останній
19.09.10 Баден-марафон у Карлсруе: 04:01:36
10.10.10 Спортивна перевірка міської пробіжки Фрайбург HM 01:43:42
. і це має стати ще швидше

Чи можете ви написати, що і скільки ви їсте протягом дня? Важко просто давати підказки несподівано.

Проблема в тому, що до "багато" бігу я піднімався два рази на тиждень, і через це або втрачав вагу, або він залишався незмінним.

Тому я думаю, що мені потрібно більше їжі.

Що я їжу протягом дня, це важко, це всього лише три прийоми їжі, які часто завантажуються трохи речі, інакше завжди, коли я голодний, все, що я знаходжу. Є дуже мало зелених речей, вчора у мене був стейк з яловичини 400 грамів із цільнозерновим хлібом, він просто дуже різний, ніж я міг би сказати.

Це мій випробуваний сніданок, який не залишає жодних питань без відповіді

Фрукти (переважно яблуко, банан та ягоди), горіхи або горіхове масло (мигдаль, арахіс, фундук, бразильські горіхи та/або кешью), насіння соняшнику, вівсяні пластівці, амарантова попса, кориця, імбир, йогурт, вода, мед). Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідного соку.

Ви можете збільшити кількість вівсяних пластівців, амарантової попи (амарант надзвичайно поживний), горіхів та насіння соняшнику, якщо потрібно, щоб засвоїти більше калорій.

Можна також додати білковий порошок. Я іноді засипаю 2 сирі яйця.
Коктейль - це поживна бомба і справді смак. Ви завжди можете зробити шейк між або після тренування.

Це мій випробуваний сніданок, який не залишає без відповіді жодних питань

Це звучить добре, можливо, я б вдихнув його після тренування, це справді бомба, я запасуся інгредієнтами протягом наступних кількох днів. сподіваюся, моя кухонна машина це зробить
Можливо, це також хороша основа органічного продукту: - RAPUNZEL NATURKOST. тоді моя кухонна машина не повинна бути такою зайнятою

Який білковий порошок ви використовуєте?

Це добре звучить, можливо, я б вдихнув його після тренувань, це справді бомба, я буду запасатись інгредієнтами протягом наступних кількох днів. сподіваюся, моя кухонна машина це зробить
Можливо, це також хороша основа органічного продукту: - RAPUNZEL NATURKOST. тоді моя кухонна машина не повинна бути такою зайнятою

Який білковий порошок ви використовуєте?

LOL Так само, як я прочитав ваше речення "Сподіваюсь, моя кухонна машина це зробить", я так і хотів точно Ми рекомендуємо ту саму горіхову шкаралупу, оскільки верстат не повинен нічого подрібнювати. В даний час я використовую той самий соус. Я думаю, що маленька склянка коштує 3,99, але її вистачить на кілька струсів.
Я взагалі не використовую білковий порошок, оскільки йогурт, вівсяні пластівці, амарант (амарант має багато білка), насіння соняшнику та горіхи вже містять білок. Поєднання тваринного білка (йогурт) і рослинного білка (вівсяні пластівці, горіхи, насіння, амарант) підвищує біологічну цінність). Ви також можете додати 2 сирих яйця (або просто білок).
В іншому випадку, протеїн сироватки найкраще підходить.

Імбир, кориця та мед корисні для смаку, але також є хорошими профілактичними засобами проти застуди. Амарант також є різновидом суперпродукту: 100 г амаранту є 15,8 г білка, багато кальцію (214 мг), магнію (308 мг), калію (484 мг) та заліза (9 мг).