Як уникнути спортивних травм Fédération Française de Cardiologie
Судоми, синці, розтягнення, розтягнення ... Спортивні травми - це страх мільйонів людей, незалежно від того, займаються вони екстремальними видами спорту або командними видами спорту. І з поважних причин, згідно опитування 1, 19% нещасних випадків за участю аварійних служб мали б статися під час фізичних навантажень. І якщо деякі, на жаль, здаються неминучими, ризик можна зменшити.
Жоден спортсмен не застрахований від травм, але деякі фізичні навантаження є більш ризикованими, ніж інші. Таким чином, нещасні випадки, пов’язані з колісним транспортним засобом, складають майже 20% спортивних аварій, три чверті з яких стосуються велосипедного руху. Але переважна більшість травм трапляється в таких популярних командних видах спорту, як баскетбол та футбол. Як їх запобігти ?
Гідратація та дієта: два ключові фактори
Фізичні навантаження можуть спричинити значні втрати рідини в залежності від інтенсивності діяльності. Це відображається, зокрема, на потовиділенні, яке виникає при зниженні температури тіла, а також на спразі. Проблема: Симптом спраги виникає, коли зневоднення вже прогресувало 2. Потім це може призвести до нещасних випадків або болю в м’язах, таких як тендиніт, особливо в ахілесовому сухожиллі під час бігу. Тому ми повинні проявляти ініціативу, регулярно пити воду за години до фізичної активності, а потім часто під час фізичних вправ, навіть якщо ми не відчуваємо потреби.
Також рекомендується правильне харчування, щоб мінімізувати ризик отримання травм. Якщо їжа занадто бідна, організм може черпати енергію з м’язів під час навантажень. Ця альтернатива, розбиваючи м’язову масу, послаблює організм і робить його більш вразливим до травм. Ось чому важливо їсти перед інтенсивною активністю (за 2-3 години до того, щоб уникнути дискомфорту в шлунку) і надавати перевагу як вуглеводам з низьким глікемічним індексом (наприклад, рису, макаронам з цільної пшениці, цільним зернам ...), так і вуглеводам з високим вмістом глікемічний індекс (фрукти, багет, варення тощо).
Не нехтуйте розминкою і стежте за своїм станом фізичної форми
Травми м’язів є ознакою того, що організм не в оптимальному стані для фізичних навантажень. Це може бути так, коли ви раптом переходите з фази відпочинку на вправи без розминки: м’язам потрібен час, щоб поступово підготуватися.
З іншого боку, розтягування не рекомендується до фізичних навантажень. Вони не тільки не підвищують температуру тіла, але, крім того, зменшують здатність м’язів скорочуватися 3. Важливо також стежити за формою та, зокрема, піклуватися про свій сон, що є одним із ключових факторів спортивної діяльності. Накопичена втома неминуче збільшує ризик отримання травми.
Ось чому вам іноді доводиться знати, як час від часу звільнятись, роблячи перерви, коли ви не в хорошій формі, а не ризикуючи зупинитися набагато довше.
Нарешті, незалежно від того, яким видом спорту займався, важливо не зрізати якість використовуваного обладнання. Погана взуття для бігу може завдати повторних ударів і з часом сприяти розвитку спортивних травм.
Відкрийте нашу брошуру "Фізична активність"